MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

長柄練#7

6/18、日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、toda、shima、go、nakaya、hiramakataの8名にて。

■2:11:39,210W/NP304W,149/178bpm,74rpm,av32.6km/h

本日も6.5周回。スタートして調子は悪く無かったが、登り区間ではまったく皆に付いて行けず、今日は1分30秒くらいから毎度中切れ始める。パフォーマンス的にはこんなログデータ。

■本日のねずみ坂 

1本目 3:04,364W

2本目 2:36,429W

3本目 2:49,395W

4本目 2:55,368W

今日もshigeta兄さんが圧倒的に早かった。それに次いでyamamotoくんも遅れずに付いていくから手がつけられない。

スプリントポイントも1、2回目はyamamotoくんに捲られ、3回目でギリ逃げ切れたかどうか?昨日Youtubeで研究したカヴェンディッシュのlowpositionを意識したけど、30秒はもがき切れなかった。

フリーランは気持ちを切り替えて積極的にアタックを仕掛けるけど、最後はyamamotoくんの早駆けに逃げ切られてthe end。

今日も脚は売れ残りなく終了です。

毎度ながら厳しいが、ちょっとずつでも頑張ろう。

おつかれさまでした。

サガン練から少し寄り道

6/17、土曜のサガン練。

hosoya、shigeta、yamamoto、shima、dai、imanishiの7名にて。

■42:46,286W/NP305W,164/184bpm,99rpm,av40.7km/h

レース週間では無いので自由課題を持って走ることに。

今日は特にアタック的なペースの上げ下げはせず、じっくり長めに引いて無駄足を使わないように気をつける、レース的な走り方を心がける。先頭交代時は30秒引いてローテーション、350W程度を目安にして。このくらいの強度だと集団の動き、自分のポジション、ペダリングなど客観的に考えながら走れるから。

あまり激しい動きもなく、途中誰かのペースアップでyamamotoくんと二人飛び出したくらいか?

最後はdaiちゃんの牽引でスプリントするもyamamotoくんに競り負けてフィニッシュ。

8:00から二部練開始。

今日は初参加が多く集団も大きい。少し危険な雰囲気あり。

トラブル無いように慎重に走って、最後は集団分解して終了。

荒川からの帰り道、少し寄り道していい感じのフォトスポットを探すがなかなか見つからず、いつもの所で一枚。

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あまりインスタ映えせず。

明日は長柄練。

土曜サガン練と日曜の長柄練#6

6/10、土曜はサガン練。

hosoya、shigeta、yamamoto、shima、noguti、dai、新しくkyouheiくんが参入し8名にて。

hosoyaくん、daiちゃんが新車デビューでうらやましい。

■41:21,294W/NP313W,166/182bpm,86rpm,av41.9km/h

前日のローラー練で思うところあり左クリートを3mmほど内側に移しての実走。調子が悪くなると色々と試したくなる。

今日も毎度の周回コース、良い強度でした。数回先頭交代時にアタック気味にペースアップするけど今日もキレはまったく無い。なかなか弱すぎるな。最後まで何とかしがみ付いての最終スプリントはshimaちゃん牽引から絶好のポジションでスプリントする予定が左ふくらはぎが攣ってジ・エンド。変更したクリート位置に左足が耐えきれなかったみたい、残念。帰宅して攣ったふくらはぎを丁寧にマッサージオイルでほぐしておく。

終わって月一回、子供たちの学校公開。1時限目だけ子供たちの様子見て帰宅。午後は長女を塾へ見送って、その間で妻、次女とスタイツリーに行き目当ての新しいお店へGO。

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それなりのお味でした。

6/11、日曜は長柄練。

shigeta、yamamoto、toda、shima、の5名にて。

■2:11:14,211W/NP300W,149/179bpm,82rpm,av32.6km/h

本日もフリーラン増量の6.5周回。調子的に悪くは無いがそれ以上に今日はshigeta兄さんの登りパワーに圧倒された。

■本日のねずみ坂 

1本目 2:52,385W

2本目 2:32,440W

3本目 2:58,385W

4本目 3:18,317W

1本目はyamamotoくん引きでウォームアップ?、でもいつもより早いので不安がよぎる。2本目はshimaちゃん先頭でいい感じにペースメイクしてくれて本日のベストタイム。3、4本目は途中まで先頭牽引して後続を発射、これでお役御免。

shigeta兄さんはすべて2:30切りだったみたい、絶好調に近いのか、うらやましい。

最後のフリーランは皆んなで足の削りあい、出し切って本日も終了。

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shimaちゃんと一緒に帰宅。

おつかれさまでした。

フクダ電子クリテリウム

最近のワークライフバランスがうまく整わず体調も停滞気味。

そんな中で定期的にレース活動は行っているのですが最近はすべてがかみ合わずレース自体が楽しくない。

そんな中、6月4日、第一回大会であるフクダ電子クリテリウムに参戦してきました。

スポーツクラスに大ちゃん、ミディアムクラスにshigeta兄さん、hosoyaくん、エキスパートクラスに私とyamamotoくん、nakayaさん、imanishiくん、shimaちゃんがエントリー。午後からスタートなので午前中ゆっくりして会場入り。自宅から1時間弱の距離なのでありがたい。

会場入りしてからメンバーの応援したりするが、暑いのでアップせず。このあたり事前準備がダメなパターン、負のループだな。

そんな状態で13:30レーススタート。

フクダ電子アリーナの周回コースを6周回。道路状況も良くなくコーナー処理が上手くないと立ち上がりで脚を削られていくコース。基本的には苦手なコースです。

整列早く前目からスタートしたが徐々にポジションを落としてしまい3周目辺りで中切れの処理しきれずジ・エンド。

やはり心身ともにダメな日でした。

■エキスパートクラス 23位

■26:19,273W/NP287W,170/178bpm,85rpm,av40.31km/h

momozoはこんな感じでしたが、shimaちゃんが4位、shigeta兄さんが3位入賞、チームメンバーの活躍は励みになります。

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そそくさと帰宅して家族サービスをしておく。

6月中は色々とありそうなので適度に頑張る月間かな。

ぼちぼちとがんばっていきます。

サガン練と長柄練#5

5/27土曜のサガン練。

hosoya、shigeta、yamamoto、shima、nakaya、imanishi、kmon、hirakataの9名にて。

■42:18,294W/NP306W,170/188bpm,90rpm,av41.7km/h

過去最高の強度だっただろうか?頻繁にアタックがかかったがアベレージが41km/h越え。調子が良かったのか脚はまだ残っていたが心肺の方が悲鳴をあげていた。でも最後の美味しいスプリントだけはいただいておく。

翌日走れそうな予感がしたので、帰宅してすぐにマッサージに行って調子を整えておいた。これで復活だわ。

午後は会社メンバーのホームパーティに家族でお呼ばれ。車だったのでアルコールは控えて、帰ってから少し晩酌して早めに寝る。

5/28、日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、toda、shima、nakayaの6名にて。

■2:16:50,204W/NP299W,148/180bpm,84rpm,av32.1km/h

フリーラン増量の7周回。今日のスプリントは調子いい。瞬間風速的に1本目1490W、3本目1931w、パワーメーターがありえない数値を叩きだしてワロタ。

■本日のねずみ坂 

1本目 3:18,308W

2本目 2:39,412W

3本目 2:41,396W

4本目 3:02,374W

1本目はtodaさん引きでウォームアップクライミング。2、3本目までは何とかshimaちゃんが見える位置で登り切る。4本目は小学校手前まで先頭を引いてお役御免。今日は心が折れずに辛抱できた。shimaちゃんが吹っ切れた登りをしていて成長を感じる。

最後のフリーランは大仏坂でyamamoto、shima、todaの4人で抜け出してラストまで足の削りあいの末、何とか先着。

今日の練習も最高に楽しかった。

みなさま、お疲れ様でした。

またよろしくお願いします。

第5回榛名山ヒルクライムin高崎

5月20日、21日、 第5回榛名山ヒルクライムin高崎に参戦。

ここ数年、ヒルクライムレースには参加しておらず、今回の目的も前日のTTがメイン。ARCCからも多数参加してみんなで宿泊。何か学生時代の部活のような感じでしたが、健忘録的に徒然とておこう。

6:00に家を出発し高速道路もスムーズに、8時過ぎには会場着。shigeta兄さん、todaさんらと合流し受付、試走までバタバタと。もう少し早めに出発したほうが良かった。

9:30から集合開始だったので急いでローラーアップ開始する、最大心拍171拍まで。時間がないので通常メニューではなく1分インターバル、350Wを目安に3セットほど。気温が暖かく短時間で上げることが出来た。

10:00から順次スタート開始。きちんとした順番が決まっているわけではなく、だいたいの流れ順のよう。15秒間隔なので前者に捕まってタイムに影響したくないので前後ARCCメンバーに固めてもらい走りやすいようにしてもらう。

10:20くらいにスタート。6.8km、榛名湖畔を周回するコースレイアウト。アップダウンあり、路面状況も悪く走りにくい。10分弱のレース時間だが、あまり突っ込み過ぎないように心がけて序盤を走る。3分過ぎてここから登り区間、ここも丁寧にTTポジションで処理。そこからの下り区間は路面が悪く道幅も狭い。TTバーは諦めてブレーキポジションで、でもスピードを緩めずに頑張って踏んでいく。前半307Wav45.3km/h。折り返してからは登り。ここからが勝負なので垂れないように我慢、我慢と、登りきったら後数分を走り切るだけなのだが、ここからが中々キツい。最後まで踏ん張ったつもりだが、後半284Wav43.6km/h。やっぱり少し後半垂れてた。

■リザルト 4位

■9:10:12,290W/NP301W,177/184bpm,92rpm,av44.49km/h

入賞まで届かず残念。

会場を後にして宿泊先へ。チームメンバーが多数参加しているので、当然のように飲み会スタート。翌日のことは考えない。

翌日3時起き、今日はヒルクライムレース。

今日自分の出番はないので年代別入賞を狙うshitouさんのアシストだけ頑張ることをモチベーションに走る。すごい人数の参加者にビビりながらスタート。shigeta兄さんと二人でshitouさんを神社まで引っ張ってお役御免。モチベーションが切れる、そこからの登りはキツかった。沿道の温かい声援を全開に受けながらなんとかゴール。

■55:13,262W/NP275W,159/170bpm,70rpm

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無事登頂できて良かった。

また明日からは平地マスターを目指して頑張ろうと思う。

週報と長柄練#4

GWも終わり平常運転へ。

月曜筋トレ、水曜ローラー20分282W、30秒インターバル280Wと低空飛行。

土曜、鴨川クリテの予定だが前日からの雨模様。一応5時に起きて天気確認、DNS決めて二度寝。起きて少しだけでもとローラー練。20分273W、30秒インターバル262Wとパフォーマンス最低。やっぱり2週間前が体調のピークで完全に下降トレンド。

5/14、日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、go、shima、新メンバのhirakataくんの6名にて。

晴れ予報一転、長柄エリアは雨模様。

まったく雨の準備をしてなかったので、仕方なくカジュアルなウィンドジャケットとシューズカバーを着込んで走る。雨が染み込むと重く心拍も上がらずなかなかキツかった。

■2:27:56,139/175bpm,84rpm,av29.6km/h

雨で途中から出力計も反応せず。

■本日のねずみ坂 

1本目 3:13,344W

2本目 2:46 3本目 2:59 4本目 2:43

1本目のアップは何となく登れそうな感じがしたが、2本目、3本目は途中で心が折れて先頭から千切れる。4本目、気合を入れ直しジャケットを脱いで頑張るが最後に刺されてジ・エンド。登れない日はこんなもの。

今回のフリーランは2周回。1周目の大仏通りでyamamotoくんと2人抜け出すが信号待ちで追いつかれる。S/G地点過ぎてshigeta兄さんがナチュラルに千切れてた。2回目の大仏取りでyamamotoくんアタック、これには付いて行ったが、もう少しの差を詰め切れずshimaちゃん、goさんと赤信号に捕まって終了。yamamotoくん、昨日の優勝そのまま逃げ切り、今日も強かった。おめでとう!

f:id:momozos:20170510225331j:plain先週、加須TTの写真。

今年から大幅にポジションを修正して、彩湖、茂庭っこ、加須と3レース目でやっと自分のイメージに近くなってきた。

出力的な課題はまだあるけど、少しずつ修正して仕上げていこうと思う。