土曜日。 明日のレースに向けて調整ライドとボーラのハブとCULT化したので、その慣らしも兼ねて。 8:00から荒川左岸。大ちゃんとハルさんと一緒に。 明日のレースのことなどを話して2周回ほど走って終了。 朝イチのベアリングはまだゴロゴロ感があったが、帰…

祝日の金曜日。 8:00から臨時のサガン練、Colorsの皆さんも大勢参加いただき有難い。 いつも通り半周アップの2.5周をメインでスタート。 ファーストアタックで少し飛び出した所にK門さんが追っかけてきたので少し待ってドッキング。 そこから長い二人旅。後…

水曜日。 ノー残業デーで早めの帰宅、そして夕飯前のローラー。 レースに向けてTabataをメインにやりたい。 まずレース用ウォームアップのメニューで体を十分に温めることから。 3分278W、1分362W、数回ダッシュして終了。 10分流してからメインのTabata。 …

火曜日。 夕方から千葉の柏でお仕事。 新店オープンでした。 そのまま直帰して帰宅。夕飯前にリカバリーローラー、30秒インターバルを5セットだけやっておく。 ・5:00,322W,158/173bpm,97rpm 調子が上がってきたか？脚が軽かった。

日曜日。 5:30出発の予定が起きたら5時過ぎ。携帯のLINEメッセージで起きる。 東京は雨が降っていた。アメッシュで調べると千葉方面は降ってなかったのでメンバーに連絡取り合って長柄練を決行することに。 本日はARCCからmekemekeさん、H谷くん、yamamotoさ…

土曜日、今日も朝の2部練予定。 まず6:30よりサガン練。mekemekeさんとyamamotoさんの3人で。 アップ込みで３周。今日は特に上げ下げはせず、均等にハイペースでローテーション。 ３周回目で少しアタックがかかったが今日は決まらず最後のスプリントまで。 m…

木曜日は軽く5分。 ・5:00,317W,153/162bpm,85rpm ブラケット持ちでケイデンス低めで。 なんか上手く乗れない感じだった。 金曜日。 お台場で仕事、そのまま直帰して帰宅。 夕飯前にローラー。 ・5:00,317W,154/168bpm,89rpm こちらは30秒インターバル。 同…

火曜日、出張、遅めの帰宅。 水曜日。 会議2つこなして比較的落ち着いた一日。ノー残業デーな事もあって定時に帰宅。 ちょうど娘たちも塾に行っている時間だったので気兼ねせずローラーに乗る。 20分アップして30秒インターバル10setで10分。 ・10:00,286W,1…

月曜日。 会社帰りにジムへ。 遅い時間のほうが混んでいる。1時間やってから帰宅。 それからローラー。 ・5:00,331W,167/180bpm,99rpm いつもと同じメニュー。30秒インターバル5set、5分だけ頑張ってみた。 下ハンではいい感じな出力。 ちょっとずつ。停滞し…

日曜日。 朝6:00起床。長柄練を予定していたが雨と暴風の予報もありDNSさせてもらう。 ちょうど身体的にも疲れていたので、そのまま二度寝。 子供たちは9時過ぎには起きていたのか？浅い眠りのなか、横で遊んでいるのが聞こえた。起きたら2時過ぎ。15時間近…

昨晩はお客さんと会食、その後近くで同僚が飲んでいたので合流して久しぶりに午前様帰宅。 土曜日、5:30起床。さすがに眠い。 6:30集合でまずサガン練から。 今日はmekemekeさん、H谷くん、N2さんの4名にて。 いつも通りのローテーション、1周くらいでH谷く…

月〜水まで休養日。 今週もお仕事いい感じ。 木曜日。帰宅は遅いが少しだけ気分転換も兼ねてローラー。 30sインターバルを5set、そして1分走。 ・5:00,314W,160/171bpm,97rpm 下ハンで。 インターバルは6倍で。休み明けのいつもの感覚。 少し流して1分。 ・1…

日曜日。 カラーズさんの練習会に参加。S田さんとS藤さんの3人で。 8:00スタート。いつも通り6周回で最初3周回はチームローテーション。4周目からアタック解禁のフリーランになるので、事前にペースアップを周りに伝えてから土手上、自分の先頭時に30秒だけ…

土曜日。 6:30からサガン練。 メンバーはmomozo、mekemekeさん、H谷くんと、サガン練は初参加のyamamotoさんの4名。 1周目は軽くローテーションして、2周目からドンと強度が上がる。 ヘビー級なyamamotoさんは平地の引きも強くお互いの脚を削りながらの我慢…

木曜日。 いつも通り帰宅後にローラー。今日は3分チャレンジ。 ・3:00,404W,163/174bpm,91rpm 出力はイマイチだけど、3分脚がもって少し前進か。 ＋＋＋＋＋＋＋ 先日行ったトレックショップでNewシューズ発見。 昨年引退したフォイクト限定モデル。 このセ…

水曜日。 遅い時間になったがジムで筋トレして帰宅。最近は週一ペースもやっとなので、投資コスパ的に高くなってきた。少しでも時間を見つけて通うようにしないとな。 それから帰宅してから夕飯前にローラー。5分アップして、今日は耐乳酸トレーニング的なメ…

火曜日。 今週も仕事が落ち着かないが、帰宅後の少しだけでもローラー。 アップ、メニュー、ダウンでトータル20分だけ。 ・2:00,436W,162/172bpm,99rpm 3分やるつもりが未達。いきなりこの負荷はアップ無しではキツすぎる。 ラスト少し流してダンシングで1分…

日曜日。 N2さんに誘われて湾岸CUさんの長柄練習会にお邪魔する。 知ったメンバーはN2さん、S田さん、久しぶりに会った熊さんの4名。 8:30スタートで集合場所へ。今日は20人以上の参加者で2班に分かれてスタートになった。 途中、組み分けが前後逆転したが、…

土曜日。 6:30スタートでサガン練、mekemekeさん、H谷くんと3人で。 半周アップ後にリアルスタート。1.5周くらいは3人でクイックローテーション。 2周目後半でスピードアップしたところでH谷くんが遅れ、mekemekeさんと2人になる。 折り返しでH谷くん合流、…