大晦日の木曜日。 旅行明けで体重も増量。 7:00よりダイエットライドに出発する。 ▪️Madone：1時間48分,48km,TSS82 ひとりで長時間のトレーニングをする精神力はないので短時間なインターバルメニューをこなす。 向かい風区間でTTインターバル。 ・5:27秒,32…

嫁方のジージ、バーバと6人で初めての家族旅行。 暖かい伊豆方面で一泊する。 伊豆なのにバリ風なホテルをチョイス。 6人で一室なので部屋は広くゆっくり出来た。 海も一望。思ったより伊豆は暖かく昼間は上着無しでも平気だ。 15:00にチェックインしてから…

年末休みに突入した火曜日。 午後から家族旅行のため、朝イチで荒川練。 今日はmekemekeさんが釣れて二人で年末最後のトレーニングをする。 ▪️Madone：1時間44分,48km,TSS86 今日も冬仕様のレーゼロを履いたマドンにて。 いつもの通り一周流してから5分ほど…

日曜日。 久しぶりにカラーズさんの練習会に参加。 ▪️Madone：2時間56分,85km,TSS153 6:45に四つ木橋で待ち合わせ。 mekemekeさん、H谷くん、N2さんの4人にて。 途中でH谷くんパンク、脚の調子も悪そうなのでここで離脱で残念。 8:00前に彩湖について練習会…

昨日は同僚と今年最後の忘年会。 さすがに酒の量も控えめにしたので23時前には帰宅。 土曜日。 7:00スタートで今年最後のサガン練をmekemekeさん、H谷くんと3人で走る。 ▪️Madone：1時間57分,48km,TSS90 この冬の荒川左岸も途中に工事区間が設置されトラック…

祝日の水曜日。 6:00起床で日の出時間から荒川へ。 ▪️マドン：1時間37分,47km,TSS86 今日は久しぶりのマドン。 出発前に少しポジションをいじる。 サドル位置を7mmほどセットバックへ。見た目のバランスもこっちのほうがいいな。 荒川左岸で一周回ほどポジシ…

月曜は会社帰りに筋トレ。 片足レッグプレスに変更したらそれなりの負荷になり強度が倍増した。 火曜日。 6:00起床で朝ローラー。 筋トレ明けで体がギシギシになっていた。 じっくり20分アップしてから30秒インターバルを20セット、ケイデンス130rpmで下ハン…

昨日はサガンチームの忘年会。 mekemekeさん、H谷くん、最後に途中参加であっちゃんが久々に合流して23時くらいまで。 安定の飲み過ぎで気持ち悪い。 明けの日曜日。 朝練する精神力はなく、目覚ましかけずに8:00過ぎに起床。 少しでも走ろうと、とりあえず…

土曜日。 朝イチ7:00より嫁と人間ドックを受診。 そろそろ良い年齢なんで色々なオプション付けて結構いい値段になった。 簡易な受診結果では夫婦そろって問題ないようなので、ちょっと一安心する。 終わってバリウムでまだ胃がムカムカするが11:00から荒川へ…

昨日は焼肉屋で忘年会。 もうそんなに肉を食える歳ではないことを改めて思い知らされる。 そんな翌朝、金曜日。 気持ちが悪くなって目覚まし前に起きる。 全身がむくみ気味で気持ち悪いので一汗かくつもりで朝ローラー。 アップ20分、高ケイデンス走で30秒イ…

水曜日。 昨日にひきつづき6:00から連勤の朝トレーニングをする。 今日も高ケイデンスなトレーニングメニューを中心に、30秒インターバルを20セット。こちらはだいぶと慣れて感覚と体が合ってきた 終わって5分走。 こちらは強度重視な出力域のトレーニング。…

月曜日、自転車はオフで会社帰りに筋トレだけ。 火曜日。 先日のレースから少しひざ裏に違和感、痛みがありQファクターの調整をする。 左足を沖縄以前に戻し、ついでに右足も3mmほど広くしてみた。 新しいポジションで6:00からローラー。 この冬からメニュー…

日曜日。 この冬も行田クリテに参戦です。 本日が第1戦目、若干冬眠気味な体調ではあるがレース自体は楽しみなので6:30目覚まし前に起きる。 8:00出発、高速もスムーズで9:00頃には会場着。受付を済ませ上級に出ているmekemekeさん、N2さんの応援をする。 me…

土曜日。 6時過ぎから荒川へ。今日は娘たちの持久走大会があるので8時戻りマストでトレーニングに出発。 明日のレースに向けてMADONEで調整ライド。 せっかくなのでこの冬課題の下ハン縛りで、空気抵抗の少ないポジションと高ケイデンスを心がけて走る。1時…

木曜日はオフ。 金曜日。 6時から朝ローラー。 おとといの筋トレで体がまだ超回復していない。なのでトレーニングメニューを少しアレンジしてみる。 30秒インターバルのハイケイデンス走を20セット、合計20分。 なかなかの不得意分野なので出来る範囲でやる…

火曜は起きれずにオフ。 水曜日。 体重増加傾向もあって焦り気味に6:00からローラー。 昨晩amazon videoで観た弱虫ペダルの影響でハイケイデンスを心がけるがやっぱり無理だった。 アップ後からメインメニュー、お決まりの30秒インターバル。今日は10本ぐら…

月曜日。 週末の帰省でいまいち疲れがたまっている。 でも6時起床でローラー。 いつものごとく30秒インターバル。今日は20本頑張れた。 ・20分,av298W,158/168bpm,84rpm まだまだベースは低いが続けていくことが重要。 がんばろう。

ブログが停滞気味。 練習頻度が少ないと書く事もあまりないし仕方ないか。 木曜日、X JAPANライブ＠横浜アリーナへ。半分くらいは昔の楽曲をうたってくれて興奮気味に帰宅。 金曜日、会社終わりにローロバイシクルズでマドン引き取り＠電動化。これで明日走…

昨日は久しぶりにTDNマラソンメンバーとの忘年会。 みな時間は経ってもうマラソン走っているメンバーは少ないけど、いつでもあの時の思い出を共有できるのがいいね。そんな楽しい夜でした。 水曜日。 6時から朝ローラーをいつもの30秒メニューで。ぎりぎり頑…

月曜日は自転車オフで会社終わりで筋トレだけやって帰宅。 火曜日。 6時より朝ローラー。出社時間が今日は早いのでさくっと30分だけ。 ・1０分,av307W,156/166bpm,86rpm 30秒インターバルを10セットだけやって終了。 今年6月くらいの写真。 この頃はこのポジ…