◇3:30min 142bpm(MAX173bpm) 77rpm 1729ｋcal 79km ・峠まで 39分 139bpm 94rpm ・#1白石峠 26:31 166bpm 67rpm ・#1雷電山 9:44 150bpm 54rpm ・#2白石峠 30:53 158bpm 62rpm ・#2雷電山 10:43 151bpm 53rpm 白石峠と雷電山の周回コースを2本。 本日もBoraO…

#01 ロラ30min(流し) #02 ロラ30min(流し) #03 Mt富士ヒルクライム #04 ロラ55min(L5,L4 10minx2[302w,96rpm,261w,84rpm]) #05 オフ #06 オフ #07 ロラ49min(L5 3minx5[332w,99rpm,327w,99rpm,323w,97rpm,320w,99rpm,316w,97rpm]) #08 ロラ50min(L5 10minx1[…

昨日の寝落ちで３時まで。 プラス１時間寝て復活したので朝練へ。 ◇合計100min 126bpm(169bpm) 94rpm 834kcal 49.62km 淡々とアベ３０ｋをキープしつつ２分ほどL５レベル。 まぁパワー計付いてないとわかんないのがやっかいだけど。 最後スプリントも・・や…

このタイトル多いな。。 出張疲れか、早めに帰宅するも夕食済ましてソファーで横になってたら、、、気づいたら３時でした。 なんだろう？ この疲労感は、、、 練習量的にはぜんぜんだし、けど何となく疲れてるんですね。 頑張らねば。

◇合計30min 184ｗ 129bpm(162bpm) 88rpm 283kcal 332kj 出張帰り。 何となく疲れました。 ２２時頃帰宅して夕飯食べてうだうだ。 ローラーL４とかL５とかする気がおきず流しのみ。 そいでいろいろポチってたブツが来ていたので装着しようとしましたが。。 ネ…

昨日は日本酒飲んで朝辛い。。。 けど5時起床でちょっと荒川へ。 ◇合計100min 143bpm(172bpm) 86rpm 905kcal 50.4km 結構早いローディに追いつけ追い越せと頑張ってしまう。 脚が痛い。。。 今日から大阪出張！ また夜は会食だな。。

夜、お客さんと会食。 久しぶりに浅草 櫻田へ。 日本酒も飲んで、結構へべれけ気味、でも何とか終電で帰宅。 そんな感じでローラーはオフでした。

今日は家族サービスで朝から温泉ＳＰＡに行く予定なんで５時スタートで１時間ちょっとのポタリング。 ボーラＯＮＥのチェックも兼ねてたんでちょうど良かったです。 ◇合計70min 189ｗ 124bpm(153bpm) 90rpm 543kcal 30.5km ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋…

今日は白石さん。 天気もほどよい気温で楽しいサイクリングでした。 ◇3:56分 139bpm(MAX172bpm) 73rpm AV186w 1961ｋcal 2181kj ・峠まで 39分 177ｗ 138bpm 94rpm ・#1白石峠 27:17 260ｗ 166bpm 72rpm ・#1周回 94:42 171ｗ 130bpm 62rpm ・#2白石峠 31:15…

週末負荷を上げたいんで今日は流しめに。 ◇合計30min 189ｗ 139bpm(153bpm) 79rpm 317kcal会社帰りになるしまフレンドとスペシャのショップに寄って、新しい物をゲット。 まずこちら↓ スペシャライズド ＲＯＭＩＮ ＥＸＰＥＲＴです。 すでに３セットほど持…

仕事帰りがけに会社飲み。 終了時間は早かったけど、ちと飲みすぎて（って言ってもビール３杯程度だが）しんどい。 ローラーする意欲はあるのだが、身体は着いていかずのパターンです。 ◇合計60min 195ｗ 146bpm(166bpm) 79rpm 634kcal #アップ20分 :166ｗ 1…

ベーストレ週間と言いながらＬ５セット練は週一でやっていこうと。 毎度ゆうつなトレーニングですが、今日はそれほどでもない？！ 体調ＵＰ気味みたいです。 今日はインターバルも入れつつスタート。 Ｌ５×３分、インターバル５分の計５セットです。 ◇合計60…

今日は今年度入社した新人くん２人の歓迎会。 浅草の微妙な場所で行われましたが、東京も台風接近とのことなので早めにお開き２１時。 けど台風など関係ない方々はそのまま二次会カラオケコースへ。 ひさびさなので一時間ほど参加。 ここ数年？！カラオケな…

レースまで少し間があるので、今月はベーストレの月にしようとメニュー変更。 300ｗ付近のソリアも厳しいが、地味に低ワットで時間をかけるのも逆に苦しい。 今日はじめじめして蒸し暑いし。。。 そんな気分的な問題は置いといて早速スタートです。 ◇合計61…

朝起きたらやっぱ雨。 今日は色々予定があったんで夜ローラーでもするかなって感じでした。 遅い朝食を食べて、娘たちと六本木の国立新美術館へ。 じつは幼稚園で描いた長女の絵が飾られていたんで家族で確認しにいくことに。 なんじゃこりゃ？？ 娘に聞いて…

今日は娘たちの父親参観です。 今年から次女も入園したんで二人分！ まぁ同じ幼稚園なんで有り難いですが、２クラスを行き来してパパとしては大変でした！ で、今年の収穫パート１。 長女の似顔絵です。 ハゲちゃびん？！ 適当過ぎます、髪の毛はちゃんと描…

朝から体が重い。 完全に低調期みたいなんで、本日もローラー流しで。 ◇合計53分、156ｗ、124拍（141拍）、80回転、460kcal 明日は雨予報だし、そうじゃなくても父親参観×２人分あるんで大変です。 でも前日から子ども達は張り切ってるし、父親も頑張らねば(…

一番ゆうつなＬ５練習。 飲みすぎ睡眠不足、近々でレースもないんでモチベーション低下気味だけど、やることはやろう。 ◇合計51分、195ｗ、132拍（163拍）、89回転、481kcal #アップ30分、145ｗ、122拍、93回転 #1：321ｗ、147拍、90回転 #2：314ｗ、151拍、…

連チャンでお客さんと会食。 ひさびさのＬＡＷＲＹ'Ｓ。 でもお肉食わなぁ〜い。 サーモンのグリルを食べましたが美味しかったですよ。 ２２時すぎまで接待して赤坂から帰宅、２３時過ぎ。 帰宅してローラー、最近この時間からスタートが多いですが朝５時と…

今日はチームメンバーと富士ＨＣの打ち上げ。 ここ数年は富士しか全員参加しておらず、チームとしては解散状態。 みな仕事環境や生活環境が変わってるんで仕方ないと思うけど。。 まぁそもそも自転車というフックがある前に知り合って、いろいろ遊ばせてもら…

最近このネタが多くなってきた。 早めに仕事上がった日は、家族で夕飯食べてそのままソファーでゴロ寝、そのまま寝落ちパターン。 日曜日のレース後に遊園地で散々子ども達と遊んだんで疲れたか？！ 帰りも渋滞だったし。。。 また明日からぼちぼちと。

昨日の雨も上がり、修善寺はベストコンディションっぽい。 土曜日にレースなくて良かった！ レインの逆回りは怖すぎるっす。 朝５時起床で６時前に出発。 ８時半前に着いて受付済ませて駐車場回りでアップ。 ３０分くらい上げ下げして終了、まあこんなもんか…

明日のレースに備えて調整ローラー。 ほんとは荒川流ししたかったけど、雨なんでしょうがない。 朝７時に起きて朝食前に軽く。 ◇ローラー 26分 136拍(MAX164拍) 77回転 269ｋcal あれれ、ワットが出てないな。 今気づいた。

日曜のレースに向けて、最後に強度を上げたいところ。 まぁ明日は雨だしね。 ◇ローラー 50分 134拍(MAX171拍) 86回転 AV176w 486ｋcal #アップ 30分×147ｗ、127拍、87回転 #1 Ｌ5 10分×297ｗ、160拍、94回転短時間集中ってことで３００ｗを目指すも少し足り…

レースをはさんでたんで、ひさびさのＬ５ローラーです。 でも今日は心理的にモチベーション高し！ 体調いいのかな？ で、こんな感じに。 ◇合計49分、204ｗ、139拍（174拍）、93回転、500kcal ・アップ30分、149ｗ、129拍、91回転 #1：332ｗ、155拍、99回転 #…

本日は同僚との飲み。 二日続けての飲みはきついなぁ〜、歳かな〜。 ３人でひさびさにワイン３本空けて、、けどなんとか電車で帰宅。 数年ぶりに駅を乗り過ごし、結局そこからタクシー。さてさて、Critérium du Dauphinéでトレックマドン７シリーズが走って…

今日はお客さんとの会食があり、ちょっとお酒を飲んで帰宅。 けど２２時すぎぐらいだったか？ 眠たすぎだったんで、ソッコー着替えてローラー用意するもソファーに座った瞬間寝落ち。。 そのまま気づいたら午前様でした。 明日がんばります。

富士ＨＣも終わり、またしっかりベーストレーニングしなきゃってことで帰宅後にローラー。 ４月、５月とＬ４ベースを基本にローラーしてきたけど、そろそろもうワンステップ上の練習をと思い、今日はＬ４上限目指してあげようかと。 ◇ローラー 55分 144拍(MA…

雨予報でしたが、朝起きてみると大丈夫そう。 けど例年より気温が低めっぽいんでアップを十分にして望む。 ４時起床、パン１つとコーヒー、パワージェル２本、コンビニジェル１本でカロリー的には十分です。 アップ３０分、最後３００Ｗまで上げて、心拍も１…

受付は友達に頼んであるんで、夕方出発の予定。 午前中に最後のローラーと調整など。 ◇30分 117拍(MAX129拍) 97rpm AV125w 220ｋcal 体重は６７．５ｋｇ変わらず。 昨年より２キロくらいアップか・・大丈夫か俺？ デュラＣ３５にビットリアクロノを履いて軽…