水曜練。 熊さん含む8人が集まり今日は大盛況だった。 BORAにて＠荒川。 スタート時点で熊さんが機材トラブルでリタイア、あらら。 でも今日はみな元気で序盤からハイペース、最初のローテでmekemkeさん含む3名くらいに絞られたっけ？ 特に展開もなく1周目は…

火曜日。 休養日開けの朝トレーニングだが、昨日は一日中倉庫で立ち仕事だったので逆に足パン状態。 ウォームアップを20分かけてじっくりやりやっと脚が回るようになってきた。 そっからの30秒インターバルを5本。 ・5分：av336W 156/166bpm 90rpm 休み明け…

日曜日。 チームメイトと彩湖練を予定して集合場所に向かう。 しかし朝から予定外の雨、そのうち止むだろうと思いつつ集合場所へ到着。誰もいない、、LINEをチェックすると中止のようだ、残念。しかしチームメンバー2人が走ってることをLINEで確認し荒川右岸…

土曜日、チーム練の日。 朝6時の段階で雨、チーム練は中止にして二度寝する。 それから9時半に自然起床、外は太陽が出てたから準備して荒川へ行く。 今日はマドンにて。強度トレーニングメニューは無しで、空気抵抗の少ないレースポジションでの実走。出力も…

金曜日。 引き続き出社前に30秒インターバルを5セット。 ・5分：av346W 158/169bpm 93rpm インターバル区間で7倍弱くらい。 今日は良い感じで強度をコントロール出来た。

木曜日。 大型連休も終わって今日から出勤。 出社前に朝のトレーニングを。 30秒インターバルを5セット。 ・5分：av323W 153/163bpm 96rpm インターバル区間は6倍くらい。 やはり平日は夜トレのほうが出力が出るな。そっちのほうが効率が良いのだろうか？ そ…

水曜日、秋分の日。 チーム水曜練のつもりで5時半に荒川へ。 誰も来てなかったので一人でスタートする。 昨日の宇都宮で結果的に高強度メニューをこなしたので、今日は中強度を中心に。スピードコンセプトでトレーニングするのがちょうどいい感じ。 RIDEAの…

火曜日、今日も祝日。 朝５時半出発でmekemekeさんファミリーと宇都宮へ。 もちろんジャパンカップの試走。渋滞はなく２時間で到着、森林公園に車をデポする。 子供たちは公園で遊んでてもらい、mekemekeさんと２人で古賀志林道へ。 mekemekeさんは以前に試…

月曜日、祝日の日。 目覚まし無しで自然起床。８時半まで睡眠出来て体調がリセットされた感覚。 なぜか筋肉痛が、、。たぶん昨日の川遊びと化石掘りで慣れない事をしたからだろう。 娘たちもまだ寝ていたので、荒川へリカバリーライドに行く。 ・2時間 52km …

気になっていたレースでしたが、mekemekeさんが参加表明をしたので同じクラスで走ることに。 ・結果/優勝 32:32秒 21.6km 39.83km/h 初参戦、市民レーサーCクラスは10.8kmのコースを２周回。 今年は例年のコースから逆回りになっているとの前情報だったので…

土曜のサガンチーム練。 ・1時間48分 52km ６時スタートでmekemekeさん、N２さん、ハルさん、遅刻でH谷くん。 明日のレースに向けて、ツキイチを宣言してスタート。 昨晩の雨で水たまりが多い。 基本流しで、最後少し踏んで心拍を上げて終了。１７７拍まです…

水曜日。 少し秋らしくなってきて家を出る頃は涼しいくらい。アームウォーマーを装備して出発。 今日はmekemekeさん、熊さん含む計５人にて水曜練。 ・1時間16分 38km １周目。 往路後半からいつものごとく熊さん先頭でリアルスタート。 追い風ということも…

火曜日。 今週は会議Week。 肉体的じゃなく、精神的な疲労がたまっていく。 でも、帰宅してから少しだけトレーニング。 引き続きTABATAメニューをこなしながら、いつかTABATAを完遂できるのを期待しつつ。 ・4分：av341W 162/168bpm 86rpm 2セット目まで600W…

日曜日。 今日は荒川左岸で一人練＠スピードコンセプト。 ・2時間6分 57km 午後から雨予報だからか、結構な暴風。 9cmハイトのホイールだと危険なくらい。 周回練は諦めて、比較的横風の影響を受けにくい区間でインターバルトレーニングを10本。 ゼロスター…

土曜日。 自然起床で４時に起きて、マドンのホイールをコスカボからボーラへ変更。 ブレーキシュー、スプロケを入れ替えておく。 沖縄までこの仕様でトレーニングする予定。 ６時スタートでまずサガン練。 ・1時間38分 52km mekemekeさん、H谷くん、N２さん…

金曜日、帰宅後にいつもの夜ローラー。 今日はTABATA、と決めて気合いを入れてスタート。けど結局はいつものごとく、出力足りずHIITレベルでジ・エンド。 ・4分：av345W 166/171bpm 93rpm 2本目まで今日は頑張れた、けど、まぁあとはグタグタだったけど。。 …

木曜日。 今日も台風の影響で関東地区の川が氾濫。 荒川左岸は大丈夫だろうか？、ホームタウンなので心配。 仕事も今日は外出せずに社内で一日中、会議資料の作成。 早めの定時ごろで帰宅。 帰ってから夕飯前に短時間だけローラー、30秒インターバルを５セッ…

水曜日。 朝から台風接近。まぁ会社から一歩も出なかったのであまり関係ないが。 帰宅してからいつものローラー。 ・4分：av346W 162/169bpm 91rpm タバタ練、未遂でHIIT。 1本目から出しきれず失敗ローラー。すべて600W越えず。 少しでも感覚を開けると、一…

再来週に開催される秩父宮杯に向けてコース試走。 ・1時間7分 32km ５時出発、６時半には着いてコースを確認しながら１周回。 意外にアップダウンがある印象。 後半、勝負所の登り区間をmekemekeさんのペースで６倍くらい。 また下りはトリッキー、だけど本…

土曜日はサガン練。 mekemekeさん、H谷くん、N２さん、ハルさん、熊さんの５人にて。 今日の練習メニューはmekemekeさんの発案で、周回コースをチームTTでタイムトライアル。 １周目はアップ走、２周目を計測です。 まず２０分切りをしたかったんで、AV42km/…

水曜日。 仕事も相変わらずバタバタしているが、それはそれで趣味には関係がないこと。 帰宅してからいつものローラー。 ・4分：av350W 158/167bpm 87rpm それから自重筋トレが最近のトレーニングパターンでした。 短時間だけど精神安定剤的にはマル。

月曜日は休養。 火曜日。 帰宅してからTABATA、でもまだ目標出力まで届かずHIITレベル。 ・4分：av344W 162/169bpm 88rpm 毎回、この強度はきつい。