10ポン/D7
朝55分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒x10本
20分:WU
5分:265W 135/142bpm 84rpm
3分:283W 145/148bpm 91rpm
2分:307W 151/153bpm 96rpm
10分:211W 136/153bpm 98rpm
30秒/30秒 :av405W 155/162bpm 96rpm/RE204W
5分:CD
6時よりローラー。昨日に引き続き同じメニューで最後30秒インターバルだけ連続で10本。
今日も臀筋回し系を意識したトレーニング。出力がいつもより高めに出てるから四頭筋とか使っちゃてたかな?
インターバル区間10分でav304W/94rpm。
心拍低めなのでもう少し回せるか?
明日はサガン練。昨日買ったシャレ乙なバーテープで走ってみる。