1時間36分 38km昨晩は昔の会社メンバー会食。 朝練があるので早めにあがろうと思ったが、やはり無理で午前様帰宅。安定の飲み過ぎ。 そんな感じだったので今朝は久しぶりに寝坊、嫁に6時過ぎに起こされる。 みんなもうスタートしている時間だったのでローラ…

朝70分 LTインターバル1set,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・16分：LTインターバル,av292W 148/160bpm 95rpm ・5分：30秒/30秒,av292W 148/158bpm 95rpm ・4分：HIIT,av321W 152/159bpm 88rpm朝6時からローラー。 アップ時点から疲労感が抜けてなく脚が重い。憂鬱な日…

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av305W 153/162bpm 89rpm ・5分：30秒/30秒,av351W 159/166bpm 84rpm ・4分：HIIT,av324W 157/163bpm73rpm昨晩は花粉症も出てきて夜は寝苦しく浅い睡眠。 さらに娘も調子悪そうで何度か夜中に…

朝85分 LTインターバル2set,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・28分：LTインターバル,av295W 162/174bpm 87rpm ・5分：30秒/30秒,av344W 164/171bpm 87rpm ・4分：HIIT,av333W 161/167bpm74rpm2日間のリフレッシュ明け。 完全に疲労感が抜けて調子はいいが、週末から花粉…

行田クリテリウム第4戦。朝起きると東京は雨模様。 ぐだぐだっと悩んでいたらアメッシュでは行田付近は降らなさそう。DNSの理由が無くなり6時半出発。 車の中で新番組「ニンニンジャー」観てからアップ開始。 メニューはいつも通りだけど、脚が重たく感じた…

1時間47分 53km土曜日のサガン練習会。 今日は参加人数少なめ、mekemekeさん、H谷くんと3人で。 明日もレースなので2周回予定でスタート。1周回目はアップ気味に3人で均等にローテーション。 2周目からスピードアップ。3人なのでアタックするというより、ア…

朝45分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av304W 146/156bpm 93rpm 10分：RE 4分：HIIT,av319W 154/161bpm 87rpm 6分：CD昨日、腰にけっこうな張りが出ていたので会社帰りにマッサージへ。 あっちゃんに紹介してもらった新しいお店。…

朝45分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av339W 153/160bpm 90rpm 10分：RE 4分：HIIT,av322W 156/164bpm 87rpm 6分：CD朝6時よりローラー。 昨日から少し腰痛気味になってきた。斜度を付けたローラー練を初めてからかもしれない。 …

朝75分 SST,VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 20分：SST,295W 160/174bpm 93rpm 10分：RE 5分：30秒/30秒,av291W 161/168bpm 95rpm 10分：RE 4分：HIIT,av325W 164/169bpm 91rpm 6分：CD二日間の完全休養。明けで朝6時からローラー。 アップしながら…

今年も高石杯へ参戦。 わりと由緒ある大会。本戦で10位以内に入ると全日本ロードの権利が獲得出来るので、けっこうな豪華メンバーが揃いました。 会場も割と近場なので、5時半出発で6時半には会場着。 到着して7時-8時でアップ。メニューはいつも通りなので…

1時間21分 38km朝6時から土曜の定例サガン練習会。mekemekeさん、H谷くん、モッキーと4人にて。 明日のレースに備えて今日は2周にしてもらう。 1周目アップ的に軽く。今回もmomozoとmekemekeさんはインナー縛りハンデ付きなので、高ケイデンスを回して行かな…

朝45分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av303W 146/157bpm 92rpm 10分：RE 4分：HIIT,av338W 157/165bpm 85rpm 6分：CD昨晩は風呂でマッサージして、さらに就寝前にもリカバリーオイル塗って寝る。 当たり前だが、やっぱりきちんと…

朝45分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av305W 145/155bpm 92rpm 10分：RE 4分：HIIT,av336W 156/162bpm 86rpm 6分：CD昨日に続き、朝6時から調整ローラー。 30秒インターバルを5本、そのあとHIIT。 腰の張りが少し気になるが、全…

朝45分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av307W 146/154bpm 95rpm 10分：RE 4分：HIIT,av355W 157/164bpm 85rpm 6分：CD二日の強制休養明けでトレーニング。 調子はいい、当たり前か。 朝6時よりローラー。週末のレースに向けて負荷…

2時間12分 61kmH谷くんに誘われて彩湖練へ。 6時スタート。昨晩の雨でウェットコンディションなので、空気圧を少し高めにセッティングして行く。 途中でmekemekeさんと合流、集合場所に着くとH谷くんがすでに到着してて、パンクしてた。 1回目のパンク修理、…

1時間44分 52km土曜定例のサガン練習会。 mekemekeさん、H谷くん、熊!さん、モッキーの5人にて6時スタート。 今日はみんなのトレーニング強度を上げてもらおうとmomozoはおとなしく後ろでヒラヒラ、みんなアタックガンガンでよろしく練になりました。 本日も…

朝70分 5分走,VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：352W 154/161bpm 83rpm 5分：RE 5分：351W 162/169bpm 84rpm 10分：RE 5分：30秒/30秒,av325W 159/165bpm 83rpm 10分：RE 4分：HIIT,av328W 159/164bpm 84rpm 6分：CD休養日明けで朝ローラー。 …

朝75分 SST,VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 20分：SST,303W 158/165bpm 92rpm 10分：RE 5分：30秒/30秒,av339W 159/164bpm 85rpm 10分：RE 4分：HIIT,av339W 156/164bpm 85rpm 6分：CD月曜、火曜とお客さんとの会食があり23時過ぎの帰宅。 昨日は…

朝63分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ8本×3set,RE7分20分：WU 8分：30秒/30秒,av287W 143/152bpm 90rpm/RE163W 8分：30秒/30秒,av282W 151/160bpm 89rpm/RE158W 8分：30秒/30秒,av281W 152/158bpm 89rpm 5分 ：CD朝6時よりローラー。 本日は30秒インターバル8本×3…

朝45分 VO2max(85%)5分+RE5分,HIIT20分：WU 5分：329W 146/156bpm 90rpm RE166W 5分：RE 4分：HIIT,av335W 153/160bpm 86rpm 6分：CD朝6時からローラー ローラー用の新アイテムをゲットしたので試してみる。 週末それほど乗り込んでいないけど、アップから微…

1時間51分 52km土曜予定をスライドさせて日曜日に定例会。 6時スタートでmekemekeさん、H谷くん、熊!さん、モッキーの5人にて。 荒川左岸は本日暴風。しかも前から後ろから横から、集団にへばりついててもキツいキツい。いい練習会になりました。 1周回目は…