今日から家族で実家へ帰省。 な〜んにもしない正月を過ごす予定。 リフレッシュしよう。

明日から実家へ帰省のため、今日で自転車の走り納め。 S本さん、H谷くんとご一緒に三浦海岸を一周サイクリングを企画してもらいました。 八王子のS本氏宅まで車で行って、デポさせてもらい自転車で湘南方面へ。 途中、城ヶ島まで渋滞などもあり時間がかかり…

昨日は会社帰りに筋トレだけやって帰る。 トレーナーに習って、もう一度メニュー、トレーニング方法の見直しを考えた。 無駄なトレーニングは排除して、必要なものだけ取り入れよう。 もう若くないから、効率良い方法に徹底しなければ。 本日で会社も仕事納…

昨日少し気になった事があってポジション変更。 右クリートを2mmほど前にセッティング。 これでペダリングの上支点通過が少しスムーズになるはず。 本日の荒川改修工事中のコースを2往復。 TTポジションも少し変えて、腕の突き出しを多め、サドル位置も後ろ…

今日はアウタートップにてトルク練習。 荒川左岸が工事につき、いつもの往復コースが若干迂回しており、いつもよりタイムがかかってしまった。 ●23分50秒,238w,63回転,146/151拍,AV35,3km/h 筋肉の使い方を変えながら丁寧に走る。 折り返して2本目。 ●23分50…

ちょっとポジション変更。 左クリート位置を2mmほど前へ、サドル高をマドンと一緒にする。 実走してて、無理が無いっていうかキチンとサドルに乗っかって安定感がでた感じ。 クリートのほうは力を掛けやすくなったが、今まで使ってなかった筋肉を使う感覚。 …

mekemekeさん、H谷くんと3人で荒川左岸にて。 アップして左岸周回をローテーションしながら、最後だけ2人スプリント。 今日TTバイクなのでスプリントの牽引だけしてmomozoは終了な感じで。 ●23分38秒,206w/NP239,99回転,150/172拍,AV35,4km/h インナー縛りで…

mekemekeさん、あっちゃん、S本さんと今年最後の彩湖練。 年末最後にS本さんがドグマからタイムにチェンジ。 かっこ良過ぎるぜ。 そんな雑談をしつつ、今日も彩湖5周回。 本日は毎周回ごとのスプリント付きで。 やはり毎Lapではスプリント終わった直後、中だ…

久々に新しいサドルへチェンジ。 ボントレガーセラーノへ。 まず実測。 カタログ値180g、実測値175,7g。 素晴らしい。 ポジションを合わせて荒川へ。 今日はH谷君リクエストでスプリント練を一時間ほどかけてやる。 最後のほうで何となく感覚を掴んでくれた…

今日も雨模様なので自転車はオフに。 お疲れの体には恵みの雨か。 会社帰りにジムで筋トレだけやって帰る。 エキセントリック収縮を重視したら、いつもより軽めのウェイトにしたにもかかわらず筋肉破壊が半端ない。 また基礎トレーニングから始めよう。

朝から雨。 雪には変わんなかったな。 夜は会社の忘年会で０時帰宅。

月曜日に筋トレしたから、中1日空けた今日。 なぜだか筋トレ翌日より、翌々日のほうが筋疲労が強い。 歳のせいか？？ 今日雪が降るかも的な予報ですが朝はいつもと同じくらいの気温7℃でした。 ついに防寒ウェア＋ユニクロの「ダウンベスト」でGO。 暖ったか…

週末と、昨日月曜日にかなり寝たので頭はすっきりしてた。 けど筋トレ明けなのでぼちぼち走ろう。 ●TT：22分55秒,231w,91回転,149/158拍,AV36,5km/h 回すイメージで。 折り返して2本目。 ●TT：22分57秒,91回転,152/158拍,AV36,3km/h 途中でパワータップの電…

さすがに朝練は起きれず二度寝。 会社帰りに筋トレとストレッチをやって帰る。 今週はついに雪が降るとの予想だが本当？

朝から筋肉崩壊。 あっちゃんと約束してたので何とか起きて7時〜9時で＠荒川。 今日はまったく走れず。 それでも何とか2周回。 ●TT：23分49秒,219w,86回転,141/155拍,AV35,2km/h ●TT：23分43秒,224w,87回転,147/151拍,AV35,3km/h ボロボロだった。 明日は休…

オフシーズンなのに、みんなで楽しく荒川練。 今日の彩湖はY’Sカップ？？か何かあるらしく、残念ながら＠左岸にて。 あっちゃん、mekemekeさん、H谷くんで久しぶり4人でローテーションで走る。 まず1周目。 みんなオフシーズンモードで上げられなさそうなの…

荒川に霜が降りる季節になったようだ。 本日の気温6℃。 最近アップ中だけ調子がいいのはなぜだろう？ そんな事を思いながら、今日もTT練。 ●TT：22分59秒,240w,87回転,149/153拍,AV36,4km/h ケイデンスを昨日より10回転くらい上げて走ってみる。 ポジション…

中2日空けて筋トレの疲労は無くなってた。 予定通り、アップから踏める。 けどアップ中にパンク、暗闇の中さくっと交換したがやはりめんどくさい。 そろそろコンチ4000も寿命かな？ 調子がいいイメージでのTT走だったが、開始3分でタレた。 ●TT：22分53秒,24…

今日も同じくベース練。 アップにて最初調子よろしいかと思ったけど単に追い風だっただけ。。 TT走を始めたら苦しいだけで、H谷くんが後ろに着いてたから力んでうまく自転車が進んでなかったわ。 ●TT：22分55秒,246w,74回転,149/156拍,AV36,5km/h 昨日の同タ…

朝起きて、まだ雨がぎりぎり持ちそうだったので急いで準備してたら後輪がパンク。 デカい釘をふんずけてた。 ソッコー直してけど10分ほど時間ロス。 朝の10分は痛い。 ノーアップで走ってなんとか帰宅時間の帳尻をあわす。 今朝もイヴェードで荒川TTを2本。 …

さすがに疲れがたまってきたので自転車はオフに。 会社帰りにジムで筋トレ。 じっくり1時間半ほどやって帰る。 最近、筋トレ翌日の筋肉痛が無くなってきたんで、またメニューを考えなければ。 明日は雨？かな。

疲れからか二度寝して7時〜9時で＠荒川。 体が重い、疲労感たっぷりなのはわかってるけど冬場はとりあえず走る。 もちろん効率化をめざして！ 今日も2周回TT練。 途中あっちゃん合流で付き位置してもらい、少し緊張感もありながら。 ●TT：22分51秒,238w,82回…

あっちゃん、S本さんと3人で彩湖練。 マドンがメンテ中につき、コルナゴTT仕様にて走る。 このバイクではスプリントとか出来ないんで、一定ペースで2人を引いてあげ、隔周回のスプリントポイントを取り合ってもらうレース形式で彩湖5周回。 ●彩湖5周：38分12…

スペシャライズドが新しく発売したイヴェードの初期ロッドを早速購入。 スペシャライズドの公式HP上では「40kmでタイムを46秒短縮」、「1000wで200mスプリントした場合、ライバルから2.6m早くゴールラインを切れる」などまことしやかな情報に踊らされたわけ…

トレ3練勤目の木曜日。 師走に入り業務も多忙につき、ちょっとお疲れ気味。 昨日、朝練前に熱い缶コーヒーを飲んで行ったら調子よかったんで今日も飲んでおく。 でも家から荒川に行く道すがら、明らかに乗れてないのがわかる。 上半身の体幹が保てないからペ…

昨日までの筋肉痛は消えて通常モードになる。 やはり筋トレでの疲労は間違いなく、回復まで48時間かかってた。 今日も荒川にて朝練。 コツコツ積み上げるTT練をいつも通り2本。 ●TT：22分12秒,270w,90回転,158/164拍,AV37,7km/h 心拍も最初から上がる。 心拍…

まだ回復しきれてないのを感じる寝起き。 でも、今日はおNEWなウェアと洗車したてのバイクなんで気持ちはアゲ気味で＠荒川。 ペダリング効率化、ポジション、使う筋肉群など1％の向上を目指して丁寧に走る。 今日も頭をフル回転させながらTT練。 ●TT：22分36…

日曜日の筋トレで更にケツ筋が死亡な翌日。 休養日とした一日、でも仕事は多忙なり。 同僚との飲み会も仕事が終わらず、なんとか最後のほうで遅れて参加し、1時間ほどで飲んで帰宅。 明日はがんばろう。

早いもので12月。 オフシーズン練の方向性も決まったんで休養日を少なくして体の変化を確認中。 6時〜8時で荒川左岸へ、それにしても今日はまったく走れない。 当たり前か。。 それでも荒川TTを2本ほど。 昨日ちょっと感じた筋肉の使い方をイメージして走る…

今日は長女の学芸会なので5時〜7時の2時間練のみ。 昨日に引き続きケイデンス高めでアップ。 尻筋がかなり痛い、、、今までほんと使ってなかったんだなぁとわかる。 アップして、また90回転くらいを目標にTT周回。 ●TT：23分22秒,249w,88回転,151/158拍,AV35…