筋トレ明けの翌朝は朝練出来ず。 夜、帰宅してから少しだけローラー。 ・10分：av310W 161/171bpm 94rpm 30秒インターバルを10本。 上ハンポジションでケイデンス重視。 まだ心拍が上がるから調子は落ちてないと思う。

1時間22分 38km先週の練習会はスキップしたので久しぶりの水曜練。 mekemekeさん、熊さん含む合計５人参加。 さくっと２周回でスタート、１周目、最初はアップがてらに流し、いつもの熊さんの合図からリアルスタートです。 今日は自転車をうまく進ませること…

休息日明けの火曜日。 朝はまだ先週の疲労感が残ってて二度寝。 出社して午前中の仕事は順調、夕方にトラブルでお客さんとこに行って、そのまま直帰。 帰宅して少しローラー。 ・5分：379W 165/174bpm 90rpm 今週のVO2max計測。 後半タレて先週より少しダウ…

2時間5分 58km 日曜日。 久しぶりにスピードコンセプトで荒川左岸へ。 １周回走った後に９世さんが合流、久しぶり。 ９世さんのポジションチェックしながら一緒に走ることにした。 色々話しながらの実走、秋のレースの１００キロに向けたトレーニングしてい…

1時間49分 52km土曜のサガン練。 今日はmekemekeさん、H谷くん、N２さんの４人にて。 mekemekeさんとH谷くんが明日レースなので、無理させずレースのないメンバーがローテーションを作るようにする。 いつものコースを３周回。 １周目はアップ。 ２周目、極…

金曜日。 昨日の筋トレで朝は身体バキバキ。 会社へ。今日は比較的に業務が落ち着いて定時に帰宅。 家族で夕飯を食べて、少しの空き時間で短時間ローラー。 レスト的な感じなので15秒インターバルを20本だけ。 ・10分：15秒/15秒,av300W 157/166bpm 88rpm う…

木曜日。 休日出勤が続いていたので代休をもらう。 朝、目覚ましなしで寝て、起きたら１０時過ぎ。これでかなり体調復活。 午前中はのんびりして、ランチを子供たちと近所のインドカレー。 午後は子供が塾でいない隙にローラートレーニングと終わってジムで…

水曜日。 朝6時からローラー、30秒インターバルの10セットだけ。 ・10分：30秒/30秒,av299W 154/166bpm 88rpm ひさびさの10セット。慣れないと後半がキツい。 またちょっとずつ頑張ろう。

ブログの更新頻度が少なくなった。 仕事のせいにすればすべて収まるかもしれないが、時間のやりくりは考えねばすべて無理となってくる。 そんなココロ持ち、気を付けよう。 火曜日のログ。 朝、起床時は前日の筋トレのせいもあり、まったく身体が動かず。夜…

1時間24分 50kmH谷くんと長柄山の周回練。 まだまだレベル差があるので、momozoの先頭固定でH谷くんに着き位置で着いてきてもらい、最後の周回で勝負出来れば両者練習になるかなと思いスタートする。 前回と同じく、１周回目をアップかわりにして２周目より…

PCがクラッシュしてたのでブログ更新できず。 mekemekeさんに復旧お願いして何とか使えるようになった。 いつもありがとう！ やっと先週の土曜サガン練を更新。1時間35分 52kmmekemekeさん、H谷くん、N２さんの４人にて。 今回から３周回づつそれぞれスプリ…

1時間17分 38㎞水曜練の日。ひさびさに朝から良い天気。 今朝は熊さんとmekemekeさんと３人だけでした。 今日は走り始めから調子が悪い。先週末のレースでピークだったのかな？まぁ当分レースの予定もないので気にしないですが…。 いつもどおり２周回予定で…

朝45分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av330W 155/164bpm 96rpm ・4分：HIIT,av331W 157/166bpm 88rpm今日は朝ローラー。 ６時から始めても室内だと汗だくになる季節。業務用扇風機は必須(u_u) 終わってからも引かない汗のまま出社。気持ち悪い。 ぼ…

７月１２日、日曜日。 ５月以来の加須タイムトライアル。 登録、年代別の１０キロ。参加者４名。さびしい。 まぁ、タイムトライアルは自分との戦いなので気にしない。 ■リザルト ・13分28秒 AV44.52km/h 大幅に自己ベスト更新。 ５月依頼、こつこつＴＴのト…

我が家のMacがぶっ壊れてmekemekeさんにお願いして、緊急入院。 まだ買って2年しか経ってないのに(u_u) とりあえず今週のトレーニングログを携帯からアップ。 水曜日、熊さん、mekemekeさんと水曜練@スピードコンセプト 木曜日、休み。 金曜日、30/30インタ…

朝30分 VO2max(85%)5分・5分 ：344W 151/168bpm 87rpm５時半起床、３０分だけ朝ローラーしてから出社。 ３００Wくらいからスタートして、ラスト１分半くらいを４００Wペースに切り替えて上げていった。 さぁ、今日も仕事頑張ろう。

朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set・3分 ：306W 139/151bpm 79rpm ・3分 ：382W 158/168bpm 88rpm ・3分 ：378W 162/174bpm 88rpm ・3分 ：344W 158/167bpm 80rpm ・3分 ：361W 163/174bpm 84rpm日曜日。 起きて予定通りの雨…

朝35分 30秒/30秒ｘ5本,HIIT・5分：30秒/30秒,av321W 151/162bpm 86rpm ・4分：HIIT,av333W 158/168bpm 83rpm土曜日。 雨のためチーム練はなし。 朝起きてインターバルローラーだけやって終了。 午前中に娘と遊びに行っていろいろとお買い物。 明日も雨模様…

1時間22分 40km雨、順延につき水曜練あらため木曜練。 熊さん、mekemekeさん、N２さん、Hくんとお名前失念してしまいました。計６人。 毎度おなじく１周目は途中まで流しでリアルスタート。 １周目アタック封印になったので適度にローテーション、最後だけス…