日曜日。 6:30より今シーズン初となる長柄練。 mekemekeさんと、レースでよくお会いするS田さんをお誘いして3人で。 いつも通り長柄山の周回コースを5周回でスタート。 まずS田さんにコースを説明がてらアップ程度で1周回。 2周回〜5周回を16分台で。気温の…

土曜日。 6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。 2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。 ■LTトレーニング×2set #1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm #1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm #2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm #2set・8分,290W,…

水曜は仕事多忙と筋トレで体バキバキで休養日に。 木曜日。 5:40起床で朝トレ。 本日は30秒インターバル。この時期からはLTインターバルとの組み合わせがちょうどいい。アップ後にファストペダリングしてからメインへ。 ■30s/30s×10本×2set #1set・10分,274W…

月曜は筋トレ。 火曜日。5:40起床で朝トレ。 高石杯も終わったので、またベーストレーニングからスタートです。 10分アップ、10分ファストペダリングしてからメイン。 今日は久しぶりのLTトレーニングを。まずは2セットから、アベレージ低めに設定してスター…

行田クリテの最終戦。 昨晩の雨も上がり、11:20のレーススタート頃には路面もすっかりドライに。 気温も暖かい予報でしたが、第3戦と同様な暴風になりホームストレートは超追い風、逆にバックストレートは超向かい風な様子。 今日のエリートカテゴリーはいつ…

土曜日。 明日のレースに向けて調整ライド。 8:00スタートでARCCの練習会に参加、最近は参加がメンバー多くなって安全走行に心がけねばと改めて思う。 1周回目は流れでローテーション。途中でmekemekeさん合流。 2周目からフリーラン。 ちょうど先頭にいたme…

月曜日はレース明けで休養日に。 火曜も仕事多忙もありお休み。 水曜日。 5:40起床でローラー。 身体が重い。 アップ後にファストペダリング10分入れてから30秒インターバル。 ■30s/30s×10本×2set #1set・10分,289W,155/162bpm,85rpm #2set・10分,274W,158/1…

冬が明けきれる前の大一番。 今年で3回目の出場となる高石杯に参戦。 実業団登録していない私が唯一、全日本選手権の出場権が取れる平地のクリテレース。 例年、まずこのレースにピークを合わせるべく冬場は調整してきている。 しかしながら実力的には予選通…

土曜日。 7:00起床、8:00集合でARCC練。 今日は気温が暑くなるのがわかっていたが、明日レースに向けて事前にアップオイルを試しに塗っておく。 イナーメオイルのVery HOT、For CX、そしてBody Butter。 集合場所へ行く前から身体が火照って夏シーズンのよう…

金曜日。 今日は代休でお休み。 目覚まし無しで寝れるだけ、昼前に起きて朝メシ食べてまた寝る。 15:00過ぎ、娘たちが学校から帰ってきてようやく起きる。 よくこんなに寝れるもんだ。よっぽど疲れていたのかな？ 完全復活してから少しだけローラー。 ■30s/3…

祝日の木曜日。 連勤続きだったので、このお休みは有難い。 朝5:30起床、カラーズ練のお誘いがあり彩湖へ。 週末のレースに向けて、イネーメアップオイルのVery !!HOTとFor CXのアップオイルを2種類塗って集合場所へ。 ARCCメンバーと合流、H谷くん、N2さん…

先週は土日も仕事で心に余裕なし。 ざっくりと出来事を列記しておく。 土曜日、午前中移動で大阪出張。 7:00起床でローラーだけやっておく。 アップ、10分ファストベダリングしてから30秒インターバルを4セット。レスト5分で。 ■30s/30s×10本×4set #1・10分,…

昨晩は次女の誕生日でリクエストされたお寿司屋さんで外食。 食べたかった恵方巻きは予約注文で売り切れで残念。 そのあと家ででかいケーキを家族で食べてお腹いっぱいになる。 翌木曜日。 5:40起床でローラー。 アップして10分ほどファストペダリングやるま…

火曜はレストで明けの水曜日。 朝、目覚めよく5:40起床でローラー。 10分流してファストペダリングを10分。 5分流してからインターバルを2set。 ■30s/30s×10本×2set 1set目・10分,292W,158/168bpm,85rpm 2set目・10分,280W,162/171bpm,84rpm 1set目は6倍出力…

月曜日。 月初は出勤時間が早いので朝トレーニングなしで。 それでも会社帰りにはジムで筋トレ。 帰宅してリカバリー的なローラーメニューで30分ほど脚を回す。 ファストペダリング10本やってから30秒インターバルを5本。 ■30s/30s×5本 ・5分,323W,164/175bp…