川崎マリンエンデューロ2014

レース前アップ55分　 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒/30秒ｘ5本

20分 ：ウォーミングアップ
5分 ：279W 142/151bpm 93rpm
3分 ：284W 154/158bpm 96rpm
2分 ：309W 159/161bpm 103rpm
10分 ：228W 144/161bpm 85rpm
30秒/30秒 ：av508W 168/176bpm 97rpm/レスト172W
10分 ：クールダウン

起床時体重68,95kg。
レースは午後からなので7時に起きてゆっくり朝食をとってから出発。
9時にmekemekeさんと合流、10時ちょうどくらいに会場の東扇公園着。
今日はエンデューロの2時間ソロをmekemekeさんと一緒にエントリー。
もちろん沖縄に向けての練習レースなのでアップもしっかりと。
心拍、出力ともギリギリまで上げておく。
レース前にパンとか補給食を取って12時半レーススタート。
半周ほどパレードの後にリアルスタート。
まぁペースはそんなに上がらず、とりあえず前のほうで展開してローテーションも積極的に参加。
アップを十分やったのでそんなにキツくない。
そんなところで3周目の最後で痛恨のパンク。
路面が荒れていて釘を踏んづけていた。
仕方がないので駐車場まで替えのホイールを取りに行って3Lap遅れくらいで、また先頭集団合流。
つづく。