2時間9分 52km昨日は思ったほど雪が積もらず。でも路面凍結の恐れがあるので定例のサガン練は日曜日にスライドして、今日はいつもよりゆっくり、日が出てからの7時より荒川左岸に行ってみる。 若干の凍結はあったが、気温が上がってからは問題なし。明日は大…

朝75分 VO2max(80%)3分+RE3分,(100%)3分+RE3分×2set,(80%)3分+RE2分×2set,HIIT20分：WU 3分：305W 140/151bpm 90rpm RE182W 3分：378W 157/164bpm 89rpm RE160W 3分：375W 160/168bpm 87rpm RE163W 10分：RE174W 3分：319W 154/159bpm 88rpm RE160W 3分：323…

朝55分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av298W 145/153bpm 94rpm 10分：RE 4分：HIIT,av354W 158/165bpm 90rpm 16分：CD朝6時からローラー。 アクティブリカバリーの日。30秒インターバルとHIITだけやっておく。 30秒インターバル…

朝67分 VO2max(85%)3分+RE2分×6set,HIIT20分：WU 3分：336W 141/153bpm 84rpm RE169W 3分：332W 149/158bpm 86rpm RE166W 3分：342W 155/162bpm 89rpm RE171W 3分：336W 156/164bpm 87rpm RE169W 3分：335W 157/166bpm 87rpm RE162W 3分：331W 158/165bpm 86…

朝60分 VO2max(80%)5分+3分×3set,HIIT20分：WU 5分：309W 147/158bpm 100rpm 3分：RE161W 5分：314W 157/163bpm 103rpm 3分：RE160W 5分：314W 156/166bpm 102rpm 10分：RE140W 4分：HIIT,av328W 160/165bpm 90rpm 5分：CD休養日明け、6時よりローラー。 VO2…

レース前アップ VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分 ：WU 5分 ：261W 145/154bpm 102rpm 3分 ：279W 155/158bpm 95rpm 2分 ：299W 160/162bpm 99rpm 10分 ：177W 137/162bpm 83rpm 5分：30秒/30秒,av302W 160/166bpm 88rpm行…

1時間46分 52km土曜日。６時からサガン練習会。mekemekeさん、H谷くん、N2さんの4名でスタート。 通常メニューに戻して3周回。H谷くんが1周目は流しっすよね！って言うから流して走ってたら、言ってる本人が結構なスピードで飛ばしだす。なんでやねんってツ…

朝45分VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av315W 147/156bpm 93rpm 10分：RE 4分：HIIT,av337W 155/161bpm 84rpm 6分：CD朝6時よりローラー。 昨日に引き続きHIITメニューをすることに。まず30秒インターバルはいい感じ。昨日負荷をか…

朝40分VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本,HIIT20分：WU 5分：30秒/30秒,av308W 145/155bpm 93rpm 5分：RE 4分：HIIT,av340W 157/163bpm 86rpm 6分：CD72時間の休養明け。だいぶん戻ってきた。いい調子。 朝6時よりローラー。 昨日観たYouTubeのコンタドールをイメ…

レース前アップ55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分：WU 5分：267W 145/154bpm 100rpm 3分：289W 155/160bpm 93rpm 2分：309W 159/162bpm 97rpm 10分：208W 146/160bpm 94rpm 30秒/30秒：av409W 157/162bpm 93rpm/RE193W …

1時間48分 53km6時からサガン練。N2さんが初参加、いらっしゃいませ。あといつものmekemekeさん、熊さんと4人で。 最初、並走しながらN2さんに練習内容をレクチャーしながら1周回目は軽く。 2周回目で少しスピードが上がり、プチアタックなどで熊さんとN2さ…

朝55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒ｘ10本20分：WU 5分：265W 135/142bpm 84rpm 3分：283W 145/148bpm 91rpm 2分：307W 151/153bpm 96rpm 10分：211W 136/153bpm 98rpm 30秒/30秒 ：av405W 155/162bpm 96rpm/RE204W 5分：CD6時…

朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒ｘ5本×4set20分：WU5分：260W 134/141bpm 88rpm 3分：280W 144/147bpm 88rpm 2分：302W 149/152bpm 85rpm 30秒/30秒：av382W 153/157bpm 92rpm/RE213W 5分：RE188W 30秒/30秒：av400W 152/159bpm 99rp…

朝40分 VO2max(100%)15秒+15秒ｘ20本22分：WU 15秒/15秒：av403W 152/163bpm 94rpm/RE218W 8分：CD休養日明けで15秒インターバルメニューを20本。 ブラケット、上ハンポジションで臀筋、ハムストリング中心に回し系で高出力のキープできるように意識してトレ…

3時間26分 95km7時スタートで熊さん、モッキー、N2さんと江戸サイへ。 熊さん主催の「江戸川CR切捨ゴメン練」なる練習会。要は千切れたら置いて行かれるらしい、シンドソウな走行会です。 朝から北風がものすごく、往路は向かい風。ローテーションしながら30…

レース前アップ55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本20分 ：WU 5分 ：259W 143/152bpm 91rpm 3分 ：283W 157/161bpm 99rpm 2分 ：310W 162/165bpm 106rpm 10分 ：205W 145/164bpm 91rpm 30秒/30秒 ：av402W 158/166bpm 99rpm/R…

1時間43分 52km6時から土曜定例サガン練習会。年初め練習初め、あけましておめでとうございます。今日もmekemekeさん、H谷くん、熊さん、モッキーの５人にて。 昨年末の落車大会もあったので今年は気を付けて暗いうちは最徐行にて走ります。 １周回目はまっ…

朝50分 VO2max(95%)40秒20秒ｘ6本×3set20分：WU 40秒/20秒：av365W 146/157bpm 93rpm/RE206W 4分：RE176W 40秒/20秒：av366W 154/161bpm 94rpm/RE207W 4分：RE179W 40秒/20秒 ：av370W 158/167bpm 97rpm/RE174W 4分：RE171W起床時体重68.75kg。 今日のインタ…

新しいiphoneへ。 黄色くなりました。

朝65分 VO2max(90%)5分ｘ3 (RE10分)20分：WU 5分：352W 158/168bpm 104rpm RE184W 5分：346W 166/172bpm 98rpm RE176W 5分：331W 166/172bpm 99rpm RE171W起床時体重68.2kg。 昨日会社帰りに整骨院で背骨のほう矯正してもらったが、その反動で朝は全く動けず…

朝40分 (100%)30秒+30秒ｘ10本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av379W 153/165bpm 96rpm/RE239W 10分 ：CD引き続き背中の痛みが取れず、朝から気分がダウン。 5時半起床で6時よりローラー。今日も軽めに30秒インターバルを10本だけ。 10分アベレージで308W。だいたい…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av396W 142/156bpm 97rpm/RE201W 5分 ：CD朝6時よりローラー。調整メニューを30分だけ。 今日からまたサラリーマンのスタートだ。 頑張ろう。

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av398W 144/156bpm 97rpm/RE234W 5分 ：CDレース明け。 目覚ましナシで起床して6時。それほど疲れが無いと思う。 ゆっくりコーヒー飲んでちょっとだけローラー。メニューはリカバリーで30秒インター…

現地気温-6℃。 起床時体重70キロと少し帰省で増量。でも寒い。 初出場のもてぎ100kmへ。 エキスパートクラスです。 家を5時出発、予定通り7時半には会場着。 一応アップ用のローラーを持って行きましたが、あまりの寒さにサーキット試走を3周回ほどして終了…

朝30分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本20分 ：WU 30秒/30秒 ：av402W 149/162bpm 94rpm/RE285W 5分 ：CD昼過ぎの新幹線で実家より帰省。 雪の影響で30分ほど遅れたが問題なし。 それにしても背中の痛みが引かない。 原因は分かっているので心配はしてないが、治…

あけましておめでとうございます！ まだまだ実家へ帰省中。 今年も朝からご先祖様のお墓参りに行ってきました。 年末から何故か体調は最悪。 背中の痛みが引きません。 ちょうど良い時期なんで、ゆっくり治してまた頑張りたいと思います。 今年の目標は、引…