3時間56分 111km祝日の水曜日。 ARCCの練習会に参加、6時スタートで彩湖にて。 土手上のコースを8周回予定が10周回ほど走って終了。 軽めの強度予定のつもりだったけど、展開的に頑張ってしまった。 帰宅してぐったり昼寝。 明日も働こう。

２時間56分 100km 34km/hスピードコンセプトにてTT練＠荒川左岸。 今日のお供はN2さんとH谷くん。練習仲間がいると集中して走れていい。 まいどです。 今日も3時間100kmペースで途中8kmのインターバルを3本はさむメニューで。 スタート。 走り始めて30分ほど…

1時間38分 52km土曜のサガン練習会。 mekemekeさん、H谷くん、うっちーさんと人数少なめな4人にて。 mekemekeさんリクエストで1周回毎にスプリントポイントを入れて活性化するように、でスタート。 最初、半周くらいはアップ気味に、折り返しでボチボチとス…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av304W 149/161bpm 82rpm ・4分：HIIT,av330W 152/167bpm 84rpm少し寝坊気味に起床、それからちょっとだけローラー練。 現状維持くらいにはなっているか？どうかな？ 今週乗り切ったらGWだ。 頑張ろう。

夜45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av327W 155/165bpm 83rpm ・4分：HIIT,av361W 162/174bpm 84rpm体調的にキツくなってきたので、フレックスタイムを使って仕事を早上がりする。 気分転換に帰りにマッサージに行って、ジムで筋トレ。 これでかな…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av329W 153/163bpm 86rpm ・4分：HIIT,av347W 160/168bpm 86rpm昨日は会社帰りに筋トレ。 今朝はアクティブリカバリー的にインターバルメニューだけやって終了。 今月は頑張って働こう。

1時間31分 52kmH谷くん、N2さん、ずん太さんと初参加の長柄山周回へ。 車をデポして、そっから周回コースへ。H谷くんがアテンドしてくれました。 1周目は道案内してもらいながら流し。信号ストップの無くいい感じ。 コース的にはアップダウンありの10kmくら…

1時間40分 52km マドンがオーバーホール中につき、スピードコンセプトにてチーム練習会に参加。 mekemekeさん、H谷くん、N２さん、熊さん、うっちーさんの5人。 TTバイクなので、邪魔しない程度にローテーションをして、いつものインターバル区間で個人練習…

朝50分 4分走,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・4分：av300W 141/149bpm 71rpm ・5分：30秒/30秒,av317W 150/159bpm 83rpm ・4分：HIIT,av344W 157/168bpm 81rpm昨日は休養日で会社帰りに筋トレだけ。 仕事環境が変わって安定的なトレーニングメニューが組みにくいのが…

朝75分 20分走,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：av321W 164/175bpm 81rpm ・5分：30秒/30秒,av316W 161/168bpm 85rpm ・4分：HIIT,av325W 159/166bpm 79rpm2日の休養日開け、朝6時よりローラー。 最近、仕事が多忙につき数字だけ記録。 また20分ベストを少しだけ…

２時間58分 100km 33.8km/hスピードコンセプトにてTT練＠荒川左岸。 今日はN2さんとmekemekeさんが付き合ってくれて集中して走れた。 3時間100km予定でスタート。途中、インターバルを3本ほど挟んで緩急をつけながらのトレーニング。 ・12分45秒 av39.4km/h …

朝120分 20分,12分，30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：av317W 165/172bpm 77rpm ・12分：av317W 160/168bpm 77rpm ・5分：30秒/30秒,av304W 155/163bpm 81rpm ・4分：HIIT,av326W 157/166bpm 80rpm土曜日。 チーム練の予定も雨につき中止。前日からの雨予報だった…

朝70分 10分,2分，30秒/30秒ｘ5本,HIIT・10分：av318W 153/161bpm 78rpm ・2分：av363W 153/162bpm 86rpm ・5分：30秒/30秒,av300W 151/160bpm 81rpm ・4分：HIIT,av333W 154/165bpm 77rpm朝6時よりローラー。 昨日はめずらしく寝つけず、睡眠不足。 アップ…

朝75分 20分走,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・20分：av318W 155/166bpm 79rpm ・5分：30秒/30秒,av286W 148/155bpm 78rpm ・4分：HIIT,av284W 147/156bpm 73rpm朝6時よりローラー。 春眠なんとやらで、寝起きが悪い。 身体がなかなか起きないまま、20分走スタート。 …

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av338W 157/167bpm 87rpm ・4分：HIIT,av348W 163/170bpm 82rpm日曜日はレース予定だったけど、あいにく朝から雨模様。サラリーマンで二児の父親としては怪我など絶対に出来ないので、レースはDNSにして一日中ゆ…

1時間41分 52km土曜のサガン練。 mekemekeさん、N2さん、ハルさん、あと遅刻のH谷くんが途中合流。 今朝はものすごい強風。mekemekeさん以外の3人はリムハイトの高いホイールを装着。途中何回も横風であおられ走りにくい。 2周回目からリアルスタート。最近…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av314W 148/157bpm 83rpm ・4分：HIIT,av320W 152/160bpm 76rpmいつもより少しだけ遅く起床、そして少しだけローラー。 今週、メニューは変わら短時間のインターバルだけやって終了の45分間。 4月から仕事環境が…

新年度スタートしてPCがクラッシュするわ、久しぶりの慣れない業務でバタバタなこの頃。 とりあえずは昨日、今日と短時間インターバルだけやっておく。■4/1日分 ・5分：30秒/30秒,av330W 152/162bpm 88rpm ・4分：HIIT,av326W 154/165bpm 88rpm■4/2日分 ・5…