日曜日。 東京は小雨のなか、mekemekeさんと長柄山へ。 練習コースはウエットだったが、最後まで雨は降らずに助かった。 いつも通り、1周目はアップ、2,3周目を16分半くらいを目安に走るけど安全マージンをとって走ると、所々でスピードが乗りきらず結果、16…

朝、予定通りの雨でチーム練は中止。 目覚まし掛けずに自然起床で9時だった。 バナナだけ食べてローラー。 1時間をポジション変えながら流す。じわじわ汗が出てくる感じが気持ちいい。 身体が温まったところで、1日明けてのTABATAトレーニング。 ・4分：av35…

水曜日。 帰宅後に30秒インターバルを5本だけ。 ・5分：av355W 159/171bpm 89rpm木曜日。 日帰り出張なので朝早く家を出る。 新幹線のなかで最近出た「タバタ式トレーニング」を読んだ。 とうぜんのごとく感化されて帰宅後にTABATA。 ・4分：av334W 159/165b…

先週購入して数回使用。 うわさ通りにすばらしい。 まずレンズ。 ポラライズド(偏光)レンズは平地はもちろん、山ステージでも路面がはっきり認識しやすくGOOD。 フレームはこれでもかってくらいなワンピースタイプの大型フレーム。かなり前傾したポジション…

火曜日。 昨日から嫁が緊急入院したので、その準備、子供たちの世話、もちろん仕事も調整しながらでてんやわんや。 空いてる時間にインターバルだけ。 ・5分：av335W 155/166bpm 88rpm 今週一杯はつづく(-_-;)

またPCの調子が悪いので携帯からアップ。 土曜日はサガン練。 mekemekeさん、H谷くん、N2さん、熊さんの5人にて。 2、3周回目を個人的にインターバルトレーニング。先頭交代時にペースを上げていってフラフラ。毎周回、最後のスプリントは3タコで完敗。 日曜…

1時間12分 38km水曜練の日。 最初、熊さんと２人でスタート、途中でN２さん、N根さん合流で計４人。 １周回目は淡々とローテーション、でも今日は熊さんとN根さんがTTバー付なので、巡航スピードはいつもより早かったです。 ２周目からはアタック解禁なので…

朝、起きての早朝トレーニングは無理な体調。 少し疲れているのか、、夏バテ気味。 なので夜帰宅してからリカバリー的なトレーニングを短時間で。 ・5分：av332W 155/167bpm 87rpm 早く寝よう。

実家より本日帰省。 帰省中はまったく運動なく完全オフでした。 心身ともリフレッシュしたところで、後半戦を頑張ろう。 まず、ジムへ行ってなまった体を目覚めさすように軽度の筋トレから。 家に帰ってからローラーインターバルを１０本。 ・10分：av326W 1…

月曜日、筋トレだけ。 火曜日、今日はVO2maxの計測。 夕飯後にローラーにて。 ・5分：374W 160/170bpm 86rpm 食後の全力走は気持ち悪くなった。 明日から実家へ帰省。 心身ともに自転車から離れてリフレッシュしてこよう。

1時間16分 46km 日曜日。mekemekeさん、H谷くん、N２さんと久しぶりに長柄山練に参加。 アップ走込みの５周回。 ２、３周目はペース走で全員が千切れないくらいのスピードで。 ４、５周目をレース強度に上げていくイメージを共有してスタート。 １周目はアッ…

1時間35分 52km 土曜のサガン練。 本日はmekemekeさん、H谷さん、N２さんの４人にて。 ３周回＆３スプリント、いつもの感じでスタート。 １周目、前半はアップ走しつつ折り返しでN２さんが少し飛び出してそのまま良いペースで２０秒差ほど。 後ろ集団は３人…

木曜日。 昨日のマッサージ効果か、朝、目覚まし無しでサクッと起きれたのでトレーニング。 と言っても、疲労気味なのでリカバリー的ローラー。 5分：av311W 144/153bpm 87rpm 汗かいて終了。

1時間14分 38km水曜練の日。 朝から暑いし体調的にもつらい。 今日は大人数、７人にて２周回。 １周目は途中までアップ気味に、それから２列ローテーションで。 人数が多いとレースっぽくローテ出来るからいい。 特にアタックもすることなく、最後はスプリン…

火曜日。 筋トレ明けの朝は身体が動かない。 なので帰宅してローラー。 今日はVO2maxの計測。 ・5分：379W 161/172bpm 88rpm 先週と変わらず。少し心拍が低めなのは入りの強度を調整したから。 感覚は苦しいけどまだ行ける、くらいに感じるけど、行こうと思…

日曜は仕事でトレーニング無し。 月曜日。 昨日の疲労で朝起きれず、夜練に切り替える。 会社帰りにジムで筋トレ、帰宅してからローラー、短時間だけ。 ・10分：av306W 159/168bpm 90rpm いつもの30秒インターバルを10本。 最近は思うところあり、インターバ…

2時間32分 80km土曜日。 ６時からサガン練、終わって８時からARCC練にも参加。 まずサガンのほうはメンバー、mekemekeさん、H谷くん、N２さん、ハルさんの５人にて。 １周目、前半はアップ走、折り返して後半からローテーションが始まる。 特にこの周回はア…