2時間1分 76km av37,4km/h 163/189bpm 83rpm川崎マリンの夏ステージは初めての参加。 ARCCのチームメンバーから、mekemekeさん、H谷くん、ハルさんの参加。 あといつも練習している山さんも。 今日は気温が高いのでほぼノーアップでスタート。 序盤は集団中…

朝35分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av330W 149/160bpm 86rpm ・4分：HIIT,av339W 154/164bpm 81rpmレース前日の練習。 おかげさまで今日も休日出勤なのでローラーだけ。 最近、練習量がめっきり少なくなってしまっているが疲れは抜けてない。

1時間15分 38km今週も水曜練も参加させていただく。 熊さん、mekemekeさん、N２さん、Hくんの５人。 当たり前だが、みんな仕事なので、さくっと２周回の強度高めメニューです。 １周目の途中で熊さんが少し踏んだんで、それを合図にリアルスタート、ローテが…

朝35分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av330W 151/162bpm 88rpm ・4分：HIIT,av337W 158/166bpm 82rpm朝６時からローラー。 出来る範囲でインターバルトレーニングをする。 まだ踏んでる感が強いので調子は上がってないな。 ボチボチとがんばろう。

2時間3分 66km 32.2km/h日曜日。 昨日の休日出勤はイベントのお仕事で立ちっぱなしだったので脚が棒のようだ。 今日は休みをもらえたので７時からスピードコンセプトで練習、すぐにでも雨が降りそうだったので２時間ほど集中して走る。 荒川左岸の周回コース…

1時間41分 52km雨上がりで気持ちいい朝。 ６時からチーム練。mekemekeさん、H谷くん、N２さん、ハルさんで５人参加。 １周目は流しながら。 ２周目、折り返し地点でアップがてら１分くらいダッシュしてスピード上げてみる。 さすがにみなサラ足なので、この…

1時間16分 38km久しぶり平日に荒川へ。 mekemekeさん、熊さんの水曜練におじゃまさせていただく。 いつもの左岸コースを２周回。 １周目は最初軽めのローテーション。途中でウォーミングアップ気味に少しＴＴさせてもらう。 ２周目でスピードアップ。 ３人な…

1時間28分 50kmmekemekeさんと長柄山の周回練。 小雨予報だったがこの時期は気温も暖かく、スリッピーな路面だけ気を付ければまったく問題ないくらい。 前回と同じく、１周回目をアップかわりにして２周目よりリアルスタート。 雨だから安全走行を基本に。登…

2時間36分 81km土曜日。唯一、チームメンバーとの練習会。 今日はスピードコンセプトで参加。 まず６時からサガン練。 mekemekeさんとH谷君、ハルさんと４人。レースシーズンになって参加率が低いが仕方ないかな。 今日はローテーションより、個人TT的に走っ…

朝43分 VO2max(85%)3分+2分×6set・3分 ：307W 136/150bpm 74rpm ・3分 ：315W 146/158bpm 77rpm ・3分 ：323W 151/162bpm 80rpm ・3分 ：306W 151/160bpm 77rpm ・3分 ：319W 152/164bpm 78rpm ・3分 ：325W 156/166bpm 80rpm寝込んでた代償は大きい。 なか…

朝20分 VO2max(100%)30秒ｘ5本・5分：355W 156/171bpm 90rpm月曜の晩に発熱。それから寝込みまして会社へも行けず。サラリーマン失格。 やっと木曜に歩けるようになり、なんとか出社。 病気で会社を休んだのなんて何年ぶりだろう。 異様なくらいの頭痛が続い…

1時間29分 50kmmekemekeさんとH谷くんと３人で長柄山の周回練。 ６時に車をデポしてスタート。 mekemekeさんがこのコース初だったので、１周目は道案内もかねてゆっくりと。 ・1周目 19分09秒：204W 136/151bpm 81rpm ２周目からリアルスタート。 登りの強い…

朝20分 VO2max(100%)30秒ｘ5本・5分：319W 150/158bpm 84rpm昨日は仕事も順調に終わって会社帰りにジムで筋トレをして帰宅。 今朝は6時からローラー。 VO2maxインターバルの10日目。 超時短メニューで20分だけやって終了。 この時短メニューは休みなしの２週…

朝35分 VO2max(80%)5分ｘ3本・5分：300W 146/156bpm 79rpm ・5分：310W 154/163bpm 83rpm ・5分：321W 159/168bpm 82rpm超時短トレーニング８日目。 昨日は会食で午前様の帰宅。４時間睡眠でキツイながら、でも朝は普通に起きれている。一ヶ月前からは考えら…

朝55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ20本・5分：266W 138/146bpm 71rpm ・3分：282W 151/153bpm 76rpm ・2分：312W 156/159bpm 77rpm ・20分：300W 163/172bpm 81rpm今日は早めの出社予定なので、５時半からローラー１時間。 VO2maxの…