今日はお初なメンバーたちと雷電山へ。 mekemekeさん、H谷くん、熊さん、ユッキーさんの5人にて。 4時半出発時点では雨降り、高速の途中で大雨になってきたけど雷電山着く頃には小雨で帰りには晴れ間が見え隠れ。 天候は不順でしたが、なかなかハードな練習…

天気が微妙な感じだったけど、H谷くんとあっちゃんと3人で荒川練。 路面がウェットっぽいので今日はマドンでゴー。 アップしてローテ練の1周回。 今日のトレーニング的には1分350Wを目安にして回して行く感じ。 ●21分30秒,271w,95回転,158/184拍 最後の1キロ…

娘たち二人とも風邪ぎみって感じでダウン。 疲れが溜まってたんだろうか？ 親父のほうも今週は疲労気味、、でも会社帰りは筋トレへ。 ストレス発散もかねてるからヨシだろう。 いつものメニューやってラン5キロ。 今日はキロ5分のスピードで4キロ。 さらに1…

朝起きたらサッカー日本代表が負けてた。 見なくてもがっかりしたから、ライブで見てたらもっとがっかりしただろう。 今日は中目黒に直行だったので少し遅めの出社。 なので朝の大雨には当たらずラッキーだった。 本日の業務もほぼ順調に終了、早めの帰宅。 …

筋トレ明け、体がバリバリの1日だった。 夜はお客さんと会食。 早めに切り上げてローラー。 まるで脚がかからない風だったので高ケイデンスで10分乗ってみる。 ●11分,72w,104回転, 後半は130〜140回転くらい。 そしたら長女がやってきて5分走を測ってくれる…

月曜日。 なぜか月曜は朝起きれず、トレーニングも夜に持ち越し。 仕事のほうは順調に終わり定時に帰宅。 帰りにジム行って筋トレメニューとラン5キロ。 今日はキロ5分で3.5km走れた。 0.5kmの前進。 帰宅してローラー5分。 このちょっとの積み重ねが大事だ…

せっかくの日曜日なのに朝から雨模様。 なので久しぶりにちゃんとローラー練。 5分300Wをレスト5分で5本。 ●5分,302,302,301,303,302w, 頑張ったと思う。 続く。

チームメイトと土曜練。 さらに今日はH谷くんのお友達の熊さんが参加。 ピュアクライマー的な体型でうらやましい限り。 みんなで１周回のアップ後、みんなはローテ練で、momozoはそれをおかずに、１人TTで追っかけさせていただく。 ●20分35秒,86回転,172/184…

今日は海外販社とのミーティング。 もちろん英語だから意思疎通することだけでも辛い。 いつも以上に疲れた一日だった。 そんな感じだけど帰ってきて少しだけローラー。 ●5分,342w,83回転,154/170拍 ギアが少し重かったか？ ケイデンス上がらず、心拍も低め…

会社帰りにジムで筋トレ。 通常メニュープラス、ラン５キロ。 今日はキロ5分ペースで3キロ、まぁ15分この速度をキープ出来た。 帰ってすぐローラー。 しかし残念なことにパワータップの電池切れでだった。 けど、5分。 心拍見ながらやってたぶん脚のかかりぐ…

今日は取材で都内直行だったため、いつもより遅めの出社。 なので、朝起きて少しまったりしてからローラー。 ●5分,331w,88回転,155/169拍 昼すぎまで取材やって夕方から社内会議。 なんとか定時ちょい過ぎに終了、雑務してから帰宅。 で、もう一本ローラー。…

さすがに筋トレ明けの翌日は朝起きれず。 ５時目覚ましで一度起きるも二度寝った。 出社して通常業務。 特に急な仕事とか入らずラッキーで定時退社。 そんな感じだったから体は回復してるかな？って思い、玄関あけたらすぐローラー。 ５分だけだから気持ちも…

朝５時起床で荒川行ったものの、脚がまったくかからず１周回流して帰宅。 帰ってちょうどワールドカップ日本戦がやっててモチベアップしたので、そのままローラー。 いつもの５分、最初頑張るもすぐ撃沈。 やっぱだめな日だった。 ●5分,300w,85回転,146/159…

土曜練にて＠あらかわ左岸。 SPEEDCONCEPTにて。 ひさびさ登場のmekemekeさん、H谷くんの３人で走る。 まず個人TTで１往復。 ●20分59秒,89回転,168/178拍,AV40,0km/h ８０％くらいのイメージで軽めのギアを選択。 だいたいTTのケイデンスが７５回転前後だけ…

荒川行くか迷ったが、たぶん路面ウェットで汚れるのが嫌になって朝ローラー。 少し疲れぎみか、寝起きでまったくかからずワールドカップ観ながらゆるり回すだけ。 最後5分だけ上げて終了。 ●5分,306w,84回転,149/161拍 心拍上げきらず苦しいだけだった。 明…

仕事が落ち着いた一日。 ゆっくり溜まっていた業務ができて定時に帰宅。 帰ってすぐローラー、いつもの５分。 ●5分,331w,93回転,158/172拍 心拍が上がりきらず。 昨日の筋トレで少しお疲れモードかな。先日、久々にmixiにログインしたらH谷くんが立ち上げた…

かさを差しててもずぶ濡れな感じで、会社帰りに筋トレ。 最近のメニューはあんまり翌日に筋疲労を残しにくい、高強度短Repsにて。 ひととおりメニューやってRUN30分。 やっとキロ5分ペースが馴染んできた、、おそっ！ 帰宅してソッコーローラー。 精神安定の…

今朝も路面はウェット。 なので室内でコソコソとローラー練だけ。 ●5分,317w,86回転,151/166拍 朝ローラーは心拍も上がらず体に悪いな。 夜は会食があり、それでもさくっと22時ごろには帰宅。 そっからまた5分だけローラーする。 ●5分,339w,92回転,164/177拍…

今朝は雨で路面濡れているなぁ〜と思っていたら起きれず。 月曜からハードワークに励んで帰宅して５分だけローラー。 ●5分,329w,90回転,158/174拍 少ない時間を見つけて隙間にローラー。 ５分だったら頑張れる。 ポテンシャル向上にはならないけど、精神的に…

今朝も９時過ぎ起床。 ほんと睡眠時間が長いと回復できる。 １０時からジム行って筋トレしてラン３０分。 そのまでで汗びっしょり。 帰ってすぐローラー。 しんどいので５分だけ頑張る事に。 ●5分,314w,89回転,161/171拍 ５分なら何とか頑張れる。 そっから…

今日は１日中雨予定なので目覚ましかけずに自然に起きるまで寝てたら９時過ぎ。 ゆっくり起きて、昨日セッティングしたローラーで汗をかく。 ３０分ほど流して、５分だけ頑張る。 ●5分,331w,92回転,157/172拍 終わって子供達と遊んだり、買い物行ったりの一…

先週末、土日勤務だったので今日は午後半休もらって、会社帰りにジム寄って帰る。 筋トレメニューをこなして、ラン３０分、バイク３０分やって終了。 ものすごい量の汗をかけた。 帰宅して溜まっていた自転車の整備。 明日はローラーでもやろう。

昨晩は幼馴染が転勤になるので上野でしっぽり会食。 ワイン２本でベロベロになった。 朝起きて雨だと思い込んでたので目覚ましかけず。 なんだ走れたじゃん。 その代わりに会社帰りにＧＹＭ行って筋トレとラン５キロほど。 明日はさすがに雨だな。 確信犯で…

本日もペース練。 アップの後、８０％くらいのイメージでケイデンス７０以内に収まるように。 ●23分52秒,66回転,137/148拍,AV35,2km/h そっからインターバル１１０％イメージで５分、２分、１分、１分１５秒。 だんだんとタレて最後は１５秒だけ頑張る。 昨…

4時20分起床で朝練＠荒川左岸へ。 ヤルヤル詐欺を改め、6月からは本格始動せねば秋に間に合わぬ。 とりあえずSpeedConceptにてペース練から。 ケイデンス60前後で70くらいまで回ったらギアを重くして。 最終的にトップまで入り、体幹がぶれないように丁寧な…

今日もH谷くんと５時スタートで彩湖練。 １時間ほどで到着、トイレタイムしてスタート。 ちょうど１時間くらいになるように８周回に設定、１周回を７分半くらいで走るとちょうど１時間かな。 ２人なのであまり無理せず、あまりスピードの上げ下げが無いよう…