2016-01-07 ローラー 水曜日は自転車オフで筋トレのみ。 プロテイン効果もあってか負荷が上がってきた。 木曜日。 6:00から朝ローラー。 いつものメニューを淡々と消化する。 20分アップしてから30秒インターバル10本を2set。 1set目は高回転走、2set目は出力走。 ・2set目:10:00,296W,159/170bpm,99rpm 今日は一本一本ていねいに回す。 シーズンインまでに4set出来るのが当面の目標です。