2014-09-01から1ヶ月間の記事一覧
朝60分 VO2max(95%)40秒20秒ｘ6本×3set20分 ： ウォーミングアップ 40秒/20秒 ： av395W 153/164bpm 96rpm/レスト 40秒/20秒 ： av394W 160/170bpm 97rpm/レスト 40秒/20秒 ： av405W 162/175bpm 97rpm/レスト 14分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 昨日…
朝50分 VO2max(100%)15秒15秒ｘ20set20分 ： ウォーミングアップ 15秒/15秒 ：av408W 147/158bpm 94rpm/レスト×20本set 20分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 回復メニューで15秒インターバルを20セット。 始め5本くらいはつらいが、そのうち脚が回ってき…
朝2時間54分 92km朝6時スタートでmekemekeさん、モッキーと彩湖へ。 道中レスト無しでアベレージスピードをキープ。 行きは向かい風、帰りは追い風で楽した感じだった。 じっくり丁寧なペダリングを心がけると、疲れたころに色々な事が見えてくる。 右足がス…
朝1時間42分 53km 24分50秒 ：127/137bpm 85rpm 33,9km/h 23分16秒 ：139/149bpm 84rpm 36,2km/h 21分24秒 ：153/161bpm 73rpm 39,4km/h6時スタートで＠荒川左岸。 今日はスピードコンセプトで周回コースを3周回、耐久走ベースで走る。 1周回目はアベ34km/h…
朝70分 VO2max(90%)5分ｘ320分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 331W 153/163bpm 93rpm 10分 ： レスト 5分 ： 337W 159/166bpm 92rpm 10分 ： レスト 5分 ： 334W 160/166bpm 89rpm 10分 ： レスト 5分 ：クールダウン朝6時前よりローラー。 昨晩のVO2maxテス…
夜45分 VO2maxテスト30分 ：ウォーミングアップ 5分：370W 170/174bpm 91rpm 10分 ：クールダウン ※体重70,1kg/気温25,0℃/時刻19:25より3日間の回復日明けでVO2maxテストを実施。 休み明けだけど、体調、あとモチベーション的にあまり上がってこない。 まぁ…
夜35分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av416W 155/168bpm 113rpm/レスト 10分 ：クールダウン引き続き今週は体力回復に努める。 会社帰りに入院している知人のお見舞いに行って帰宅。 それから軽めのローラーインターバ…
朝40分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av408W 147/160bpm 98rpm/レスト 15分 ：クールダウン今日はゆっくり寝ようと思ってたの目覚ましかけずに起床。 でも6時半くらいだった。 なので、子供たちを起こして荒川までサイ…
朝40分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av402W 138/151bpm 93rpm/レスト 15分 ：クールダウン目覚ましを2回止めてやっと起床。 6時よりローラー。 土日のトレーニングはそれほどハードじゃなかったけど、長時間ライドによ…
朝3時間38分 95kmARCCの皆さんと彩湖練。 本日もスピードコンセプトにてまったり付いて行く。 彩湖の土手上を6周回、今日はみなまとまって何とか走れたようだ。 けどリーダーのH谷くんは他のチームの方とバトルしていたようだが。。。 今回もスピコンで100k…
朝2時間23分 66km 43分57秒 ：234W 144/178bpm 92rpm 38,2km/h朝6時スタートにて＠荒川左岸。 メンバーはあっちゃん、mekemekeさん、H谷くん、熊さん、MOKIくんの6人にて。 今日の練習メニュー的には、あっちゃんとH谷くんが来週出場する”日産サイクルフェス…
朝1時間40分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ8本×2set,VO2max(100%)30秒+30秒ｘ40本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av377W 136/149bpm 89rpm/レスト×8本 7分 ：レスト 30秒/30秒 ：av387W 140/152bpm 92rpm/レスト×8本 7分 ：レスト 30秒/30秒 ：av389W 148…
朝40分 VO2max(85%)5分+5分20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：319W 150/158bpm 92rpm 3分 ：レスト 10分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 13日目のメニューは比較的ラクなアクティブリカバリーメニューです。 20分アップして5分85%くらい目安にまわす。 さ…
朝65分 VO2max(80%)3分+3分,VO2max(100%)3分+3分×2set,VO2max(80%)3分+2分×2set20分 ：ウォーミングアップ 3分 ：305W 145/154bpm 86rpm 3分 ：レスト 3分 ：377W 159/168bpm 89rpm 3分 ：レスト 3分 ：373W 161/172bpm 88rpm 3分 ：レスト 10分 ：レスト 3…
朝55分 VO2max(85%)3分+2分×6set15分 ：ウォーミングアップ 3分 ：318W 145/156bpm 90rpm 2分 ：レスト 3分 ：321W 152/162bpm 93rpm 2分 ：レスト 3分 ：319W 155/166bpm 94rpm 2分 ：レスト 3分 ：320W 157/166bpm 93rpm 2分 ：レスト 3分 ：317W 159/169b…
朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av419W 138/153bpm 96rpm/レスト 5分 ：クールダウン久しぶりに目覚ましかけずに起きたら10時なり。 体中がむくんでパンパンだった。 まず顔を洗ってゆっくりしてから少しだけロー…
朝3時間43分 105km朝6時集合でARCCの皆さんと彩湖へ。 昨日いろいろポジションをいじったスピードコンセプトで走る。 彩湖の土手上周回を計8周ほど。 ポジション的には100kほど走っても違和感がなかったので良い感じかな。 でも、もう少し煮詰めたいところは…
朝1時間52分 52km20分57秒 ：303W 163/180bpm 88rpm 39,4km/h 11分20秒 ：317W 162/172bpm 87rpm 36,7km/h朝6時よりチーム練。 本日はmekemekeさん、H谷くん、熊さんの4人にて＠荒川左岸。 軽くアップして周回ローテーション練のスタート。 一通りローテの順…
朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本15分 ：ウォーミングアップ 30秒/30秒 ：av407W 137/152bpm 91rpm/レスト 10分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 今日は軽めのリカバリーメニューなので、アップして5本だけ高強度。 30分ほどで終了。さすがに最近は筋疲…
朝60分 VO2max(80%)5分+3分×3set20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：305W 150/158bpm 96rpm 3分 ：レスト 5分 ：305W 156/165bpm 99rpm 3分 ：レスト 5分 ：309W 160/168bpm 100rpm 3分 ：レスト 16分 ：クールダウン 朝6時よりローラー。 上ハン持ちで淡々と…
朝76分 荒川左岸＠スピードコンセプトにて ●20分33秒,80回転,158/171拍,AV41,0km/h 毎週水曜はクライアントへ直行になっているので、比較的朝はゆっくりと。 6時より荒川へ走りに行く。 前回よりサドルのオフセットを1cmほど後ろへ。 今のポジションだとサド…
朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分 (100%)30秒+30秒ｘ20本20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：263W 141/148bpm 87rpm 3分 ：283W 153/156bpm 89rpm 2分 ：304W 159/161bpm 90rpm 10分 ：224W 146/161bpm 82rpm 30秒/30秒 ：av399W 152/166bpm 92…
朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分 (100%)30秒+30秒ｘ5本×4set 20分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 265W 140/149bpm 91rpm 3分 ： 277W 152/154bpm 90rpm 2分 ： 304W 157/159bpm 91rpm 30秒/30秒 ： av389W 152/161bpm 90rpm/レスト 30秒/30秒 ： av41…
朝40分 VO2max(100%)15秒+15秒ｘ20本 20分 ： ウォーミングアップ 15秒/15秒 ： av437W 148/158bpm 94rpm/レスト 10分 ： クールダウン 朝5時半に目覚ましで起きるが予報通りの雨だったので二度寝。 7時に起きてローラー40分ほど。 今日はVO2の回復日メニュ…
朝6時よりサガンチーム練＠荒川。 あっちゃん、mekemekeさん、H谷くん、そして病み上がりのMOKIくんの5人にて。 1周回アップしていつものローテーション練でスタート。 今回のトレーニング目的は”ツールドおきなわ”のシュミレーションで、高強度のローテーシ…
朝55分 VO2max(95%)40秒+20秒ｘ6本×3set20分 ： ウォーミングアップ 40秒/20秒 ： av363W 145/156bpm 89rpm/レスト 40秒/20秒 ： av368W 152/164bpm 93rpm/レスト 40秒/20秒 ： av390W 157/171bpm 96rpm/レスト丁寧なペダリングを心がけて、ワットを指定ゾー…
朝65分 VO2max(90%)5分ｘ320分 ： ウォーミングアップ 5分 ： 335W 153/162bpm 88rpm 10分 ： レスト 5分 ： 335W 160/169bpm 89rpm 10分 ： レスト 5分 ： 335W 162/170bpm 87rpm 10分 ： レスト昨日は会社帰りに筋トレ+RUN5kを30分。 なので今朝は筋疲労気…
朝5時半から荒川へ。 新しいサドル”ISM ADAMO Time Trial”を試したくてスピードコンセプトで出発。 今日のホイールはボーラ。 ADAMOの重量は昨日測って267,5g。 軽くはないがタイムトライアルバイクには関係ない重量。 まず実走で前乗りしてみるが、股間部分…
朝6時よりローラー。 昨晩のVO2max値をベースに30秒/30秒インターバルを10本ほど。 アベレージで391W、心拍158拍まで上がって終了。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 昨晩帰宅したらWiggleで注文してたサドルが到着していました。 ●ISM ADAMO Time Trial 実測267.5…
先週金曜日にVO2maxインターバルメニューが終了したので、本日VO2maxの数値を調べてみることにします。 昨日、ARCCの練習会で100kほど走ったけど、その辺は気にしないようにしましょう！ 朝イチは体調的にもモチベーション的にも辛いので、会社から帰宅して…
