1時間36分 52km７時からスピードコンセプトにて＠荒川左岸。 かなり疲労気味のようだ。筋肉が悲鳴を上げていたのTTポジションで軽く流すだけにしておく。 帰ってTREK２台の洗車。そしてマッサージへ。筋肉が張りすぎてて悶絶マッサージになる。 午後、車で買…

3時間5分 94km６時から土曜のサガン練習会。 H谷くん、熊！さん、N２さんの４人にて。 １周回目は流し気味に、２周回目でローテーション開始。 疲れはあるが、調子はぼちぼち。短時間のローテーションながら頑張れた。 ３周回目でN２さんと２人になったので…

朝60分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set・5分：260W 139/147bpm 75rpm ・3分：274W 150/153bpm 76rpm ・2分：295W 156/157bpm 81rpm ・5分：273W 158/162bpm 77rpm ・5分：285W 157/164bpm 79rpm ・5分：288W 158/165bpm 78rpm ・…

夜25分 VO2max(100%)15秒+15秒ｘ20本・10分：294W 160/170bpm 80rpm昨日は一ヶ月遅れの部の歓迎会。 久しぶりに飲んで３時頃帰宅。 今朝は今朝で、朝一から会議につきフラフラになりながら出社。疲れモードの一日だった。 帰りは早めに会社を出て、ジムで筋…

朝40分 VO2max(95%)40秒20秒ｘ6本×3set・6分：300W 148/157bpm 78rpm ・6分：304W 156/163bpm 79rpm ・6分：312W 161/168bpm 82rpmVO2maxの４日目。 そろそろ疲労がたまってきて、休養日にしたくなる。 今日のメニューは時短インターバル。でも４０秒は久し…

朝55分 VO2max(90%)5分ｘ3・5分：339W 155/164bpm 82rpm ・5分：347W 164/172bpm 82rpm ・5分：349W 166/176bpm 82rpm時短メニューのDay3。 体調が戻ってきたのか？、4時半に起きてしまったので朝ローラーをやっておく。 昨年のピーク時よりは数字的には低い…

朝40分 30秒/30秒ｘ10本・10分：30秒/30秒,av292W 151/160bpm 80rpm今日からまたVO2maxの時短メニュー開始。 なまった身体にはまだ厳しいが、そろそろ始動せねば。 ぼちぼちやってみよう。

1時間33分 52km 33.4km/h木曜〜土曜日まで香港出張。 毎晩の宴会と、中国料理に身体は十分すぎるくらい膨張気味。重い。 そして帰りの飛行機が天候不良により出発が遅れ、帰宅は24時ギリギリ。まったくもって疲れた。 で、日曜日。 やっぱり走りたかったので…

夜20分 15秒/15秒ｘ20本・10分：15秒/15秒,av324W 158/170bpm 84rpmそういえば誕生日。 子供たちが作ってくれたクッキーで４２歳。 まだまだ頑張らねば。

夜25分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av314W 157/166bpm 77rpm ・4分：HIIT,av337W 167/176bpm 78rpm寝起きは相変わらず。 今日もダメ模様(u_u) とりあえず風薬を飲んで出社。幸いに比較的穏やかな通常業務で助かった。夕方あたりに体調が戻ってくる…

朝15分 30秒/30秒ｘ5本 ・5分：30秒/30秒,av317W 160/170bpm 84rpm夜20分 15秒/15秒ｘ20本 ・10分：15秒/15秒,av315W 156/166bpm 83rpm土曜、チーム練の日。 朝起きて準備していたらLINEがなってる。 雨らしい連絡。 そっからローラーやる精神状態ではないの…

夜30分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av321W 152/161bpm 81rpm ・4分：HIIT,av340W 159/171bpm 84rpm朝、起床時は相変わらず体調が悪い。 たぶん仕事的なストレスフルもあるんだろうな。 でもちょっとずつ、あと精神安定的な事もあるので帰宅してロ…

夜25分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av328W 154/166bpm 84rpm ・4分：HIIT,av343W 164/176bpm 85rpm朝起きれず。体調は相変わらず。 会社へも少し遅れて出社。それでも仕事はスムーズに終わって帰宅間際になったら調子が戻ってきた。 帰りにジムへ…

朝35分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av290W 146/156bpm 80rpm ・4分：HIIT,av329W 152/161bpm 81rpm何度も二度目してやっと起床。 朝６時からローラー。 昨日はレースでしたが、そんなに疲労するほど走ってないのでトレーニングをする。 乗ってて調…

加須こいのぼり杯に今年も参戦。 昨年に引き続き、１０キロコースを走る登録、年代別にエントリーしました。 場所は近いので、６時半出発で７時半には現地に到着。 ローラーで１時間ほどアップしてスタート準備して受付、９時半くらいには整列して１０秒単位…

1時間41分 52km 土曜のサガン練習会。 mekemekeさん、Ｈ谷くん、ハルさんの４人にて＠荒川。 最近、体調的にあまりよろしくないのと、明日がレースなのであまり強度を上げすぎないように走る。 １周目は流し。 ２周目からローテーション開始。あまり長時間引…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av316W 150/161bpm 87rpm ・4分：HIIT,av348W 158/169bpm 86rpm朝６時からローラー。 最近、朝のトレーニングが習慣化していないので寝起きが良くない。 なので、起きてとりあえずすぐにローラーに乗ってしまお…

1時間40分 52km 31km/hGWの４日、５日は家族旅行で尾瀬、日光方面へ。 いつもレースついでの旅行だけど、今回は自転車無しだからこんな時くらいは家族サービスに努める。 行き帰りとも大きな渋滞にはまらずラッキーでした、お疲れ様。 今日６日、GW最終日。 …

春のしもふさクリテに参戦。 GWの大渋滞に巻き込まれ、レース時間ギリギリに到着。着いた時点でもうぐったり。 いつものローラーアップする余裕無く、会場外を20分ほど走ってアップ終了。 今回はスポーツ１クラスにmekemekeさんと。 前のレース、スポーツ2ク…

朝65分 5分,3分,2分,30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：265W 140/152bpm 80rpm ・3分：280W 151/154bpm 86rpm ・2分：310W 157/160bpm 86rpm ・5分：30秒/30秒,av307W 156/162bpm 82rpm ・4分：HIIT,av330W 156/165bpm 81rpm土曜はサガン練習会の日だけど、朝起きて…