帰省中の朝はのんびり。 って言っても8時過ぎには子ども達に起こされるんですが、睡眠十分で体が回復していくのがわかる。 今日の大阪は風が強く、基本的に家でまったり過ごす。 夕方、子供たちが寝ちゃったんで河川敷でランニング。 1時間、10キロほど。 本…

昨日は朝1番の新幹線で帰省。 この時間でも東京駅は超満員で、何本か待って席確保。 大阪には10時過ぎ到着。 先に娘達を帰らせてたんで、帰省ラッシュに巻きこませずに良かった。 体がなまってもいかんので、昨日、今日とランニング。 1時間ほどだけど単純に…

12月は出張も多く距離は乗れず。 ローラーの回数は増やしたので密度は濃いかな？ 今月よりオフトレメニュースタート。 3ヶ月みっちりやって来シーズンにそなえようかと。 627kmでした。 #01 ヤビツ60min 20km #02 荒川120min 54km #03 OFF #04 ローラー60min…

昨日は今年最後の忘年会。 仲間内なんでひさびさガチ飲みで2時頃帰宅か？ ちょっと記憶があいまい。 帰りにコンビニ寄ったらしく、なぜかインスタントそばを買って食べてた。 早めの年越しそば？ そんな感じなので今朝、一応5時に目覚ましかけるも起きれるは…

昨日は会社帰りにマッサージ行って回復。 かなり疲れてたようだ、ほぼ寝ちまった。 年末だけど仕事も一段落ついて早めの帰宅。 本日は水曜メニューで5時起きスタート。 けどアップから脚が重く、やっぱりマッサージ明けは回んないや。 何とかケイデンス130rp…

先週が三連休だったため、平日のローラーメニューをスライドして。 週末のトレーニングのせいか、脚が復活しておらず寝起きからキツイ。 けど、意外にアップでケイデンス130rpmくらいまではすぐ上がってしまった。 大丈夫なの？ いつものFTP5分するも300wく…

昨晩は家族でクリスマスケーキを食べながらまったりすごす。 今年も早いもので25日過ぎるともう年末か。 先週の忘年会ラッシュも一段落過ぎてそろそろ太りきった体も絞らなければ。。 今年もなんとか毎日ブログのほうは更新することが出来そうです。 3月に父…

6時出発でmekemekeさんと白石さんへ。 クリスマスイブなのに。。 案の定、自転車ですれ違う人なし、あっ1人マウンテンのおじさんとすれ違ったか。 寒いけど今日はフェイスマスク装備なので大丈夫。 さくっと麓に到着して1本登る。 頂上まで。 #1 28:31min 27…

6時スタートでひさびさmekemekeさんと荒川へ。 今日はあったかいらしいが、最近もっぱらインドアトレーニングの引きこもりなので、この寒さはこたえる。 ひさびさ実走の感覚を思い出しつつアップ、メニューとしては20分メディオと2分インターバルを少々。 ま…

昨日は会社関係の忘年会最終日。 おいしいイタリアンとワインをいただいて、ひさびさ1時過ぎ帰宅。 今日は雨予報だったんで目覚ましをかけずに好きなだけ寝る、とはいっても9時過ぎには起きてしまったが、、、。 朝食前に軽くリカバリーローラーを。 この時…

今週は出張などで練習ノルマが出来なかったので、水曜メニューのインターバルトレーニングを追加。 インターバルメニューのやり方について少し思うことがあったんで昨日、mekemekeさんに相談。 『全力』とのレスをもらい、死ねってこと？で理解OK。 夜寝る前…

昨日は大阪から東京へ移動、雑務を片付けて夜は会社の忘年会。 さすがに今週はハードなんでビール一杯とウーロン茶で逃げる。 とは言っても23時ごろ帰宅。 朝5時起床、2日間の練習休みと炭水化物をけっこう摂取したんでパワーは出そうだ。 軽くアップ10分、…

本日まで大阪。 午前中に東京へ移動、出社して夜は会社の忘年会予定。 昨日はお客様と連チャンでフグだった。 大阪で有名な一力さん。 美味しいのはオイシイが、2日続くと感動もうすれてくる、、、。 2軒目はホテルのバーでまったりとお酒飲んで23時にはホテ…

本日も大阪。 年末のお客様挨拶回りで昨晩は飲んだくれ。 途中、御堂筋のイルミネーション見て一年の経過の早さを感じる。 昨晩は美味しいフグをいただき、流れで北新地へ。 お客様セレクトで行った飲み屋が「千と千尋の神隠し」か？？？ ゆばーば、ぜにーば…

5時起床でローラーへ。 予定ではオフ日ですが、昨日休んだのと今日から出張なので前倒しで火曜メニューを。 アップ10分、何とか130回転くらいまであげて5分FTP走。 #UP 5:00min 293w 151bpm 102rpm 心拍があんまあがってないな。 そっから20分LT95%(275w)を2…

朝6時に起きてひさびさに荒川へと思ったけど、どうにもこうにも背中が痛く二度寝。 おきたら11時、調子悪いかな。 来週から怒涛の出張＆忘年会ラッシュなので、さすがにヤバイと思い自転車はオフに。 遅い朝食たべて選挙会場に行くとものすごい長蛇の列。。…

今日は嫁が朝から人間ドックのため、子供たちとお留守番。 朝5時起きでゆっくり朝食、まったりしてとりあえずローラー練。 休日のローラーはひさびさなので、気になってたインターバルメニューをやってみる。 乳酸除去能力メニュー。 アップ→LT90%(260w)×2分…

オフシーズン機材交換の第2弾。 SPEEDPLAYのステンレスシャフトモデルです。 お約束の重さ確認。 公称206g→207.2g、ほぼ正確ですな。 一応クリートも。 公称118g→123g。 すいません、予備ネジも測っちゃたんでもう少し軽いですね。 実は半年くらい前に購入し…

オフトレメニュー木曜編。 5時起床でシリアル食べて実施。 寝起き時はちと疲れてるかなって感じでしたが、明日はオフ日の設定なので頑張る。 木曜メニューとしてはSSTのトレーニングに近い。 アップ→LT90%(260w)×30分→ダウンです。 まず10分アップ、いつもの…

毎週水曜日はmekemekeさんとの練習会でしたが、さすがに日の出の時間が遅くなって、路面凍結もあったりするんで当分は各人でのトレーニングに変更。 で、オフトレメニュー水曜編。 アップ→LT120%(350w)×2分×出来るだけ→ダウンです。 まず10分アップ、最後ケ…

オフトレのメニュー火曜編。 5時起床でシリアル食べて5時半〜6時半までの1時間。 ほんとは実走でメニューこなしたいんだけど、最近の日の出が6時半ころ。 7時過ぎには出社しないと行けないので、効率的にメニューするとローラーになっちゃうかな。 今日の基…

オフシーズンは機材変更のチャンスですね。 シューズに関しても2年ほどスペシャライズドのSワークスを履いていて不満は無かったんですが、かなりへたってきたのでNEWシューズへ。 以前から気になってたBONTを購入しました。 BONT Vaypor。 サイズ42インチで…

6時スタートで白石峠。 本日もmekemekeさんとご一緒に。 まだ日が明けきれずちょっと間、車で待機。 気温2℃、ふもとは霜がオリテテもうすぐ雪かなって感じ。 今日は冬メニューヒルリピート練。 基本メニューはLT100%（290w）×白石頂上まで約27分、その後LT12…

今日は休日出勤なので、6時半〜2時間ほど荒川へ。 mekemekeさんとご一緒、トレーニングメニューの相談もしてたので、とりあえずやってみる。 まずアップ後LT100%ほど5分。 #1 5:02min 293w 155bpm 92rpm 続いてLT120%を2分、mekemekeさんとローテーションを…

本日休養日。 朝起きて喉が痛い。。 ちょっと免疫力落ちてきてるんだろうか。 ほんとは今日、幼稚園のお遊戯会で長女が最後なので見にいくつもりだったけど、外せない仕事が入ってキャンセル。 むすめ達すまぬ。mekemekeさんへ 自分なりにオフトレのメニュー…

昨晩は今年初忘年会。 ついに始まったかって感じ。 早めのスタートだったんで22時ごろには帰宅。 けど、明日は辛そうなので5時まで睡眠を取りたくてローラーに決定。 で、5時起床、バナナ1本食べて眠いままスタート。 アップ5分、高ケイデンスで10分、あとSS…

5時スタートでmekemekeさんと。 気温7℃、この冬初めて手袋装着。 ここんとこ、この時間では真っ暗なんでせっかくの練習会でもメニュー組めず、そろそろ考えないといけないかも。 暗い中で頑張るのは、ちと危険なのでアップがてら高ケイデンス走、SFRなど。 S…

前日晩から雨予報なんで、さくっとローラーに切り替えて。 部屋はあったかくていいんだけど、たまにしかローラー乗らないと乗り方を忘れてしまいそうだな。 5時スタートで1時間ほど、メニューとしては高ケイデンス走でアップ、SSTベースで30分ほど。 5分高ケ…

オフシーズン中に開脚で胸まで着くくらいになりたくて、ストレッチにはげむ。 嫁にのってもらってるんだが、重すぎて死にそうな感じ。 子どもの頃から柔らかかった記憶がなく、よくスポーツできたなぁ〜って感じでしたが、とりあえず3ヶ月くらい頑張ってみよ…

7時スタートでmekemekeさんと。 気温5℃、素手で来て死亡。 まだトレーニングメニュー考えてなくて、とりあえずメディオ。 mekemekeさんペースにあわせて210,220,230wなので体重差を考慮するとプラス10wくらい上がるはず。 #1 12:46min 218w 147bpm 98rpm #2 …