日曜日。 6:00起床、7:30よりARCC日曜練。 雨も上がり水はけの良い荒川左岸はほぼドライコンディションになっていた。 今日は3周回のメニューなので、アップがてら最初から先頭でスピードを上げていく。 ■Madone ・64分,237W,151/166bpm,97rpm 1周目は出来る…

土曜日。 雨予報だったので目覚ましかけずに就寝、9:00過ぎに自然起床。 予報通りあいにくの雨なのでローラートレーニングにする。 10分流して30s30sでハイケイデンス走。 昨日オフだったので少し脚が重く回らない。後半は気合を入れ直していつも通りのケイ…

木曜日。 休日出勤の代休でお休み。 目覚ましかけずに寝てたら12:00過ぎまで。 かなり体調的にも回復して、天気も暖かいので荒川へ。 ▪️Madone 1:48,151W,49.5km,TSS63 今日は右岸経由で岩淵水門まで。 自転車に乗り始めた頃は毎朝の日課だったコース。 流し…

水曜日。 今日も5:40起床で朝ローラー。 トレーニング頻度を上げていくと、オマタがすぐ痛くなって困る。 そこは我慢しつつ10分流して30s/30sで高ケイデンス走10本。 今日もいい感じなケイデンス。ほんとに壁を越えてきたかな。 また5分流して30s/30sインタ…

火曜日。 5:40起床で朝ローラー。 10分流して30s/30sで高ケイデンス走10本。 今日は新たなステージにレベルアップ出来たらしく130rpm後半のケイデンスを維持できた。 5分流してインターバルトレーニング。 ■30s/30s×10本 ・10分,267W,154/163bpm,95rpm 今日…

レース明けの月曜日。 そろそろ調子を上げていかなければならないので、いつもの休養日予定を変更してリカバリーローラー。 ■15s/15s×20本 ・10分,256W,147/153bpm,91rpm 回転系のアクティブリカバリー。 夜は会社帰りにジムで筋トレ。 そして早めの就寝を心…

先週末から風邪っぴきで木曜にローラーだけ。 金曜はグズグズで土曜はイベントで休日出勤。 そんな体調のなか週末の雪予報もありテンション的には下降気味で迎えた日曜日。 雪が積もっているのも期待しつつ起床、わりと晴れ間も見えてうーんって心持ち。 め…

日曜日、トレーニング後から体調が悪いと思っていたらやはり月曜から発熱。 月曜、火曜は練習出来ず体調回復に努める。 水曜日。 朝、まだぼーっとしていたが、午後になるにつれ回復。会社帰りにジムで筋トレだけやって帰宅。 木曜日。 今日はまじめに5:40起…

日曜日。 5:30起床、6:30集合で彩湖へ。 カラーズさんの練習会に参加。 ▪️Madone ・46:29,258W,153/175bpm,90rpm,37,1km/h いつもの6周回。 1〜3周目までチームローテーションで走行。 人数も多かったのでローテーションは1周に1回くらいのペース。 今日も30…

土曜日。 6:30起床で荒川へ。 ▪️Madone：1時間43分,47km,TSS92 チームの練習会前に周回コースを1周回。 mekemekeさんと合流してmekemekeさんのトレーニングメニューに付き合う。 3分5倍やってレスト、そのあと1分6倍でmekemekeさん死亡。 山で5倍、6倍やるよ…

火曜日オフ。 水曜日。 朝の冷え込みに起きれず朝練は無し。 ノー残業デーで定時帰宅。 帰りにジムで筋トレ。 帰宅して夕飯前にリカバリーローラー。 ■15s/15s×20set ・10分,293W,165/175bpm,102rpm 同じ10分でも15秒我慢するだけだと気分的に楽だ。 木曜日…

祝日の月曜日。 世の中は成人式だが我が家はまだ関係なし。 6:00起床で荒川へ。 ▪️Speedconcept：1時間32分,47km 冬場は暖かいTTマシンで。 今日も持久的ベースで走る。 いつもの周回コースを3周回、約1時間くらいをL3ベースでじっくりと。 1周目22分、2周目…

日曜日。 行田クリテの第2戦。 年末年始で1kgほど体重増、昨日の練習会でも体が少し重い感じがした。 8:00出発、9:10くらいに会場着。 ちょうどmekemekeさん、N2さんが出場する上級クラスの応援をする。 最初mekemekeさんが集団より遅れて体調不良？かと思っ…

土曜日。 8:00からのARCC練に参加させてもらい、明日のレース調整を行う。 ▪️Madone：1時間15分,35km,TSS68 もちろんマドンにて。 今日はアップオイルにイナーメCXを塗ってみた。 ARCC練はアップ時間が少ないのでお試しにはちょうどよい練習会。 始めからし…

水曜日は自転車オフで筋トレのみ。 プロテイン効果もあってか負荷が上がってきた。 木曜日。 6:00から朝ローラー。 いつものメニューを淡々と消化する。 20分アップしてから30秒インターバル10本を2set。 1set目は高回転走、2set目は出力走。 ・2set目:10:00…

1月4日、仕事始め。 今年は落ち着いた業務スタート。 年始の挨拶まわり中心で一日が終了。 早めに上がって恒例の浅草寺へお参りに。 例年より閑散としていたのが意外だった。 火曜日。 今年も6:00から朝ローラー。 20分アップして30秒インターバル10本を2set…

1月3日、正月休みの最終日。 目覚まし無しで8:00起床。 外練の準備をするがお腹が下し気味なのでおとなしく室内ローラーにしておく。 20分アップしてから30秒インターバルをベースに、高回転練と出力練の繰り返し。合計4セットで40分ほど。 1、3セットのケイ…

今年の年越しは地元、南蔵院しばられ地蔵の縄解き供養に行く。 子供たちはさずがに眠そうだったが年に一回の行事、いい経験をした。 明けて元旦は妻の実家でゆっくり過ごす。 例年は帰省中なのでこれも新鮮な感じだ。けれどあまりゆっくりした感はないな。 1…