レース前アップ55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分 ：WU 5分 ：274W 153/162bpm 94rpm 3分 ：286W 165173bpm 100rpm 2分 ：307W 169/174bpm 106rpm 10分 ：248W 159/171bpm 91rpm 30秒/30秒 ：av445W 171/177bpm 106rpm/…

1時間42分 52km6時スタートでmekemekeさん、熊さん、モッキーの4人で左岸練。 途中、今日レース予定のH谷くんがちょっとだけ合流する。 今日も周回コースを3周回、上手くローテーションが自然と回るようにアドバイスをしながら走る。 モッキーが本当に上手く…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本10分 ：WU 30秒/30秒 ：av420W 146/160bpm 101rpm/レスト205W 15分 ：CD6時よりローラー。 体調は安定してる感じ、でも一旦今日は調整ローラーを入れておく。 30秒5本、あっという間に終わった。 今日はローラー用の扇風機…

朝50分 VO2max(80%)5分+3分×3set20分 ：WU 5分 ：334W 152/162bpm 96rpm 3分 ：RE190W 5分 ：337W 163/170bpm 93rpm 3分 ：RE187W 5分 ：329W 166/173bpm 92rpm 3分 ：RE181W 6分 ：CD昨日は早く帰宅して、セルフマッサージして寝る。 5時半起床、起床時体重…

朝55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒ｘ10本20分：ウォーミングアップ 5分 ：269W 137/144bpm 86rpm 3分 ：285W 148/152bpm 92rpm 2分 ：307W 154/156bpm 98rpm 10分：225W 144/161bpm 85rpm 30秒/30秒 ：av383W 156/161bpm 98rpm…

朝35分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av431W 148/164bpm 107rpm/レスト206W 10分 ：CD昨日一日振替休日だったけど、身体的にはなかなか回復せず引き続き本日もリカバリーローラー。 朝起きて、身体は重かったけどWUでだいぶほぐれた。 …

朝60分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av393W 144/159bpm 102rpm/レスト209W 35分 ：CDレース翌日。 目覚ましかけずに起床、でも5時には目が覚めてしまう。 いつもの通りリカバリーローラーを1時間ほど。 WU時は気にならなかったが、イン…

レース前アップ50分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分 ：WU 5分 ：277W 151/158bpm 93rpm 3分 ：288W 158/166bpm 97rpm 2分 ：307W 161/163bpm 102rpm 10分 ：232W 155/162bpm 98rpm 30秒/30秒 ：av472W 168/175bpm 102rpm/…

1時間37分 52km6時スタートで土曜サガン練。 ひさびさのフルメンバー、mekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキー。 あっ、あっちゃんがいなかったわ。 今日も3周回ローテ走。 1周回目、途中軽く上げてみる。 まだ身体が暖まってないからキツいけど、まぁレー…

朝60分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set10分 ： WU 5分 ： 270W 153/160bpm 81rpm 3分 ： 280W 162/164bpm 84rpm 2分 ： 302W 168/171bpm 89rpm 30秒/30秒 ： av365W 171/173bpm 91rpm/レスト213W 5分 ： レスト214W 30秒/30秒 ：…

朝40分 VO2max(100%)15秒+15秒ｘ20本20分 ： ウォーミングアップ 15秒/15秒 ： av383W 160/173bpm 92rpm/レスト241W 10分 ： クールダウン昨晩は仕事で遅くなり帰宅。 ちょうどイナーメオイルが届いていたのでセルフマッサージしてから就寝した。 今朝は少し…

朝55分 VO2max(95%)40秒20秒ｘ6本×3set20分 ： ウォーミングアップ 40秒/20秒 ： av382W 153/163bpm 95rpm/レスト211W 4分 ：レスト159W 40秒/20秒 ： av371W 159/165bpm 93rpm/レスト193W 4分 ：レスト153W 40秒/20秒 ： av382W 160/172bpm 93rpm/レスト195…

朝65分 VO2max(90%)5分ｘ320分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 341W 157/166bpm 91rpm 10分 ： レスト205W 5分 ： 341W 164/170bpm 92rpm 10分 ： レスト193W 5分 ： 339W 167/172bpm 95rpm 10分 ： レスト193W急に冷え込んだせいか、昨日は脚全体の張り感が…

朝40分 (100%)30秒+30秒ｘ10本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av392W 156/169bpm 93rpm/レスト226W 10分 ：クールダウン朝6時からローラー。 ハムストリングの張り感が強い。 ストレッチしながら今日はダメだなって思いながら、、案の定アップから脚…

3時間20分 102km av30,4km/h朝6時よりモッキーと彩湖へ。 往路は冬の向かい風で時間がかかり、63分で彩湖着＠左岸茶屋経由。 彩湖は10周回。 今日はマラソン大会が9時より開始されるので、始まる前に急いで、しかも来場するランナーにも気を付けながら走る。…

1時間42分 52km朝6時より荒川でチーム練習。 熊さん、モッキーとスタート。 mekemekeさん遅刻で途中合流。 練習前、みんなから沖縄の祝福をいただく。 ありがとうございます。 久しぶりな荒川左岸。 また冬の工事が始まって途中迂回ルートが出来ていた。 昨…

朝35分 VO2max(85%)5分+5分20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：353W 159/169bpm 89rpm 5分 ：レスト212W 5分 ：クールダウン朝6時からローラー。 5分調整ライドで数字的にも安定。 このあたりが体調回復の目安にあるんだろうな。 + 昨日は会社帰りに上野アート…

30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av418W 154/166bpm 97rpm/レスト235W 5分 ：クールダウン引き続き、今週は体を休める一週間に。 30分だけ乗って終了。昨日は会社帰りにマッサージで矯正。 あまりにも体がズレ過ぎて…

朝35分 VO2max(85%)5分+5分20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：346W 159/170bpm 100rpm 5分 ：レスト204W 5分 ：クールダウン引き続き今週は調整。 そろそろ沖縄のレポートを書かねばと思うが、なかなか忙しく捗らず。

朝35分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av439W 152/164bpm 99rpm/レスト247W 10分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 起床時体重は69.6kg、おきなわで約1.5kgほど増量してきたか(u_u) 昨日は東京への移動だけだったので…

2010年 市民210キロ 90位 2011年 市民210キロ 65位 2012年 市民210キロ 落車DNF 2013年 市民50キロ フォーティー 8位【結果】 市民50キロ フォーティー 優勝 1時間19分21秒,213W,1032KJ【当日】 今年も市民50キロにエントリー。 昨年のスプリント負けから一…

市民50km フォーティーの部、優勝しました（≧∇≦） いつも練習に付き合ってくれる荒川サガンの皆さん、いつも楽しいイベントを企画してくれるARCCの皆さん、また素晴らしい大会を運営してくれた関係者の皆さん、レース参加者の皆さん、ありがとうございました…

沖縄ブセナより。 天気はあいにく雨が降ったり止んだり、明日のレースも雨の可能性が高い。 今朝は7時起床で朝食を軽く野菜中心に。 9時にホテルを出発して、とりあえず明日のコースを車で走る。 11時ころには一旦雨が止んだので、スタート地点から美ら海ま…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av447W 152/167bpm 102rpm/レスト211W 5分 ：クールダウン昨晩はなぜか眠れずたぶん2時くらいまで布団の中でうだうだとしてた。 沖縄出発前夜で少し気分も高まっているのか？ 起床…

朝30分 VO2max(85%)5分+5分20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：336W 151/164bpm 85rpm 5分 ：レスト172W昨日は会社帰りにマッサージへ。 適度に調整してもらいいい感じに。 今朝は6時よりローラー。 最終調整なので5分だけ頑張るメニューにて。 300Wくらいから…

朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set20分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 269W 137/145bpm 79rpm 3分 ： 284W 147/150bpm 84rpm 2分 ： 304W 153/157bpm 89rpm 30秒/30秒 ： av384W 156/159bpm 92rpm/レスト189W 5分 ： レスト2…

朝50分 VO2max(80%)5分+3分×3set20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：316W 148/156bpm 84rpm 3分 ：レスト172W 5分 ：328W 158/165bpm 85rpm 3分 ：レスト173W 5分 ：316W 160/166bpm 82rpm 3分 ：レスト182W 6分 ：クールダウン三連休明けで睡眠もしっかり取れ…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av421W 152/163bpm 101rpm/レスト196W 5分 ：クールダウン目覚ましかけずに自然と起きるまで眠れた。 一度、7時ころには目が覚めたが、そのまま二度寝して10時まで。 ひさびさに十…

3時間15分 96km av30,0km/h6時スタートで彩湖まで。 今日のメンバーはmekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーも5人にて。 明け方まで雨が降ってたらしく、路面はウエット。 パンクが気になるがレース前、最後の実走になりそうだったんでボーラにてトレーニ…

1時間35分 52km朝6時より荒川でチーム練習。 出始めで雨がパラパラ降ってきたが小雨なのでGO。 今日も、いつものコースを3周回、ローテーションしながら。 体調的にはまだ本調子ではないが、休み明けなので脚の調子は良かった。 先頭時は350Wくらいを目安に1…