レース後から右足の土踏まずと膝に違和感があり会社帰りにマッサージでゆるめてもらう。 原因は今シーズンから変えたBONTとわかってるんで、とりあえず昨年まで履いてたスペシャのシューズにスピードプレイのクリートつけて乗ってみる。 BONT×SPEEDPLAYの組…

朝5時起床でミューズリー少々と、子どものラスク＆キノコの山をいただいてローラー。 朝の甘いものくらいはいいだろうと精神的バランスを考えて。 本日は水曜メニューの350w（LT120％）2分×5セットのインターバル5分で。 週末のレースを考え、毎セットごとの…

朝5時起床、三連休後から目覚めは良くなった。 疲労がとれてるのか？、けど実際のワットとはともなってないけど。。 まず10分アップ、ケイデンス130rpmまであげた感覚は悪くない。 そっから5分FTPで。 #UP 5:00min 311w 151bpm 85rpm アップ5分間としては今…

まだ2日しか働いてないがサラリーマンはしんどいわ。 昨晩は早めに帰宅して長女と雑談。 年明けからがんばってるらしい。 今日から幼稚園でコマ回しの大会があるらしく、昨晩は遅くまで練習してた。 親父も負けれないわ。 5時起床で水曜メニュー。 アップか…

昨日は会社帰りにマッサージ行って回復。 かなり疲れてたようだ、ほぼ寝ちまった。 年末だけど仕事も一段落ついて早めの帰宅。 本日は水曜メニューで5時起きスタート。 けどアップから脚が重く、やっぱりマッサージ明けは回んないや。 何とかケイデンス130rp…

今週は出張などで練習ノルマが出来なかったので、水曜メニューのインターバルトレーニングを追加。 インターバルメニューのやり方について少し思うことがあったんで昨日、mekemekeさんに相談。 『全力』とのレスをもらい、死ねってこと？で理解OK。 夜寝る前…

毎週水曜日はmekemekeさんとの練習会でしたが、さすがに日の出の時間が遅くなって、路面凍結もあったりするんで当分は各人でのトレーニングに変更。 で、オフトレメニュー水曜編。 アップ→LT120%(350w)×2分×出来るだけ→ダウンです。 まず10分アップ、最後ケ…