朝起きてから調子が悪い(u_u) 身体中が痛く発熱したかな？って思ったけど、熱は無さそう。 溜まった疲れが一気に爆発したみたい。 薬を飲んで二度寝したらだいぶマシになった。 昼食を子ども達と一緒に。 ホットケーキにカットフルーツを沢山のせてあげた。 …

実家へ帰省中。 なにぶん暇なので、朝から子ども達と淀川へ散歩。 娘はキックボードにて。 そのあと、嫁と二人であべのハルカスへ。 300階？ あべのベアらしい。 展望台はサクッと終了。 やっぱスカイツリーのほうが高い(u_u) 下界デパートの試飲コーナーで…

朝60分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本30分 ：WU 30秒/30秒 ：av383W 149/160bpm 93rpm/RE271W 25分 ：CD休みだけどいつも通り6時よりローラー。 昨日の落車の影響もあり身体の変なところが筋肉痛。 30分ほど高ケイデンスなどウォームアップして30秒インターバ…

2時間51分 78km av27,3km/h6時スタートでmekemekeさんと彩湖へ。 あまりの寒さに今冬初のダウンベストを装着、あったかかった。 往路は安定の向かい風、67分で彩湖着。 彩湖周回を10周回予定でmekemekeさんと1周交代で走る。 6周回目の最後の坂手前で草木の…

1時間30分 41km6時から土曜のサガン練習会。 mekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーの5人にて。 今日はみんな巻き時間なので、2周回で切り上げることにした。 ということで、スタートから早い展開でアタック合戦。 追い風は良いんだけど、向かい風がけっ…

朝65分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ8本×2set,5本25分：WU 30秒/30秒 ：av400W 147/159bpm 95rpm/RE196W 7分 ：RE190W 30秒/30秒 ：av407W 155/164bpm 97rpm/RE187W 7分 ：RE181W 30秒/30秒 ：av385W 161/167bpm 94rpm/RE297W ※5分av338W 5分 ：CD6時からローラ…

朝42分 VO2max(85%)5分+5分25分：WU 5分 ：374W 156/166bpm 86rpm 5分 ：RE203W 7分：CD6時よりローラー。 今日は5分インターバル1本と一番楽なメニューの日。 昨日ゆっくりお風呂に入ったので寝起きから調子が良かった。 アップから体が動きそうだったので…

朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set20分：WU 3分 ：304W 140/151bpm 88rpm 3分 ：RE184W 3分 ：376W 158/165bpm 95rpm 3分 ：RE179W 3分 ：329W 157/162bpm 85rpm 3分 ：RE169W 10分 ：RE175W 3分 ：328W 154/161bpm 85rpm 2分…

朝60分 VO2max(85%)3分+2分×6set20分：WU 3分 ：353W 149/159bpm 90rpm 2分 ：RE220W 3分 ：325W 153/160bpm 89rpm 2分 ：RE205W 3分 ：331W 156/163bpm 90rpm 2分 ：RE195W 3分 ：329W 158/164bpm 88rpm 2分 ：RE181W 3分 ：322W 157/164bpm 87rpm 2分 ：RE…

いつぶりだろう。 今日は完全休養日にして自転車まったく乗らず。 もちろん仕事はしましたが。。 明日からまたトレーニング開始。 頑張ろう。

3時間24分 102km av29,9km/h朝6時スタートでモッキーと彩湖へ。 昨日の雨で路面はまだウエット。 パンクの予感がするが、雨上がりなので気温は朝6℃く、暖かかった。 冬の往路はいつも向かい風なので68分かかって彩湖着。 彩湖は10周回。 ・10周回,1時間22分,…

1時間43分 52km6時から荒川左岸にてチーム練習会。 今日はメンバー少なく、mekemekeさんとモッキーの3人にて。 いつも通りでローテーションしながら、今日はアップがてら一周回目から長めに先頭固定。 二周回目で動きがありアタックやら、mekemekeさんの逃げ…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av409W 153/164bpm 93rpm/RE321W 5分 ：CD6時からローラー。 起床時体重68,5kg。 最近疲労気味なので、昨晩はゆっくり風呂に入ってセルフマッサージして早めに寝る。 その甲斐あって今朝は寝起きか…

朝50分 VO2max(80%)5分+3分×3set20分 ：WU 5分 ：315W 144/151bpm 83rpm 3分 ：RE197W 5分 ：352W 157/163bpm 89rpm 3分 ：RE188W 5分 ：317W 155/160bpm 82rpm 3分 ：RE190W 6分 ：CD起床時体重68,95kg。 やはり人間ドック翌日は体調が悪いし、体重も増加。…

朝55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒ｘ8本20分：WU 5分 ：271W 141/146bpm 85rpm 3分 ：284W 149/152bpm 91rpm 2分 ：311W 155/157bpm 97rpm 10分：228W 141/157bpm 89rpm 30秒/30秒 ：av386W 160/166bpm 98rpm/RE268W 7分 ：CD…

朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set20分 ：WU 5分 ：267W 139/148bpm 89rpm 3分 ：289W 151/155bpm 90rpm 2分 ：305W 157/160bpm 94rpm 30秒/30秒 ：av375W 158/163bpm 96rpm/RE192W 5分 ：RE198W 30秒/30秒 ：av385W 154/160…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av394W 144/155bpm 99rpm/レスト205W 5分 ：CD昨晩は家族と焼肉屋へ行き、たらふく食べる。 帰宅してからもフルーツやら手作りのシュトーレンやら・・・。 何となく一日中あったモヤモヤ感がなくな…

レース前アップ55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分 ：WU 5分 ：273W 149/156bpm 91rpm 3分 ：292W 158/161bpm 99rpm 2分 ：312W 163/166bpm 104rpm 10分 ：250W 155/164bpm 89rpm 30秒/30秒 ：av438W 167/172bpm 102rpm/…

2時間14分 66km6時から荒川左岸にてチーム練習会。 ひさびさの実走で寒いです。 今日もmekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーでローテーション練習。 1周回目はみんな静かに淡々と。 なんかみんな抑え気味でつまんないなぁ〜。 2周回目の折り返しで少し単…

朝40分 VO2max(100%)15秒+15秒ｘ20本20分 ：WU 15秒/15秒 ：av386W 153/163bpm 92rpm/RE226W 10分 ：CD昨日から右ハムストの張り感が強く、昨晩から風呂でマッサージしたりオイル塗ったりしてみる。 だいぶましにはなったが、まだ少し残っているみたいだから…

朝56分 VO2max(95%)40秒20秒ｘ6本×3set20分 ：WU 40秒/20秒 ：av398W 150/160bpm 93rpm/RE214W 4分 ：RE214W 40秒/20秒 ：av396W 161/167bpm 93rpm/RE199W 4分 ：RE218W 40秒/20秒 ：av389W 163/170bpm 92rpm/RE195W 4分 ：RE221W 6分 ：CD起床時体重68.2kg…

朝60分 VO2max(90%)5分ｘ310分 ：WU 5分 ：343W 150/160bpm 89rpm 10分 ：RE176W 5分 ：355W 161/167bpm 88rpm 10分 ：RE192W 5分 ：348W 161/167bpm 87rpm 10分 ：RE205W 5分 ：CD起床時体重68.9kg。 昨日も節制したのになかなか体重減らず。 引き続き節制W…

朝40分 (100%)30秒+30秒ｘ10本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av410W 156/168bpm 95rpm/RE236W 10分 ：CD起床時体重69.05kg。 昨日は節制して今朝は何とか大台を免れた。 今週は調整してもうちょっと戻さねばならんな。 で、今朝も6時からローラー。 昨晩はちゃんと…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av414W 148/159bpm 95rpm/レスト239W 5分 ：CD目覚まし5時半。 今日はなかなか起きれず2回目覚ましを止めてやっと起床。 6時よりリカバリーローラー。 圧倒的に自転車部屋が寒かった。 20分アップし…

3時間18分 101km av30,6km/h朝6時よりmekemekeさん、熊さん、モッキーの4人で彩湖へ。 往路は冬の向かい風で62分で彩湖着＠左岸茶屋経由。 数カ所の工事区間があり川口から右岸に移動したほうが早そう。 今日の彩湖練も10周回。 ひとり一周ずつ先頭交代しま…

朝６時からローラー。 終わってガーミンコネクトに接続したらデータが壊れてたのでログなし。 内容的には５分、３分、２分で負荷を上げていき、仕上げに３０秒インターバルを５本。 最後に１２０回転くらいで１０分回して終了。 今日も良い感じでトレーニン…

朝65分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ8本×2set,10本20分：WU 30秒/30秒 ：av385W 148/159bpm 92rpm/RE217W 7分 ：RE200W 30秒/30秒 ：av400W 155/161bpm 93rpm/RE210W 7分 ：RE193W 30秒/30秒 ：av402W 159/164bpm 96rpm/RE188W 5分 ：CD朝6時よりローラー。 9月1…

朝40分 VO2max(85%)5分+5分20分：WU 5分 ：346W 154/162bpm 91rpm 5分 ：RE195W 10分：CD6時よりローラー。 今日は軽めのメニューで5分だけ頑張る。 5倍を目指してブラケット持ちヒルクラポジションで。 今日は体感として四頭筋6、臀筋4くらいの割合か？ こ…

朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set20分：WU 3分 ：314W 140/151bpm 80rpm 3分 ：レスト210W 3分 ：376W 159/166bpm 96rpm 3分 ：レスト210W 3分 ：375W 163/172bpm 93rpm 3分 ：レスト198W 10分 ：レスト195W 3分 ：346W 161/…

朝、いつも通りの時間に目覚ましで起きるも、何か調子が悪い。 単純な疲労だけだったら無理やり起きて練習するんだけど、今朝はなにか違う感じがした。 そのまま二度寝して7時。 朝食だけ食べた後、そのままダウンして午前中は会社を休むことに。 午後からは…