今日もあっちゃんと5時ー7時で荒川練。 流し気味で1周回、あっちゃんのベストLAP更新を狙って2周回TT予定が1周回しか持たず言い訳するあつし。 ●荒川1周回：23分04秒,240w,89回転,145/155拍,47-53%,AV36,2km/h 気持ちいいペースでメディオくらい。 休憩中、…

朝5−7時でH谷くん、あっちゃんと荒川。 今日はみんなファミリーな予定があるので短時間でこなせるメニューを。 ってことで、坂ダッシュ5本×2セットです。 20秒/インターバル90秒くらい。 #1/MP985w,783w #2/M1036w,736w #3/M1028w,662w #4/MP978w,644w #5/MP…

流行に乗ってみて後ろだけ25cへ。 さずがに見た目からして太くなった。 明日試してみよう。

会社帰りにジムへ。 いろいろ考えながら筋トレ。 最近は仕事のほうもプロジェクト難航中で頭を使う。 成長ホルモンがきちんと出てるか心配だ。

昨晩コスカボSLRのタイヤを交換。 マビックからデュラC24に履かせてたコンチアタックとGP4000Sの組み合わせ。 とりあえずF7bar、R7.5barのセッティングで。 朝、荒川行く道すがらもいい感じ。 使い慣れてたイメージもあるけど、やっぱりマビックは細すぎで自…

いつもより10分早く起きてトレーニング前に先日教わったコアトレを。 10分くらい？ それから荒川へ行って走る。 今日はペダリングをかなり意識して4/8インターバルを3セット。 ●4分,227w,92回転,148/151拍,46-54% ●8分,292w,95回転,162/165拍,46-54% ●4分,22…

会社の自販機でゲロルシュタイナー買ったらムーミンミニタオルが当たってた。

mekemekeさんと荒川練。 2周回TT予定をちと妥協して1周TTに変更。 これが最後裏目にでた。 今日もAV40km/hくらいで走るも、向かい風が強くペースあがらず。 ●荒川1周回：20分59秒,294w,89回転,159/166拍,47-53%,AV39,8km/h 赤チンのキャリブレーション忘れて…

5時スタートでmekemekeさん、H谷くんと荒川練。 雨は上がってたけど路面ウェットでいつもは気分が乗らないんだけど、今日は新しいホイールのシェイクダウンなんでモチベーション上げ上げ。 1周回流して、2周のローテーション練。 ●荒川2周回：42分05秒,275w,…

相変わらずの筋肉痛。 プロテインと金グリを補食して超回復だ。 仕事帰りになるしまに行って新しいモチベーションアイテムをゲット。 帰ってセッティングして明日の準備。 明日は雨でも走ろうっと。

今日は筋トレデー。 会社帰りにジムで2時間。 脚メニュー中心にレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションなど。 昨日いろいろ考えた10RMのベストウェイトを探りつつ、3セットつづ強度に変化vをつけて。 毎度のことながら翌日、最近は翌々日まで筋…

チーム練予定だったが朝起きたら雨模様。 LINEでつぶやきつつ中止にして二度寝。 今週はちょっと仕事のプロジェクトが難航中で疲れる。 帰宅してMacをググりながら筋トレメニューの振り返りなど。 各メニューのMAXウェイトなど考えて、やはり今自分に足りな…

梅雨の晴れ間で今朝は快晴。 明日からはまた雨模様なんでインターバル練を多めのメニューで荒川。 まず4/8を2セット。 ●4分,255w,86回転,150/154拍,46-54% ●8分,301w,93回転,163/168拍,48-52% ●4分,227w,78回転,159/168拍,48-52% ●8分,292w,83回転,167/170拍…

昨日、次女からもらった似顔絵。 今年もいい感じ。 あと娘たちから手作りチョコ？もいただき、お返しに3DSのソフト「ドンキーコング」を買わされた。 まぁ、ギブandテイクってことで。

昨日は娘たちとボウリングに。 パパは見学、子供たちは4ゲームやってたな。 今日朝起きて筋肉痛だったらしい。今朝は彩湖練の予定だったが起きたら結構な雨。 なんでDNS。 二度寝して遅めの朝食を食べて、初めて夫婦揃ってジムへ。 娘たちはWiiしながらお留…

5時スタートで荒川へ。 H谷くんと合流して1周回アップ。 終わった頃にmekemekeさんが合流してサガン2周回TTへ。 スタートちょっとしてmekemekeさんがパンク離脱、、。 おっつ、戦力ダウン。 なんとかH谷くんと回して、2周回目最後でH谷くん切れる。 残り5分…

昨日の筋トレが効いてていい感じに筋肉痛。 で、今日は今日で仕事でイベント周り。 さんざ歩いたんで脚がよりパンパンになった。 明日朝は天気がもちそうなんで荒川走ろうかな。

雨続きでサラ脚状態なんで筋トレのMAXウェイト計測でもしようかと会社帰りにGYMへ。 軽くアップしてレックプレスの最大ウェイト更新狙い。 1RMづつ180kgからスタート、190、200とスムーズに完遂。 GYMの最大負荷が200kgしかないのでとりあえず10回やってみる…

梅雨入りですね。 朝から雨模様なのでローラーなんてせずにオフってます。 夜は仕事関係の会食。 帰宅は午前様で明日も自転車乗れないなぁ〜。 まぁ今週はレスト週間ってことで。

昨日の飲み会で睡眠時間が4時間弱。 眠いし、日曜日のゴルフで上半身と腰まわりがバキバキな感じなんで休養日にしようか？と考えたけど、今週雨模様な予報だったから乗れるときに乗っとこうって思い荒川へ。 走り出しても腰周りが凝り固まってて安定せず。 …

ゴルフの筋肉痛がいやな感じ。 夜は夜で6月より赴任してきた会社メンバーの歓迎会。 長引いて帰宅が午前様に。 風呂入って1時過ぎに就寝。 明日朝起きれるか厳しいがこれから雨続きだからな〜。

いつぶりでしょうか？ 今日はお仕事的なゴルフ。 朝、英国から帰国している同僚をホテルまで迎えに行ってゴルフ場へ。 お偉い方と3人で、なんので自宅から1時間もかからないというお高いコース。 とりあえずドラーバーが当たってくれて一安心。 スコアもご迷…

昨日ちょっと飲み過ぎで、目が覚めたら5時。 みんなも昨日遅かったし走ってないかなぁ〜とか思いながら荒川行くと既に1周回走ってたようだ。 合流して8分ソリアするらしく、いきなりだがやってみる。 ●8分,303w,100回転,160/165拍,46-54% ●4分,234w,94回転,1…

夜、mekemekeさん、H谷くんと3人でmekemekeさんの祝勝会飲みを地元の居酒屋で。 共通の趣味のあるメンバーが集まると話が尽きないな。 久しぶりにたっぷり飲みました。 明日は。。。？

左足のペダリングが気になってたんで思い切ってポジションを大幅にいじってみる。 昨晩いろいろ変更して今朝実走、荒川を流しながら。 ポジションの調整をしながら1分半くらい踏んで、また調整の繰り返し。 ●1分30秒,315w,102回転,46-54% やっぱ左右バランス…

水曜日。 朝、mekemekeさんと合流して荒川へ。 昨晩、左足クリートのQファクターを1番広くして調整しながら走る。 昨日よりはひざの上下動はマシになったけど、何か違和感が。 途中でまた微調整。 でもまだばっちりこないけど、2人で走れる練習会で時間をさ…

朝5時スタートでトレーニング。 筋肉的には少しハリ感がありARにしようか悩みながら荒川へ。 ■荒川:1時間38分,52km,1178kj,TSS111 10分ぐらいして脚がかかってくるイメージがあり200wくらいまで上がってきたので、そのまま4/8インターバルのメニューをトライ…

朝起きて筋肉バリバリ、俗に言う筋肉痛だわ。 昨日から筋トレのウェイトをアップさせたのが原因だろう。 順調に筋肉が育ってるということで、朝からプロテインと金グリ飲んで回復を促す。 会社帰宅後もまだ筋肉痛が残ってて、お風呂上りにオイル塗ってプロテ…

睡眠時間少なくて、でも5時頃には目覚ましで起きてしまった。 何となく体とやる気もないけど、荒川行けばどうにかなるかなって、とりあえず行ってみる。 ■荒川:57分,24km,414kj,TSS29 1周流しておしまい。 今日はどうにもならない日だった。 帰って疲れてた…

午後から仕事なのでいつもより早めに出て白石峠へ。 ■白石:2時間28分,59km,1,646kj,TSS151 東松山まで車で、そっから白石峠を2本ほど登る。 ●27分06秒,280w,57回転,160/165拍 39T×21Tで。 あえて重いギアで無理して登った。 20分CPで288w。 まだ弱いです。 …