昨晩、胃痛で寝られず布団の中でじっと目をつぶったままこらえる。 なんだかなぁ〜、こんなの初めてだ。 今朝も目覚ましで朝練時間には起きたが、やめといてそのまま二度寝。 今日は安静にしておこう。

朝40分 VO2max(85%)5分+5分20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：325W 151/159bpm 86rpm 5分 ：レスト201W 10分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 調整メニューにて5分を”いい塩梅で”。 引き続き減量もうまくいってて、今シーズン初の67kg台突入。 身体がだい…

朝60分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set20分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 262W 141/146bpm 87rpm 3分 ： 283W 151/154bpm 85rpm 2分 ： 302W 156/159bpm 87rpm 30秒/30秒 ： av380W 157/161bpm 90rpm/レスト168W 5分 ： レスト2…

朝55分 VO2max(85%)3分+2分×6set20分 ：ウォーミングアップ 3分 ：327W 146/155bpm 91rpm 2分 ：レスト205W 3分 ：324W 153/159bpm 91rpm 2分 ：レスト192W 3分 ：324W 155/162bpm 90rpm 2分 ：レスト188W 3分 ：323W 156/163bpm 90rpm 2分 ：レスト185W 3分…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av393W 143/153bpm 95rpm/レスト187W 5分 ：クールダウン朝6時からローラー。 今日は軽くアクティブリカバリーメニューを30分ほどやって足を軽くしておく。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ …

レース前アップ55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：279W 142/151bpm 93rpm 3分 ：284W 154/158bpm 96rpm 2分 ：309W 159/161bpm 103rpm 10分 ：228W 144/161bpm 85rpm 30秒/30秒 ：av508W 16…

朝1時間54分 52km6時過ぎから荒川へ。 途中で熊さん、そしてmekemekeさんと合流する。 ちょうど良かったんで3人でローテーションやりながら調整ライド。 先頭時は極力低いポジションで走る。 最後はmekemekeさんに牽引してもらいスプリントへ。 調子いいのか…

朝55分 (100%)30秒+30秒ｘ8本×2set20分 ： ウォーミングアップ 30秒/30秒 ： av410W 153/161bpm 98rpm/レスト185W 7分 ： レスト196W 30秒/30秒 ： av426W 159/169bpm 100rpm/レスト176W 7分 ： レスト210W 5分 ： クールダウン休息日明けのローラー。 週末…

朝60分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set10分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 263W 140/146bpm 86rpm 3分 ： 294W 152/156bpm 85rpm 2分 ： 304W 158/159bpm 88rpm 30秒/30秒 ： av376W 158/163bpm 93rpm/レスト171W 5分 ： レスト2…

朝50分 10分(2分320w/2分280W)、VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5set20分 ：ウォーミングアップ 10分 ：306W 157/169bpm 90rpm 5分 ：レスト 30秒/30秒 ：av424W 151/161bpm 93rpm/レスト 10分 ：クールダウン昨日は会社帰りにGYMで筋トレ。 明けの今朝はなかなか起…

朝55分 2分×5set、VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5set20分 ：ウォーミングアップ 2分 ：310W 141/149bpm 87rpm/2分レスト 2分 ：325W 146/156bpm 93rpm/2分レスト 2分 ：335W 149/161bpm 94rpm/2分レスト 2分 ：339W 152/163bpm 97rpm/2分レスト 2分 ：346W 155/16…

1時間24分 46km DNF8周回でDNFに。 アップ不足か、いやぁ〜、単に体重が重すぎて登りでまったく対応できず。 起床時体重69,5kgなり。 1周回目の坂からキツく、2周回目で集団から切れる。 あとは１人で行けるところまでって走ったけど8周回目でアウト。 まず…

1時間30分 38km 朝6時より荒川へ。 今日は明日のレースに向けて機材チェックのみ。 途中でmekemekeさん、H谷くんと合流しておしゃべりしながらリラックスして走る。 昔は１人でレース行って走ってたけど、最近はチームメンバーが一緒に参加する機会も増えて…

朝50分 5分×1本、VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5set20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：352W 162/169bpm 100rpm/レスト 5分 ：レスト 30秒/30秒 ：av396W 150/165bpm 102rpm/レスト 15分 ：クールダウン6時からローラー。 目覚まし1発でサクッと起きれるので、体調…

朝40分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av396W 145/159bpm 103rpm/レスト 15分 ：クールダウン月曜が最悪な状態だったので2日間の休養を入れる。 レスト明け、朝6時より本日ローラー。 週末のレースにそなえて今週は調整…

1時間25分 38km 1分ダッシュ/3分レスト×4set1分 ：484W 154/159bpm 110rpm/レスト 1分 ：440W 151/160bpm 108rpm/レスト 1分 ：477W 152/163bpm 98rpm/レスト 1分 ：396W 156/161bpm 105rpm/レスト台風19号が接近してる荒川へ。 6時ごろはまだ大丈夫だった。…

3時間15分 101km av31,0km/h5時起床で準備して彩湖まで。 今日も耐久走ペースでじっくりと走る。 出力とスピードの感覚が合ってくれば良くなるのだけど。 往路は向かい風のav29km/h、57分で彩湖着。 こっから10周回の彩湖トレーニング。 1時間21分22秒,av34k…

朝1時間34分 52km69分14秒 ：264W 152/166bpm 89rpm 36,2km/hmekemekeさんが風邪でリタイヤなので、１人でさびしく荒川へ。 今日は次女の運動会なので早く帰宅しなければならず、5時半〜7時半の短期集中でトレーニングを行う。 マドンのホイールをコスカボ…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av392W 143/157bpm 99rpm/レスト 5分 ：クールダウン疲れmax気味。 昨日は就寝前に嫁にオイルマッサージしてもらって、今朝は少し体調が良いかな。 6時からローラー。 無理せず今日…

朝55分 VO2max(85%)3分+2分×6set20分 ：ウォーミングアップ3分 ：346W 149/159bpm 92rpm 2分 ：レスト 3分 ：339W 154/163bpm 92rpm 2分 ：レスト 3分 ：320W 152/163bpm 87rpm 2分 ：レスト 3分 ：311W 153/163bpm 85rpm 2分 ：レスト 3分 ：320W 154/164bp…

朝1時間39分 52km69分09秒 ：145/160bpm 84rpm 36,6km/h6時スタートで＠荒川左岸。 土手から染み出る水たまりが嫌だけど我慢してスピードコンセプトにてトレーニング。 今日のメニューは3周回TT。 L3下くらいで無理せず23分/1周回くらいのペースでじっくりと…

朝50分 VO2max(80%)5分+3分×3set20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：306W 151/160bpm 92rpm 3分 ：レスト 5分 ：316W 158/165bpm 93rpm 3分 ：レスト 5分 ：323W 161/170bpm 97rpm 3分 ：レスト 6分 ：クールダウン目覚まし3回止めてようやく起床。 6時よりロ…

朝60分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒ｘ10本20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：268W 142/151bpm 89rpm 3分 ：286W 154/158bpm 89rpm 2分 ：305W 159/161bpm 89rpm 10分 ：221W 144/161bpm 85rpm 30秒/30秒 ：av400W 154/165bpm 95r…

朝80分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set20分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 268W 140/148bpm 87rpm 3分 ： 286W 151/154bpm 88rpm 2分 ： 306W 156/159bpm 87rpm 30秒/30秒 ： av396W 156/163bpm 93rpm/レスト 30秒/30秒 ： av409…

朝1時間21分 41km21分09秒 ：252W 154/162bpm 97rpm 39,5km/h朝6時スタートで荒川左岸。 mekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーの5人にて。 1stラップよりテンポ走ペースで走る。 H谷くんが良い感じで引いてくれて1周目を23分、36km/hくらいで。 ずっと引…

朝3時間7分 100km av32,3km/h本日は久しぶりに有休を頂いたので、6時から彩湖へ。 マドンにて耐久走ベースで3時間くらい走れればいいかなってトレーニング。 往路は向かい風のav29km/h、57分で彩湖着。 彩湖にて10周回、av35km/h,226W。 8分弱くらいのペース…

朝40分 VO2max(100%)15秒+15秒ｘ20本20分 ： ウォーミングアップ 15秒/15秒 ： av404W 148/160bpm 97rpm/レスト 10分 ： クールダウン昨日は会社帰りにマッサージと整体でほぐしてしてもらう。 最近のデスクワークで腰がパンパンみたいだった。 朝6時からロ…

朝1時間16分 38km23分22秒 ：140/149bpm 94rpm 36,0km/h 23分57秒 ：138/148bpm 88rpm 35,1km/h6時スタートで＠荒川左岸。 L3ベースで耐久走を2往復。 途中から雨が降ってきて、最初は小雨くらいから本降り変わる。 そういえば、今日タイヤの空気圧をF8,0ba…