#01 白石峠1本2:10min 52km(27:50,84rpm) #02 ロラ30min(流し) #03 ロラ55min(L4 10minx2[280w,93rpm,262w,88rpm]) #04 オフ #05 ロラ61min(L5 3minx5[320w,98rpm,322w,99rpm,323w,100rpm,322w,101rpm,323w,98rpm]) #06 朝ロラ40min(流し)、夜ロラ45min(L4 2…

会社帰りにあっちゃんとお茶して帰宅。 夕飯後にさくっとローラーを。 本日のメニューは20minのTTを！ 暑いけど上半身裸でがんばりますか。。。 ◇Total 67min 172ｗ 138bpm(170bpm) 85rpm 624kcal 700kj #Up 30min 152ｗ 126bpm 92rpm #1:L4 283ｗ×20min 162…

休息日なんで、夜ちょこっと片足ペダリングの練習を。 ◇65min 68w 105bpm(MAX130bpm) 54rpm 335ｋcal 270kj 始め10minアップして、あとは5minづつ片足ペダリング。 やっぱ今まで意識してなかった筋肉をつかって結構キツイけど少しづつスムーズになってきた。…

◇2:08min 154w 135bpm(MAX166bpm) 73rpm 1062ｋcal 1193kj 52km ・峠まで 40:32 142w 127bpm 94rpm ・#1白石峠 27:19 261w 160bpm 67rpm ・#1雷電山 8:39 237w 152bpm 60rpm 朝辛いけど。。 ペダリング効率を意識して白石峠まで。 1本目、ケイデンスを意識し…

◇3:06min 168w 142bpm(MAX172bpm) 63rpm 1658ｋcal 1886kj 72km ・峠まで 42:29 150w 131bpm 87rpm ・#1白石峠 26:35 275w 166bpm 64rpm ・#1雷電山 8:04 262w 158bpm 53rpm ・#2白石峠 30:46 232w 158bpm 61rpm いやぁ〜、暑いｗ。 朝４時起床で車移動、6時…

大阪はやっぱり暑かったｗ。 夜、東京駅着いたら少しすずしい感じ。 お疲れモードですが、夕飯食べて少しローラー。 もちろん流し気味ですが。。 ◇Total 50min 76w 104bpm(154bpm) 49rpm 287kcal 227kj 片足ローラーです。 片足5minづつくらいで交互に。 左…

大阪なう。 明日まで出張で。 東京よりやっぱ暑いw。

Y津田さんとご一緒に、5時スタート。 本日のメニューは3min,FTP近くでローテ。 セットの最後にスプリントを入れる感じで。 ◇Total 1:41min 169w 137bpm(179bpm) 82rpm 906kcal 1033kj #UP 27:30sec 111w 116bpm 77rpm #1 11:10sec 210w 150bpm 101rpm #2 23:…

◇Total 64min 103ｗ 94bpm(156bpm) 59rpm 303kcal 400kj #Up 50min 72ｗ 83bpm 53rpm #1:L4 266ｗ×10min 143bpm 88rpm 朝寝起きはほぼダメ状態。 ローラーするも30minたっても脚回らず、お腹も空いてくるし。 50minでようやく血流がまわったみたい、すこし脚…

#朝ローラー。 ◇Total 60min 81w 88bpm(107bpm) 57rpm 225kcal 289kj 黒女教師？？だったっけ、それを観ながら。 いまいち興味なしだけど、とりあえず2回目も予約。 ローター60min回すも軽くならず、、、。 夜は仕事上のパーティ。 立食で参加人数も多く、ほ…

◇2:13min 172w 131bpm(MAX165bpm) 81rpm 1027ｋcal 1195kj 52km ・峠まで 42:06 146w 127bpm 94rpm ・#1白石峠 27:09 262w 156bpm 65rpm ・#1雷電山 8:08 255w 147bpm 53rpm 東京は小雨、東松山ついたら大丈夫だったんで、少しアゲで白石いったら雨。 山の天…

◇2:09min 196w 141bpm(MAX163bpm) 84rpm 1248ｋcal 1312kj 52km ・峠まで 40:10 189w 141bpm 95rpm ・#1白石峠 28:55 245w 158bpm 69rpm ・#1雷電山 9:19 239w 152bpm 63rpm 今日は最近ジテ友になったY津田さんと一緒に。 小雨模様だけど2人だと関係なくテン…

#朝ローラー。 ◇Total 50min 76w 89bpm(100bpm) 57rpm 188kcal 223kj 朝5時起床でローラー。 完全に脚が終わってるんでリカバリー的流し。 100wもデズ。 録画してあったスパイダーマンの続きを見ながら淡々と。 今日は涼しいですね！ あんま汗もかかず終了。…

#朝ローラー。 ◇Total 60min 117w 111bpm(119bpm) 78rpm 368kcal 421kj 録画してあったGTO見ながら。 昔くささが面白く、ついつい録画までして観てしまう。 起きてちと酒臭さが残ってたけど、1時間扇風機なしでこいでたら、大汗かいて抜けたみたい。 朝飯は…

先週から復活した水曜朝練。 本日もあっちゃんと一緒に裏荒川。 朝4時起床、4時半にあつしの家に寄って荒川へ。 この時間だと暑くなく、涼しいくらいでちょうどいい。 本日も6時半フィニッシュなんで早めのローテーションで回す。 ◇Total 1:47min 164w 134bp…

朝4時にめざましなるもやる気なく2度寝。 5時に起きて朝飯前にローラー1時間流し。 #朝ローラー。 ◇Total 60min 104w 96bpm(106bpm) 72rpm 266kcal 363kj さて夜は回復してるかな？ それにしてもツールは結果だけ見て、あとはLIVEで見る気なし。 昨年のほう…

朝5時スタートで荒川へ。 今日はリカバリー的なんで流す程度に。 ◇Total 110min 121bpm(161bpm) 88rpm 758kcal 7時には帰宅して8時すぎから子ども達を温泉SPAへ。 先日もこのSPAに行ったら、ずいぶん楽しかったらしくこの夏は何回行かされるか不安もあります…

朝4時起床で5時には出発、8時半くらいには到着してママ友もお友達のお父さんのレース観戦です。 今日はAクラスエントリー、群馬CSCは比較的好きなコースレイアウトですが初クラスなんで逃げ展開もありうると思い、アップは十分に。 ◇UP 48min 135bpm(155bpm)…

朝6時起床でローラー流し。 明日がJCRC群馬なんで適度に筋肉をほぐす感じで。 先月後半から7月初旬にかけての疲労感もなく調子は上向きかな？ ダイエット状態のつらさも一段落ついて起床時64kg台をキープできてるので明日は登れるでしょう（笑） ◇Total 75mi…

朝4時にアラームセットして起きたら若干雨模様だったんで、そのまま2度寝して5時からローラー。 週末がJCRCのレースなんでAR気味に流すだけ。 けどフリースやらいろいろ着込んでたから、汗はびっしょり。 朝からこれだけ汗かくと気持ちよい。 ◇Total 52min 1…

昨日はNO残業dayのため18時過ぎには帰宅。 こんな生活だとストレスも少なくなるのにな。 夕飯までに子どもが今ハマっているフラフープを一緒に。 50回オーバー回せててびっくりした。 子どもの成長は早い。。。 夕飯済ませ、長女と銭湯行って夜9時には布団in…

朝4時起床で裏荒川バージョン。 起床時64.3kgと過去最軽量。 久々のあっちゃん練なので眠いけどがんばれる。 6時半にも家に戻らないと会社ギリなんで、1周×25minくらいが理想ペースでスタート。 まぁ、ベストが22min台なんで2人で回せば大丈夫っしょって気楽…

今日もモチベーション上げで2発。 #朝ローラー。 ◇合計32min 111ｗ 114bpm(126bpm) 79rpm 227kcal 215kj #夜ローラー。 ◇合計30min 194ｗ 140bpm(175bpm) 86rpm 316kcal 351kj #アップ20min 158ｗ 129bpm 83rpm #1:L5 301ｗ×8min 166bpm 97rpm ひさびさにAV3…

日替わりの体調。 今日はモチベーションありですが、昨日はどん底で。 セルフコントロールを出来ればもう少し大人になれると思うんだけど。。。 本日は夜、会社の会合があり会食。 居酒屋レベルなんであまり食すものもなく、モチベーションは低い。 もう少し…

◇合計30min 119ｗ 107bpm(140bpm) 77rpm 169kcal 214kj 朝から雨予報だったんで、朝一ローラーだけしてまったりと。 あまりのダルさに30分ローラーしてもぐったりと脚回ってこず。 それから午前中、子ども達とアンパンマンの映画を観にいったり、夜はスカイ…

雨でした。 朝と夜、ローラー流しを2発だけ。 朝ローラー。 ◇合計30min 122ｗ 110bpm(132bpm) 79rpm 203kcal 219kj 夜ローラー。 ◇合計36min 139ｗ 117bpm(140bpm) 84rpm 284kcal 300kj ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 今日始めてニトリに行ってきました。 …

なぜか朝晩の2発。 朝ローラー。 ◇合計40min 129ｗ 115bpm(130bpm) 80rpm 280kcal 308kj 夜ローラー。 ◇合計45min 192ｗ 137bpm(168bpm) 85rpm 458kcal 513kj #アップ20min 139ｗ 120bpm 82rpm #1：258ｗ×20min 155bpm 90rpm 夜、ひさびさに30分コースか？っ…

体調も回復してきました。 今回はかぜを引いて一週間ほど様子見してたら更に悪化。。 お医者さんで薬をもらったらすぐ良くなったんで早めに対処すればよかったと反省。 いつも子ども達に言っている事を自分が出来てないなんて。。。 な感じで今日は週一回のL…

先週から鼻風邪で調子悪かったんですが、昨日午後から最悪の状態に。 早めに帰宅して夜７時過ぎに寝て朝まで。 少しは体調戻ったかなって感じでしたが、仕事中も辛く。。 でも、夜はお客さんとの会食が入っており。。。 まぁなんとか早めに切り上げましたが…

◇合計55min 185ｗ 136bpm(168bpm) 87rpm 523kcal 611kj #アップ30min 141ｗ 122bpm 87rpm #1：280ｗ×10min 159bpm 93rpm #2：262ｗ×10min 160bpm 88rpm 本日も朝ローラー。 朝は心拍が上がりにくく辛い練習。 290wを目指すも、すぐタレてアベ280w止まり。 2…