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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

オーバーホール中につき。

トレーニング

3月は仕事の引き継ぎやら、送別会やらでバタバタな月間。

出張などでほぼ自転車活動は出来ず、一週間ぶりのトレーニング。

土曜、6:30スタートでサガン練。

hosoya、noguti、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、の8名にて。

■46:37,261W,159/177bpm,88rpm,av37.7km/h

本日もスピードコンセプトで。

さすがに一週間も乗ってないと超サラ脚状態。スタートして一周目からスピードを上げてみる。

今日は向かい風が強い。

90mmハイトのアイオロスだと少し振られる場面もあるが危険を感じるほどの事はなく、向かい風を突っ切っていける。

追い風はTTバイクの真骨頂。スピードを乗せていくとさすがに後続も脚を使って追ってくるだろうと思い、コーナー立ち上がり長い直線区間で上げていく。

そうしているうちに一人ずつ切れて行き、最終復路でyamamotoくん、kumonさんと3人で抜け出せた。

さすがにTTバイクでのスプリントは厳しいと思い、何度かアタック仕掛けてみても交わしきれず、スプリントを覚悟する。

3人牽制状態の時、後方からshimaちゃんがサプライズアタック。まさかの後ろに気づいておらず一瞬固まってしまい反応が遅れた。

時すでに遅しで追いかけるも届かず、初めてshimaちゃんにやられてしまった。

次はマドンでリベンジしておこう(笑)

今日の一枚。

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いいものを拝見させて頂いた。

帰宅してローロバイシクルズ駒沢公園店へ。

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少し早すぎた。開店20分前。

マドンのオーバーホール終了。

明日はマドンでカラーズ練を楽しもう。

スピードコンセプトにパイオニアをインストール。

トレーニング 機材

今週の週報ログ。

レース週間も終わり休養週。秋頃をピークに持って行きたいのであまり急がずじっくりと自転車活動はしていくつもり。

月曜、火曜を完全休養日にして水曜は筋トレのみ。

木曜からトレーニングスタート。

久しぶりに4-8トレーニング、258W、304W、247W、10分ほど流して30秒インターバル10本289W。この強度でも結構キツい。またベースの積み上げ。今シーズンはコツコツとやり続けようと思う。

金曜にもう一度4-8トレーニング、267W、310W、258W。やはり昨日より上がってくる。これも慣れっていう事だろう。

土曜はサガン練。

マドンがオーバーホール中なので今日はスピードコンセプトで集合場所へ。

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クランクを9000に変えてパイオニアを片側だけキャンペーン価格でインストール

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BB90だとギリギリがと思ったが、まだ3mmほど余裕がある。

6:30サガン練スタート。

mekemeke、hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kobayashiの8名にて。

■45:28,252W,157/176bpm,95rpm,av38.8km/h

TTバイクなのでアタック的な事に参加は出来ずマイペースで走る。

途中shigetaさん、yamamotoくんがペースアップ。一気にスピードアップされると追いつくまでがキツいが、40km/hを超えてくるとTTバイクの性能が生きてくるのでじわじわ差を埋めていく。

今日はyamamotoくんが強かった。向かい風を物ともせずのペースアップ。徐々に一人一人千切れていき最後はyamamotoくんと二人でフィニッシュ。

皆の千切れ具合とタイムを見ると先週よりキツかったみたいだが、スピードコンセプトだとそれほど気にならないのはやはり空力のせいなのだろうか?

でもまだこのポジションに慣れてない為、うまく走れなく気持ちが悪い。

早く身体をフィットさせるように頑張ろう。

 

カラーズ練のちローロバイシクルズへ。

3月12日、日曜日。

8:00より彩湖でカラーズ練。昨日のレースで朝から体がだるい。

今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。■45:46,250W,150/175bpm,93rpm,av37.9km/h

昨日レースを走ったメンバーが多いせいか全体的にまったりムード。

4周目のスプリントポイント前までアタック的な感じは特になく、SPだけピンクマンの引きから発車するがshigeta兄さんにあっさりと刺されて2番手通過。

そのままアタックして逃げようとするが、土手手前でタイミング悪くバス待ち。

集団は再度まとまり、プチアタックはあったが最終回のスプリントポイントへ。

何とか最後だけいい番手から早掛けして先着。

カラーズの皆さま、今日もありがとうございました。

終わってそのままローロバイシクルズ駒沢公園へ。

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スピードコンセプトとマドンを少しいじってもらう。

来週走るのが楽しみだ。

タイムトライアルジャパン彩湖ステージからの春のとりでクリテ。

レース

3月11日、彩湖で行われた東京エンデューロのタイムトライアルジャパンにエントリー。

■アルティメイトクラス 6位

・7:07,165/168bpm,95rpm,39.37km/h

昨年より8秒落ち、最高心拍もマイナス7のダウン。

風向きなどコースコンデションの違いがありこのタイムのいい悪いは判断しにくいが自分の中で上手くは走れていたと思う、がタイムが伸びず。

やはり出力も考慮して今の走りが良いのか悪いのか客観的に分析しないといけないと改めて感じた。

終わってすぐ帰宅。今日は娘達の学校参観日。1時間半ほど式典を見てしまちゃんを拾って取手へ移動。

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14:16スタートで春のとりでクリテ、エリートクラスへエントリー。

■エリートクラス 13位

・42:41,275W,165/177bpm,97rpm,38.23km/h

何周くらい集団で走れるか?そんなスタート前のイメージとコンディション。

スタートダッシュして第一コーナーを先頭で入って積極性をアピールするが、3周目くらいでキツくなり、その先辛抱出来ず5周目で集団ドロップ。

その後はチームメイトのしまちゃんが入る小集団内で前から落ちてくる選手を拾いながらフィニッシュ。

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今日のパフォーマンスではこのくらいが精一杯だろう。

3月、4月は仕事の方も多忙になってくるので、またGWくらいをターゲットにしてモチベーションを上げていこうと思う。 

週報

トレーニング

今週の週報ログ。

月曜、筋トレ

火曜、30秒インターバル10本293W、からの10分走305W。

水曜、飲み会で完全休養日に。

木曜、30秒インターバル20本278W。

金曜、ファストべダルだけ。

明日は彩湖タイムトライアルからのとりでクリテ。

頑張ろう。

Arise Performance <アライズ パフォーマンス>

トレーニング

3月4日、日曜日。

8:00より彩湖でカラーズ練。暖かくなってか参加人数ものすごい。

今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。3周目までは強度を上げず4周目から動こうと考える。

■44:15,252W,156/179bpm,92rpm,av39.1km/h

1〜3周回は予定通りあまり上げずに綺麗なローテーションを意識して走る。でも今日は序盤から速度が早く要所要所でアタック気味にスピードが上がる。この辺りうまく走って極端に上げ下げせず集団内にいると特に足を使わない。

4周目下り区間でスピードに乗せてアーリーアタック。yamamotoくんしか乗ってこず少しだけ引いてここは終わり。

中間スプリント後は皆キツそうなの土手上でアタック。集団をまったりさせないように活性化させる。

shimaちゃんと高校生だけ付いてきて少し逃げて吸収。

今日はアタックして逃げては吸収されの繰り返し。ブリッジがかかって小集団で逃げが出来るような展開はなかった。

最周回は最後尾付近で下りに入り前方まで上りきれず終了。色々とお見合いもしてしまい勝負の勘所がよろしくなかった。

終わってホイール試乗会

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 Arise Performance アライズ パフォーマンス

オリジナル手組ホイールを相談に乗ってもらいながら組んでくれる。

色々話しを聞いて参考になった。

いつか沖縄用決戦スペシャルを組んでもらいたい。

週報とサガン練とTT練

トレーニング

今週の週報から。

日曜日のレース強度が高く完全休養を入れて一旦体をリセットさせておく。

月曜、火曜、完全オフ。

水曜、筋トレ。

木曜、30秒インターバル10本275W、からの10分走301W、Tabata8set。

金曜、オフ。

花粉症の影響もあり体調管理が難しい。今週をレスト週にしたのでだいぶと回復はしたが。

3月4日、土曜日、6:30よりチーム練。

mekemeke、hosoya、sigeta、yamamoto、sima、dai、計7名。

3月に入ったのでスプリングウェアで集合場所へ。

初めからアタック合戦で周回タイムは遅いが強度は高かった。

■45:41,274W,161/177bpm,92rpm,av38.5km/h

1周目後半からアタックスタート。それにかぶせてアタック的にスピードを上げてくるから集団も安定しないしキツい。

2周目終わりまでその繰り返し、3周目往路でパラパラと千切れたり吸収されたりの繰り返しが行われ復路の工事区間までそれが続く。

今日は皆、意地の張り合い的に気合いが入ってたみたい。

最後のスプリントはうまい番手に入れたので先着出来たが今日は全体的にキツかった。

チーム練は一旦終了して帰宅。バイクを乗り換えて再度荒川へ。

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スピードコンセプトで。

走っててシートポストが5mmほど下がる。前回より滑り止めのグリスを塗ってもらってマシにはなったがどうしたものか?

TTの計測区間でタイムトライアル。

■9:34,151/154bpm,78rpm,av38.9km/h

今日もまったく心拍上がらず、走れなかった。

どうしたものか、、明日もTTバイクで調整ライド。