会社帰りにジム行って筋トレ。 今日のランは11km/hくらいだった。 帰ってスピコンのポジション出し。 1時間ほどいじって終了。 ローラー台では良い感じだけど実走だとどうかな？ 明日走ってみよう。

スピコン＆パワータップにて荒川左岸TT。 ●21分09秒,254w,82回転,164/171拍,AV39,5km/h 折り返しで11分、戻り10分の計算か。 でも後半タレ続ける。 パワータップはウソつかない。 だから辛いんだな。 つづく。

レース明けの休養日。 会社帰りにジムで筋トレ＆ラン5キロほど。 先週に購入した”コエンザイムQ10”が少しは効いてきたかな？ 体調が少しずつ回復傾向。

利根川にて第2戦。 この猛暑のなか11時半スタート、死亡確定。。 最低限のアップ、40分ほど。 途中1分ダッシュ、レストを入れて心拍178まで。 昨日追い込んだのが良かったか、身体的には調子が良く感じた。 今日14キロのコース。 いつもの左岸周回と同じ感じ…

火曜から体調がすぐれず、まったく自転車に乗れなかった。 原因不明。。もう歳かな。 そんな中、久々の土曜チーム練。 なのに寝坊して途中からの参加。 皆はアップ十分でローテスタート、今日はスピコンなので間隔をあけて個人TT。 病み上がりもあって最初か…

今日はARCCのみなさんと”のぞき坂”へ。 20%以上にこう配にうまく対応できず10本ほどトレーニング。 最後のほうは何とかペダリングの帳尻があって登れるようになってきた。 帰りに皇居に寄って1周回ほど。 こちらも信号にうまくマッチできず止まること何度か…

昨日、焼き肉屋でワイン飲んで死亡。 今日は朝起きれず10時からジムで筋トレだけ。 そっからランへ。 5キロを24:44秒だった。 帰ってローラー5分。 ●5分,314w,90回転,157/168拍 まったくかからずだ。 午後から子供達と自転車で遊ぶ。

昨晩に仕込んだ秘密兵器にて荒川へ。 後輪を90mm仕様で。 今日は熊さんも参加して、5人でローテ練。 初の周回コース20分切りを狙ってみた。 ●19分43秒,296w,82回転,168/184拍 マジ切れ寸前だったけど、なんとか20分切り達成。 最後のスプリントがぐたぐたで…

気温の変動が激しくて今週は体調も停滞ぎみ。 昨日を休養日としたので、本日は帰宅してローラー5分だけやる。 ●5分,330w,84回転,155/165拍 350wを基準にするも、最初から辛い。 案の定、出力を保てずなんとか330wをキープするのが精一杯。 心拍も上がらずだ…

ひさびさに6時から朝練。 スピードコンセプトをひっぱり出しでTTの練習を。 アップ途中でmekemekeさん、H谷くんが合流。 元に戻った左岸の周回コースをタイムトライアル1本勝負。 ●20分50秒,78回転,165/171拍,AV40,0km/h 前半抑え目に行ったつもりが、向かい…

日曜日から体調をくずし、やっと回復気味。 それでも帰って自転車乗ろうと思ったんで、もう大丈夫だろう。 あまり心拍上げないように10分走を2本。 ●10分,300w,93回転,159/174拍 ●10分,290w,84回転,169/177拍 十分すぎるくらい上がったわ。 はよ寝ましょ。

今日はあっちゃん、mekemekeさん、H谷くんと4人で荒川左岸にてチーム練。 昨晩も雨降りだったので、マドンに泥よけ付けて行く。 左岸は工事区間が終わって以前のコースレイアウトに戻っていた。 1周回アップのあと周回ローテーションで何とか20分切りを目指…

台風を覚悟してたら、朝まったく晴れてたね。 通勤が遅れるのをちょっと期待してた感があり拍子抜けな感じで会社へゴー。 みんな台風を想定してたのか平穏な一日。 無事に定時に上がって5分だけローラー。 ●5分,350w,91回転,160/172拍 なぜかいつも350wが上…

まだ時差ぼけが少し残ってて朝イチは頭痛気味だった。 帰宅時間のころにはだいぶんマシになって、会社帰りにジムへ。 セットメニューとラン5キロ。 今日は時速14km/hまで上げられた。 そっから家に戻ってローラー5分だけ。 日課のメニュー。 ●5分,350w,96回…

長期出張より帰国。 さすがに今日は代休をいただき目覚ましかけずに起きたら、夕方の4時。 あ〜頭が痛い。 起きて軽く子供たちと公園に行って遊ぶ。 家に戻って少しだけローラー。 ●5分,340w,86回転,158/172拍 まだ上げきれず。 当たり前か。 またぼちぼち頑…