先日修善寺でのレース分析をもとに自分の弱いポイントが改めて分ってきたので、トレーニングメニューに落とし込んで実施。 修善寺の順回りコースプロフィールから、2分登り→1分下り→4分登り→1分下りの計8分を1セットとして負荷をかけれるメニューで。 目標と…

レース後から右足の土踏まずと膝に違和感があり会社帰りにマッサージでゆるめてもらう。 原因は今シーズンから変えたBONTとわかってるんで、とりあえず昨年まで履いてたスペシャのシューズにスピードプレイのクリートつけて乗ってみる。 BONT×SPEEDPLAYの組…

日曜日のレースは短時間だったので、それほど疲労感はないと思ってたけど、昨日のハリの影響もあってか脚がだるかった。 アップも暖機状態まで20分ほど流してから20分TT×2セットメニュー。 #1 20:00min 271w 156bpm 82rpm #2 20:00min 261w 155bpm 76rpm 6分…

オフ日。 ちょっと脚の痛みが気になってたので、会社帰りにハリ打ってもらって患部をゆるめてもらう。 ハリ打った翌日はゆるゆるでかからないと思う。 とりあえずレース初戦が終わったので一度リセット。 また来月に向けてがんばろう。

朝5時にmekemekeさんにピックアップしてもらい修善寺CSCへ。 ウィンターロード第1戦のCクラスに参加してきました。 リザルト 距離的には5kmコース×4周回。 短距離勝負なので展開が早かった。 10時よりAクラスから順にスタート。 mekemekeさんが逃げてくれた…

今日はじめて子供達のスイミングスクールを見学に。 一年くらいだけど結構泳げるようになったみたい。 子供の成長は早いなぁ〜。 帰って荒川へ。 明日、ウィンターレースなんでレース仕様で調整ライド。 ◇Total 1:37min 136bpm(175bpm) 784kcal ワットもケイ…

朝からローラー。 昨日のマッサージと、早めに寝たので体調はいい感じ。 でもやっぱり冬の寒さで暖機まで時間がかかる。 今日は軽めなんで25分ほどアップして汗かいてから5分だけ上げて。 #1 5:00min 327w 155bpm 89rpm 4分くらいまで310w、最後1分を400w付…

昨晩はお客さんと会食。 23時には帰宅出来たが、スタートが早く結構飲んだわ。 一応朝5時の目覚ましで起きたけど二日酔いで、そのまま二度寝。 会社帰りにマッサージ行ってリカバリー。 金、土で調整して日曜日は修善寺のウィンターレース参加予定です。

朝5時起床でミューズリー少々と、子どものラスク＆キノコの山をいただいてローラー。 朝の甘いものくらいはいいだろうと精神的バランスを考えて。 本日は水曜メニューの350w（LT120％）2分×5セットのインターバル5分で。 週末のレースを考え、毎セットごとの…

朝5時起床でローラー。 昨日は6時間寝れたので頭はすっきり。 本日は火曜メニューの20分TT×2本で。 今回の課題はL4レベルであまり最初から上げ下げせず、じっくり設定275w（LT90％）をキープして2セットきちんと負荷をかけること。 毎回どうしても1セット目…

そろそろ年度末の決算期につき会議やら資料作成やらでサラリーマンの一日。 帰ってシクロのワールドツアー第6戦を観ながら寝落ち。 明日からまたがんばろう。

朝6時出発でmekemekeさんと白石峠へ。 先日の積雪が不安だったのでとりあえず車で登ってみる。 案の定、ジーンズ屋付近で路面凍結、登るのをあきらめ麓に戻って雷電山へ。 こちらは大丈夫そうだったので、雷電山付近を周回コースとして、アップも含め1時間ほ…

朝7時過ぎから人間ドック。 土曜の朝一からのスタートは空いてて回転が早くていいわ。 10時半には終わって検査結果も教えてもらう。 コレステロールが低すぎるらしい、、再検査、、、ちとへこむ。 午後バリウムがまだ残ってて、いつピーになるかわかんないの…

12月から使用しているBONTシューズの右足だけ昨日から異様に痛くなってたので、会社帰りに入谷のイルクオーレさんに行って再調整。 今回痛みが強い、かかと部分と土踏まずの成形をお願い。 土踏まず部分はすんなり希望通りに仕上がったんですが、かかと部分…

カラダは疲れてないんだけどパワーが出せず続き。 昨日、会社帰りにマッサージ行って施術を受けてても筋肉のハリはいい感じ。 肉体的にはやっぱ調子がいいみたいだ。 この辺は自分の感覚と同じ。 でもパワーは出ないんだな。。。 5時起床で睡眠も十分取れた…

朝5時起床、三連休後から目覚めは良くなった。 疲労がとれてるのか？、けど実際のワットとはともなってないけど。。 まず10分アップ、ケイデンス130rpmまであげた感覚は悪くない。 そっから5分FTPで。 #UP 5:00min 311w 151bpm 85rpm アップ5分間としては今…

朝からカラダと気持ちが↓気味。 徐々にダイエット効果が効いてきてるのか、なんとなく力が入らない感覚だわ。 とりあえずアップ10分、無理やりケイデンス130rpmまで上げたけどいつもの疲れ以上に無気力な感覚。 けど決めたメニューは淡々とやらねば。。 火曜…

白石予定でしたが夜中から雨模様だったのでオフ日に。 午前中に床屋さん行って、店出るころには大雪に。。。 帰ったら娘たちが雪遊びを満喫してました、、寒いのに。 車で出かけることも無理っぽかったので、近場のスーパー行って夕飯の買出しだけで本日終了…

明日mekemekeさんと白石練の予定だったけど、天気が微妙なんで今日は1人で白石さんへ。 明日天気がもちそうだったらまた行こう。 今日はあったかいから体が動く。 ふもとまで37分、223wくらいかってに出力がでてた。 まず1本登る。 今日のトレーニングはケイ…

朝5時半にmekemekeさんに車でピックアップしてもらって白石峠へ。 高速途中で事故渋滞、帰宅時間が決まってたんでUターンして彩湖へ変更。 今日はヒルクラの気分だったんでモチベーションあがんないかぁ〜と思って、mekemekeさんトレーニングにのっかる。 メ…

昨日ひさびさにスカイツリーに行ってきました。 仕事で。 めずらしいひよこ発見。 紅茶味のひよこ。 スカイツリー限定らしく、ちょっと割高感はありましたがおいしいですわ。 あと無駄なもの。 匠のつめきりです。 抜群の切れ味でした。 今日、トレーニング…

今日もローラー。 5時起床でミューズリー食ってスタート。 木曜日は30分TT、アップからカラダ動かずなんとか130rpmまでケイデンスあげる。 昨日ちょっとケイデンスの上げ方わかった気がしたが今日忘れてた。 気持ちの問題。。 30分スタート。 10分301w、20分…

まだ2日しか働いてないがサラリーマンはしんどいわ。 昨晩は早めに帰宅して長女と雑談。 年明けからがんばってるらしい。 今日から幼稚園でコマ回しの大会があるらしく、昨晩は遅くまで練習してた。 親父も負けれないわ。 5時起床で水曜メニュー。 アップか…

朝からお疲れモード。 会社ってこんなに疲れるんだったっけ？って改めて感じる。 そんなこと考えてもサラリーマンなんでしょうがないから5時起床でミューズリー食べてローラー。 本日は火曜メニュー。 20分TT×2本です。 アップ10分、130rpmまでケイデンス上…

今日から仕事始め。 年始の挨拶やら、夜の会食やらで23時ごろ帰宅。 10日ぶりのサラリーマンは疲れる。 帰って即寝。 おつかれさまでした。

お正月最終日。 6時半にmekemekeさんに車でピックしていただいて彩湖へ。 車で彩湖なんていつぶりだろう、でもあったかくていいや。 今日は比較的あたたかく風もなかったんで練習日和。 30分弱ほどアップして今日のトレを。 10周回、約50kmを引き倒すのみ。 …

mekemekeさんのお誘いで友人のS本さんとご一緒にトレーニング。 S本さんのホームコースの尾根幹を1周回ほど走らせてもらう。 コースがわかんないんで着き位置で片道30分弱ほど。 アップダウンがあっておもしろいが、基本的に車道ってことと信号が結構あって…

今日はゆっくりめに7時起床、8時から荒川へ。 荒川は超強風だったけど、今日はまったりサイクリングペースなので大丈夫かと思って走る。 が、強風のため寒い。。 最後ちょっとだけFTPペースで。 #1 10:00min 302w 165bpm 92rpm なんかきつかった。 3時間予定…

朝6時過ぎの新幹線で東京へもどる。 子供たちは眠そうで申し訳ないけど、この時間しか新幹線がとれなかったんで。 その分、早く戻って今年小学生に上がる長女のランドセルを買いに行く。 それでもまだ昼過ぎ、遊んで昼寝して自転車の組み換え。 一度バラした…

子供たちと河川敷の公園へ。 まったり1時間ほど遊んで帰る。 あとあまりにも筋肉痛なんで最近よくある60分2,980円のマッサージへ。 やっぱり安かろう悪かろう？ 行きつけのお店のほうが良いね！ 明日はほぼ始発で東京へ。 あっという間のお正月でしたw。