昨日やまめ学校の高速ペダリングをYouTubeでチャックして頭の中で整理する。 夏ごろにスマートコーチング講座を受けていたので理論的には理解できるし、後は走りながらアジャストする感じかな。 とりあえずアップでケイデンス高めでペダリング。 左右バラン…

H谷くんと2人で＠荒川。 mekemekeさん、あっちゃんともダウン気味なんで大丈夫だろうか？ 2人なんでメニューを変更して、荒川2周回を8分momozo、4分H谷くんが引く形でローテーション。 2周回なので、自分のパートは4回まわってくる感じかな。 レースを意識し…

朝いちおう目覚ましかけるといて起きたけど、少し体が重かったので休養日にしといた。 今更あせって練習しても仕方が無いので少し賢くはなったかな？ 仕事のほうは、今日は順調に終わって早めに帰宅したら子供たちの遊んで攻撃にあい、みんなでTVゲームを1時…

今日は休息日。 なんやかんやで22時ごろ帰宅。 先週から30-30sインターバルとか強度練を開始したので回復日は調子を整えるために重要。 わかってはいるけど、レース前になると付け焼刃の練習をしすぎて疲労蓄積して調子が悪いままレースを迎えるなんて失敗を…

今日は晴れた。 朝からインターバルなトレーニングを。 まず5分走からスタート。 ●UP:5分,341w,88回転,159/164拍,49-51%,AV36,5km/h レストして30-30sを12本×2セットだ。 ●481/508/496/392/465/459/443/470/476/470/458/460w ●430/375/442/368/461/426/428/4…

台風通過で大雨な1日。 朝、ゆっくり目に起きてローラーだけでもがんばろう。 とりあえずTTバイクで5分だけがんばってみる。 ●5分,328w,97回転,160/169拍 TTポジションでローラーだとうまく上半身が使えずうまくいかない。 心拍だけはよく上がってた。 レス…

昨日は会社帰りにジム行って帰宅。 なので金曜日は完全休養日にあてる。 また台風が来てるみたいだな。 土日にきちんと負荷かけれるか？ あと2週間の勝負だから。

週末は台風の影響で走れなそうなんで、昨日に引き続きインターバルメニューで無酸素域レベルの負荷を体に覚えさせるように。 まず5分アップ走。 ●UP:5分,350w,91回転,159/164拍,47-53%,AV35,6km/h 2分あたりから辛くなる。 今ちまたで流行ってる精神崩壊の呪…

今日はH谷くんと2人で＠荒川。 そろそろ沖縄に向けたトレーニングメニューでコンディションを上げていかねばならない。 まず5分UP走から。 ●UP:5分,345w,96回転,160/165拍,47-53%,AV37,6km/h いつもより低いペースからじっくりと。 左足を意識したつもりが逆…

金グリ効果か？ 最近は寒いけど寝起きが違う。 アップオイル塗って、ほぼ冬装備で荒川へ。 今日もTTを1本だけ。 ●TT：20分46秒,163/168拍,AV40,2km/h 汗だらだらで心拍も高値安定でした。 今日はTTポジションを意識して、なるべく低い姿勢で頭を落とすイメー…

筋トレ翌日の休養日。 最近また飲みだした金グリのおかげで寝起きはいい。 疲労感も以前よりの波はないかな。 今週は雨が続きそうなので、明日は荒川TTでもがんばろう。

朝から雨模様。 遅めの起床で10時過ぎからジムへ。 娘たちにせかされて1時間ほどで帰宅。 そのままＴＶゲームやったりしてお家でまったりと。 最近、肩こりが激しく筋トレの影響かな？ たまに攣ったりするのでどうしたものか。。

いつものメンバーで荒川練。 寒いんでアップ気味に上げてみる。 ●UP:5分,349w,96回転,164/168拍,48-52% 2分過ぎからタレてきた。 強度的にはきつく、体調はあんま良くないかな。 そっから3人で周回練。 ●1周回:21分20秒,264w,91回転,159/178拍,48-52%,AV39,1…

筋トレ明けにつき自転車はお休み。 早めに帰宅して子供たちと遊ぶ。

台風後の荒川探索。 結構荒れてるし、ところどころ川が出来てるけど走れないことはない。 けどけど、台風過ぎたはずなのに暴風が。。 金グリ効果に期待して荒川TTを1本。 ●TT：21分52秒,152/160拍,AV38,2km/h 今朝のガーミン気温で15℃。 寒さと暴風に負けた…

関東直撃で2時間以上かけて出勤。 これで一日疲れた感じだわ。 ひさびさコレ飲んで回復。 金グリ効果に期待！

3連休明けで自転車的には休息日。 午後から台風の気配が。 帰宅の際には雨も強くなり早めに帰る。 明日は子供たちは休校、もちろん仕事はあるので電車動くのかな？

あっちゃん、H谷くん、S本さんの3人で彩湖へ。 昨日、筋トレで疲労気味。 mekemekeさんもお休みなので、3人でレース練してもらいmomozoは勝負にからまない感じでローテだけ入れてもらう。 7周回にて。 ●7周回:53分32秒,214w,84回転,143/171拍,48-52%,AV36,3k…

荒川は暴風。 アップ途中にあっちゃんに遭遇し、1往復のTTだけ。 ●TT：20分58秒,159/164拍,AV39,8km/h 折り返しの暴風向かい風に負けた。 帰ってGYMだけ行って。 明日は筋肉痛だけど彩湖練です。

あっちゃんとH谷くんと3人で荒川。 今日はスプリント中心の練習メニューで。 アップして坂道ダッシュをインナーローから一段ずつスプリント。 インナーローでスプリントすると自転車がぜんぜん前に進まないのがわかる。 重いギアだけが練習じゃないよ。 たま…

今日は休養日。 仕事して、会社帰りに昔の同僚と会食。 自然派洋食のはずだったが、予約して入ってみるとチェーンの居酒屋感たっぷり。 ２、３品頼んで終了。 ひさびさの外食だったが残念。

＠荒川。 少し昨日の疲れが残っており脚にハリ感あり。 台風が過ぎたせいか？ほぼ無風な荒川でしたがタイムは出なさそうな体調です。 今日もTT1本だけ。 ●TT：20分51秒,154/161拍,AV40,0km/h 心拍がまったく上がってませんね。 明日は休養日に。

今日は4人で。 mekemekeさん早上がり予定なので荒川1周回のみ。 まずアップがてら5分走を。 ●UP:5分,359w,90回転,162/166拍,49-51%,AV48,2km/h 爆風デー。 前半突っ込みすぎて後半タレまくる。 で、周回練。 ●1周回:21分42秒,291w,82回転,165/178拍,48-52%,A…

TTのベストタイム更新。 今日の荒川はほぼ無風でタイムが出そうな予感はあったが。 ●TT：20分31秒,163/172拍,AV40,7km/h おとといの更新からさらに4秒更新。 TT練を初めて3ヶ月でやっと5秒だ。 かめ並みのペースだが少しずつは前進してるみたい。 自分らしい…

長女の風邪が長引いてて心配だ。 そんな日にかぎって仕事が終わらず遅い帰宅。 夏が終わって秋シーズンに入ったのにこの暑さも異常？ 体調に気をつけねば。

昨晩の雨で路面はウェットだけど荒川へ。 1往復のTTを1本だけ。 ●TT：20分35秒,163/173拍,AV40,5km/h 1秒だけベスト更新。 ウェット路面は転がり抵抗が少ないからタイムが出やすい？ まぁ更新出来たので気分的には良い感じ。 午後は体調不良の長女を連れて休…

今朝も雨だった。 練習なしで家で長女の看病。 夜は先日レースの祝勝会で四つ木飲み。 ローカルすぎる夜。

今朝も雨続き。 長女が体調不良で早めに帰宅。 先週の運動会の疲れかな？ いつもの流れだと家族全員に伝染っていくんだよね。 気をつけねば。

昨日雨だったので木曜日にスライドしてチーム練＠荒川。 あっちゃんお休みでmekemekeさん、H谷くんの3人で。 日曜のレースぶりに自転車に乗ったんで少し違和感、うまくペダリングが出来ないや。 体調的に元気なはずなので、アップで5分ほど上げてみる。 ●UP:…

朝から雨模様。 秋は雨の日が多いね。 今日は仕事でひと山越えたので少しスッキリして帰宅。 チーム練は明日にスライドする予定なんでがんばろう。