朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av335W 153/162bpm 88rpm ・4分：HIIT,av329W 155/163bpm 81rpm休養日開け、朝6時からローラー。 心拍がスコッと上がっているので調子はいいようだ。 無理せず短時間のインターバルだけやって終了。 強度が高け…

3時間5分 102km 32.9km/hスピードコンセプトにて荒川左岸。 今日はじっくりタイムトライアルバイクでトレーニング。予定3時間100kmを目標に。 途中、約8kmの往復コースでインターバルを3本。 ・12分37秒 av39.8km/h 148/154bpm 82rpm ・12分34秒 av39.9km/h …

1時間46分 54km6時スタートで土曜日のサガン練。 今日でモッキーの最終日。みんなレースで参加人数少なめ、H谷くんと途中離脱予定の熊！さんの4人だけのラストラン。 1周回目はアップな感じだけど熊！さんが男引きしてくれて最後までペースは速め。 熊！さん…

朝6時から軽めローラー。 30秒インターバルとHIITだけ45分。 春なのでヘルメットを新調。 新しいチームジャージに合いそうでいい感じ。

朝70分 LTインターバル1set,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・16分：LTインターバル,av325W 157/166bpm 84rpm ・5分：30秒/30秒,av314W 157/165bpm 91rpm ・4分：HIIT,av319W 158/165bpm 85rpm朝6時からローラー。 昨日からパワータップのキャリブレーションがうまくい…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av321W 145/155bpm 81rpm ・4分：HIIT,av332W 153/161bpm 86rpm朝6時からローラー。 寝起きに右ひざに違和感あり。少し気になる。 昨日頑張ったので今日は短時間のインターバルだけ。心拍だけ上げておくリカバリ…

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av314W 159/167bpm 84rpm ・5分：30秒/30秒,av306W 154/162bpm 93rpm ・4分：HIIT,av309W 153/160bpm 81rpm月曜は休養日。明けのトレーニングで朝6時から。 メニューはシンプル。20分走してか…

mekemekeさんと2人で雷電山、白石峠へ。 ・2時間 42km 5時半に車でピックしてもらってまず雷電山へ。 アップ周回含め5周回。 mekemekeさんが来週のレース準備のため、5倍強度で登るのを終始付き位置にて。 体重差18kgくらいあるから付き位置でもキツい。 な…

・1時間35分 53km6時スタートで土曜日のサガン練習会。 今日はフルメンバー。mekemekeさん、H谷くん、熊！さん、モッキー、N2さんの6人。 さらに来月から就職で大阪に移るモッキーのラストラン。最後にみんな揃ったチームジャージで走れて良かった。 3周回予…

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av302W 155/165bpm 81rpm ・5分：30秒/30秒,av320W 158/163bpm 88rpm ・4分：HIIT,av308W 153/159bpm 81rpm朝6時よりローラー。 睡眠十分だけど体調は良くない、花粉のせいだ。 最近の定番メニ…

朝70分 LTインターバル1set,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・16分：LTインターバル,av291W 148/159bpm 82rpm ・5分：30秒/30秒,av311W 153/161bpm 83rpm ・4分：HIIT,av313W 155/163bpm 87rpm2日間の休養明け。 この時期、花粉症がピーク。いくら休んでも睡眠不足や体…

・1時間43分 52km7時から荒川へ。 今日は久しぶりにスピードコンセプト。 ローラーで調整してたからポジションのほうはかなり煮詰まってきたけど実走ではどうだろう？、なので今日は調整的なライドです。 走り出してすぐにリアブレーキが少しだけリムに当た…

3年ぶりくらいに東京エンデューロへ参戦。 ARCCメンバーのH谷くんとN2さんと3人チームです。 皆と一緒に走れるのは、ほんとたまにしかないので楽しみなのですが、今日はお初でK澤軍団さんと一緒にレース出来るって事ももう一つの楽しみ。 4時間チーム戦で3時…

1時間48分 50km昨日は新しい部署の顔合わせ飲み会＠上野にて。 今日は所用で有休を頂いたので朝は7時過ぎに起きてゆっくり朝食をとる。 それから荒川へ。 今日は流し的な感じでトレーニングじゃないから、右岸の新砂から岩淵水門まで往復する。 自転車を乗り…

朝30分 30秒/30秒ｘ5本・5分：30秒/30秒,av266W 135/144bpm 79rpm昨日はジムで筋トレ、帰りにマッサージして帰宅。 朝6時よりローラー。 アップから脚がダルダルな状態。まったくかからないのでサクッと30秒インターバルだけやって終了。 まぁこんな日もある…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av356W 157/164bpm 90rpm ・4分：HIIT,av323W 157/164bpm 85rpm朝6時よりローラー。 昨日から膝に若干違和感があったので軽めのトレーニングメニュー。 20分ほどアップしてから30秒インターバルを5セット。 ひさ…

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av300W 157/166bpm 83rpm ・5分：30秒/30秒,av336W 159/165bpm 86rpm ・4分：HIIT,av322W 158/166bpm 86rpm朝6時からローラー。 休養日明けだけど花粉シーズンは寝起きが一番精神的にダルくツ…

2時間51分 82km av29km/h日曜日。 起きたら予報どおりに雨模様。 でも今日は走ると決めていたので気にせず彩湖方面へ。 気温も暖かくて、雨だと花粉もなく逆に自分にとって助かる。 往路はきつめの向かい風。右岸経由63分で彩湖着。 彩湖を10周回予定でスタ…

朝120分 クリスクロス,LT,30秒/30秒ｘ5本ｘ2set,HIIT・20分：クリスクロス,av270W 154/161bpm 82rpm ・16分：LT,av253W 152/162bpm 83rpm ・5分：30秒/30秒,av274W 154/166bpm 90rpm ・5分：30秒/30秒,av272W 153/165bpm 89rpm ・4分：HIIT,av294W 157/167bp…

花粉全開で今年はかなりツラい。 会社帰りに筋トレだけ。

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av285W 154/163bpm 84rpm ・5分：30秒/30秒,av298W 156/167bpm 96rpm ・4分：HIIT,av299W 160/168bpm 90rpm今日もスピードコンセプトにてローラー。 引き続きスニーカー。足を固定しないトレー…

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av289W 156/165bpm 83rpm ・5分：30秒/30秒,av280W 154/161bpm 89rpm ・4分：HIIT,av294W 152/161bpm 83rpm昨晩もポジション調整で少しだけローラー。もうサドルごと交換して、サドル高、セッ…

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：クリスクロス,av255W 144/152bpm 81rpm ・5分：30秒/30秒,av270W 149/157bpm 91rpm ・4分：HIIT,av288W 151/160bpm 85rpm朝6時からローラー。今日もスピードコンセプトにて。 昨日の筋トレで体バキバキな状…

朝70分 クリスクロス,HIIT・20分：クリスクロス,av253W 145/154bpm 78rpm ・4分：HIIT,av288W 148/156bpm 86rpm雨が降ってなければ彩湖練の予定。なんで目覚ましで一応5時起床。 携帯で天気予報をチェックしたら間も無く降りそうだったから、そのまま二度寝…