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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

2014-12-01から1ヶ月間の記事一覧

大阪 その2/大晦日

朝起きてから調子が悪い(u_u) 身体中が痛く発熱したかな?って思ったけど、熱は無さそう。 溜まった疲れが一気に爆発したみたい。 薬を飲んで二度寝したらだいぶマシになった。 昼食を子ども達と一緒に。 ホットケーキにカットフルーツを沢山のせてあげた。 …

大阪 その1/ハルカス

実家へ帰省中。 なにぶん暇なので、朝から子ども達と淀川へ散歩。 娘はキックボードにて。 そのあと、嫁と二人であべのハルカスへ。 300階? あべのベアらしい。 展望台はサクッと終了。 やっぱスカイツリーのほうが高い(u_u) 下界デパートの試飲コーナーで…

練習納め/D10

朝60分 VO2max(100%)30秒+30秒x5本30分 :WU 30秒/30秒 :av383W 149/160bpm 93rpm/RE271W 25分 :CD休みだけどいつも通り6時よりローラー。 昨日の落車の影響もあり身体の変なところが筋肉痛。 30分ほど高ケイデンスなどウォームアップして30秒インターバ…

彩湖練で猫アタックにあう

2時間51分 78km av27,3km/h6時スタートでmekemekeさんと彩湖へ。 あまりの寒さに今冬初のダウンベストを装着、あったかかった。 往路は安定の向かい風、67分で彩湖着。 彩湖周回を10周回予定でmekemekeさんと1周交代で走る。 6周回目の最後の坂手前で草木の…

サガン練、落車注意。

1時間30分 41km6時から土曜のサガン練習会。 mekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーの5人にて。 今日はみんな巻き時間なので、2周回で切り上げることにした。 ということで、スタートから早い展開でアタック合戦。 追い風は良いんだけど、向かい風がけっ…

対乳酸トレ/D14

朝65分 VO2max(100%)30秒+30秒x8本×2set,5本25分:WU 30秒/30秒 :av400W 147/159bpm 95rpm/RE196W 7分 :RE190W 30秒/30秒 :av407W 155/164bpm 97rpm/RE187W 7分 :RE181W 30秒/30秒 :av385W 161/167bpm 94rpm/RE297W ※5分av338W 5分 :CD6時からローラ…

VO2max記録更新/D13

朝42分 VO2max(85%)5分+5分25分:WU 5分 :374W 156/166bpm 86rpm 5分 :RE203W 7分:CD6時よりローラー。 今日は5分インターバル1本と一番楽なメニューの日。 昨日ゆっくりお風呂に入ったので寝起きから調子が良かった。 アップから体が動きそうだったので…

大掃除/D12

朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set20分:WU 3分 :304W 140/151bpm 88rpm 3分 :RE184W 3分 :376W 158/165bpm 95rpm 3分 :RE179W 3分 :329W 157/162bpm 85rpm 3分 :RE169W 10分 :RE175W 3分 :328W 154/161bpm 85rpm 2分…

X'maxパーティー/D11

朝60分 VO2max(85%)3分+2分×6set20分:WU 3分 :353W 149/159bpm 90rpm 2分 :RE220W 3分 :325W 153/160bpm 89rpm 2分 :RE205W 3分 :331W 156/163bpm 90rpm 2分 :RE195W 3分 :329W 158/164bpm 88rpm 2分 :RE181W 3分 :322W 157/164bpm 87rpm 2分 :RE…

完全休養日

いつぶりだろう。 今日は完全休養日にして自転車まったく乗らず。 もちろん仕事はしましたが。。 明日からまたトレーニング開始。 頑張ろう。

妖怪のせいかもしれない/彩湖練

3時間24分 102km av29,9km/h朝6時スタートでモッキーと彩湖へ。 昨日の雨で路面はまだウエット。 パンクの予感がするが、雨上がりなので気温は朝6℃く、暖かかった。 冬の往路はいつも向かい風なので68分かかって彩湖着。 彩湖は10周回。 ・10周回,1時間22分,…

サガン練

1時間43分 52km6時から荒川左岸にてチーム練習会。 今日はメンバー少なく、mekemekeさんとモッキーの3人にて。 いつも通りでローテーションしながら、今日はアップがてら一周回目から長めに先頭固定。 二周回目で動きがありアタックやら、mekemekeさんの逃げ…

対乳酸トレ/D10

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒x5本20分 :WU 30秒/30秒 :av409W 153/164bpm 93rpm/RE321W 5分 :CD6時からローラー。 起床時体重68,5kg。 最近疲労気味なので、昨晩はゆっくり風呂に入ってセルフマッサージして早めに寝る。 その甲斐あって今朝は寝起きか…

長女が作ってくれたブラウニー/D8

朝50分 VO2max(80%)5分+3分×3set20分 :WU 5分 :315W 144/151bpm 83rpm 3分 :RE197W 5分 :352W 157/163bpm 89rpm 3分 :RE188W 5分 :317W 155/160bpm 82rpm 3分 :RE190W 6分 :CD起床時体重68,95kg。 やはり人間ドック翌日は体調が悪いし、体重も増加。…

人間ドック/D7

朝55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒x8本20分:WU 5分 :271W 141/146bpm 85rpm 3分 :284W 149/152bpm 91rpm 2分 :311W 155/157bpm 97rpm 10分:228W 141/157bpm 89rpm 30秒/30秒 :av386W 160/166bpm 98rpm/RE268W 7分 :CD…

ドック前/D6

朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒x5本×4set20分 :WU 5分 :267W 139/148bpm 89rpm 3分 :289W 151/155bpm 90rpm 2分 :305W 157/160bpm 94rpm 30秒/30秒 :av375W 158/163bpm 96rpm/RE192W 5分 :RE198W 30秒/30秒 :av385W 154/160…

おめでとうございます/D10

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒x5本20分 :WU 30秒/30秒 :av394W 144/155bpm 99rpm/レスト205W 5分 :CD昨晩は家族と焼肉屋へ行き、たらふく食べる。 帰宅してからもフルーツやら手作りのシュトーレンやら・・・。 何となく一日中あったモヤモヤ感がなくな…

2014行田クリテリウム第1戦

レース前アップ55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒x5本20分 :WU 5分 :273W 149/156bpm 91rpm 3分 :292W 158/161bpm 99rpm 2分 :312W 163/166bpm 104rpm 10分 :250W 155/164bpm 89rpm 30秒/30秒 :av438W 167/172bpm 102rpm/…

土曜サガン練

2時間14分 66km6時から荒川左岸にてチーム練習会。 ひさびさの実走で寒いです。 今日もmekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーでローテーション練習。 1周回目はみんな静かに淡々と。 なんかみんな抑え気味でつまんないなぁ〜。 2周回目の折り返しで少し単…

疲労気味/D5

朝40分 VO2max(100%)15秒+15秒x20本20分 :WU 15秒/15秒 :av386W 153/163bpm 92rpm/RE226W 10分 :CD昨日から右ハムストの張り感が強く、昨晩から風呂でマッサージしたりオイル塗ったりしてみる。 だいぶましにはなったが、まだ少し残っているみたいだから…

D4

朝56分 VO2max(95%)40秒20秒x6本×3set20分 :WU 40秒/20秒 :av398W 150/160bpm 93rpm/RE214W 4分 :RE214W 40秒/20秒 :av396W 161/167bpm 93rpm/RE199W 4分 :RE218W 40秒/20秒 :av389W 163/170bpm 92rpm/RE195W 4分 :RE221W 6分 :CD起床時体重68.2kg…

ごほうび/D3

朝60分 VO2max(90%)5分x310分 :WU 5分 :343W 150/160bpm 89rpm 10分 :RE176W 5分 :355W 161/167bpm 88rpm 10分 :RE192W 5分 :348W 161/167bpm 87rpm 10分 :RE205W 5分 :CD起床時体重68.9kg。 昨日も節制したのになかなか体重減らず。 引き続き節制W…

体重調整Week/D2

朝40分 (100%)30秒+30秒x10本20分 :WU 30秒/30秒 :av410W 156/168bpm 95rpm/RE236W 10分 :CD起床時体重69.05kg。 昨日は節制して今朝は何とか大台を免れた。 今週は調整してもうちょっと戻さねばならんな。 で、今朝も6時からローラー。 昨晩はちゃんと…

ベーグル作り/リカバリー

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒x5本20分 :WU 30秒/30秒 :av414W 148/159bpm 95rpm/レスト239W 5分 :CD目覚まし5時半。 今日はなかなか起きれず2回目覚ましを止めてやっと起床。 6時よりリカバリーローラー。 圧倒的に自転車部屋が寒かった。 20分アップし…

彩湖練

3時間18分 101km av30,6km/h朝6時よりmekemekeさん、熊さん、モッキーの4人で彩湖へ。 往路は冬の向かい風で62分で彩湖着@左岸茶屋経由。 数カ所の工事区間があり川口から右岸に移動したほうが早そう。 今日の彩湖練も10周回。 ひとり一周ずつ先頭交代しま…

データなし/D7

朝6時からローラー。 終わってガーミンコネクトに接続したらデータが壊れてたのでログなし。 内容的には5分、3分、2分で負荷を上げていき、仕上げに30秒インターバルを5本。 最後に120回転くらいで10分回して終了。 今日も良い感じでトレーニン…

インターバルの感覚/Day14

朝65分 VO2max(100%)30秒+30秒x8本×2set,10本20分:WU 30秒/30秒 :av385W 148/159bpm 92rpm/RE217W 7分 :RE200W 30秒/30秒 :av400W 155/161bpm 93rpm/RE210W 7分 :RE193W 30秒/30秒 :av402W 159/164bpm 96rpm/RE188W 5分 :CD朝6時よりローラー。 9月1…

4割くらい?/D13

朝40分 VO2max(85%)5分+5分20分:WU 5分 :346W 154/162bpm 91rpm 5分 :RE195W 10分:CD6時よりローラー。 今日は軽めのメニューで5分だけ頑張る。 5倍を目指してブラケット持ちヒルクラポジションで。 今日は体感として四頭筋6、臀筋4くらいの割合か? こ…

優先順位をつけて/D12

朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set20分:WU 3分 :314W 140/151bpm 80rpm 3分 :レスト210W 3分 :376W 159/166bpm 96rpm 3分 :レスト210W 3分 :375W 163/172bpm 93rpm 3分 :レスト198W 10分 :レスト195W 3分 :346W 161/…

練習なし

朝、いつも通りの時間に目覚ましで起きるも、何か調子が悪い。 単純な疲労だけだったら無理やり起きて練習するんだけど、今朝はなにか違う感じがした。 そのまま二度寝して7時。 朝食だけ食べた後、そのままダウンして午前中は会社を休むことに。 午後からは…