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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

長柄練#3

4/23、日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、kobayashi、toda、go、shimaの7名にて。

■2:00:13,205W/NP263,144/178bpm,81rpm,av31.3km/h

f:id:momozos:20170423090640j:plain

今日は信号に引っかかってトータルタイムは前回より遅い。

スプリントポイントではyamamotoくんに2敗。1本目はyamamoto、todaラインに着いたが道幅が狭く上がりきれず。2本目は危険回避でノーカウント。3本目はshigeta、yamamotoの番手に付くが同時発車ではyamamotoくんを捲りきれず。最近は前みたいに力技では勝てなくなってきたか。。次回からはレースっぽく番手争いから意識してスプリントを取りに行く。

■本日のねずみ坂 

1本目 3:15,340W

2本目 2:51,401W

3本目 2:35,430W

4本目 2:40,403W

今日は落ち着いた1本目、これが普通。2本目は先頭引きでスタート。6倍目安で引くが後半shimaちゃんたちにギアを上げられて着いていけず。3本目、今日のベストタイム。shigetaさんの付き位置で引いてもらってペースが安定、これだと後半さらに上げて行ける。4本目も付き位置から。2本目とほぼ同ワットながら10秒くらい早い。登りでもAV20km/hを超えると集団効果はかなりあるのか。

5周目最後はアタック解禁のフリーラン。

コースを逆回りに入った所から1stアタック。30秒ほど逃がされて集団に吸収、そのタイミングでshimaちゃんとgoさんがカウンターで逃げる。10秒ほどいいペースで先行。後組は下りローテーションがうまく周り、大仏通りの登り手前で先方目前まで近づく。そのタイミングで単独アタックをかけshimaちゃん達を抜いて後ろとの差を広げるが信号に引っかかってまた後集団とドッキング。そのまま最後はshimaちゃん、kobayashiくんに登りで離されて単独で追うがあと少しの差が詰まらず逃げ切られて終了。

あと少し、最後の気持ちが今日は弱かった。

もっと頑張ろう。

ここ最近、サガン練、長柄練#2

久しぶりのブログ更新。

4月は仕事に変化もあり毎年バタバタな時期なので、最低限の自転車活動で精一杯。平日はほとんど乗れてないが、土日のチーム練くらいはガツンと頑張らねばと思います。

4/15土曜のサガン練。

hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、nakaya、imanishi、の8名にて。

■44:34,286W/NP295W,167/176bpm,86rpm,av39.3km/h

f:id:momozos:20170415060419j:plain

強風な日。まったく良いところなく自分的にはほぼ着き位置状態。最後はyamamotoくんに逃げ切られ終了。

帰宅して明日の長柄練に備え補給とマッサージで超回復を願う。

4/16日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、kobayashi、noguti、todaの6名にて。

■1:56:10,207W/NP268,148/179bpm,85rpm,av32.2km/h

前回より6分以上早かった。途中、上げ下げは無いものの周回ペースが早く地味に脚にくる。スプリントポイントでは1勝2敗、何とかyamamotoくんに3タコは免れる。

■本日のネズミ坂 

1本目 2:50,385W

2本目 2:42,412W

3本目 2:58,379W

4本目 2:52,383W

気持ちが続かないからペダリング踏み足になっている。もう少し丁寧に回して行かないと、ピュアクライマー達にはかなわない。最後のフリーランはいつものアタックポイントで今日もyamamotoくんと抜け出して最後は先着。1分くらいのアタックは調子がいいみたい、ローラー練の効果か?

4/22土曜のサガン練。

hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、imanishi、の7名にて。

■43:41,290W/NP303W,163/180bpm,87rpm,av40.2km/h

ほぼ無風な日。1stアタックをきっかけに先頭交代毎にペースを上げて皆の脚を削るような動きをする、これは前回の反省から。今日は下ハン、エアロポジションを意識して踏みすぎ無い様に注意。キツいのはキツいが最後まで脚を残して久しぶりの先着。

やみくもに走っていても強くはならないから、調子が良い時のイメージを忘れずにトレーニングしなければ。

 

長柄練スタート#1

4月に入り最初の週末。

今シーズンの長柄練がスタートです。

秋に向けて、少しでもチーム全体の登坂能力を強化出来れば秩父宮ジャパンカップなど面白いレースが出来る事だろう。

日曜6:30、長柄集合場所へ。

hosoya、shigeta、dai、yamamoto、go、kobayashi、nakayaの8名にて。

■2:03:22,197W,144/177bpm,82rpm,av30.2km/h

今日はオーバーホール上がりのマドンで。

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少し早く待ち合わせ場所へ。ブレーキクリアランスの調整などしてスタート。

今シーズンも周回コースを5周回。うち、ネズミ坂の登坂区間を4回、スプリントポイント3回のもがきセクションは昨年通り。初参加もいるので1周目はコース説明しながら回る。

■本日のネズミ坂 

1本目 2:57,375W,156/162bpm,91rpm,av18.4km/h

2本目 2:36,423W,167/173bpm,92rpm,av19.7km/h

3本目 2:52,382W,167/171bpm,83rpm,av19.1km/h

4本目 2:48,393W,168/174bpm,100rpm,av19.2km/h

 1周目はアップ。2周目が本日のベストタイム。最低でもこのタイムを3本揃えてないとレースではボコボコにされそう。

最終回はフリー走。最後の長い登坂区間でアタックに反応してyamamotoくんと2人逃げ。でもこの時点で脚はなく、ほぼyamamotoくんの付き位置で引っ張ってもらって最後のアタックに反応出来ずフィニッシュ。

久しぶりの長柄練はキツかったー。

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終わってスイーツ大臣より差し入れ。後ろは高知のスイーツ男子。練習後の体にしみわたる。

9時終了、サクッと帰宅して10時着、帰りも最速。

昼食買い出しの指令あり、亀有吉田パン経由の亀有メンチへ。

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今日のTVに出ていたみたいで長蛇の列。仕方なく牛メンチを買って帰宅。

昼過ぎから夕方まで爆睡。疲れましたー。

今日も皆さま、お疲れサマでした。

週報ログ

年度末の最終週。

職場の送別会やらでならなか練習もままならず。やれる時に20分走とインターバルのミックス練で短時間だが体力は落ちないように心がける。

今週の週報ログ。

日曜、雨でチーム練は無し。家ローラーで20分走282W、30秒インターバル10本302W、終わって筋トレ。

月曜、火曜は飲み会。

水曜、20分走290W、30秒インターバル10本288W、終わって筋トレ。

木曜、オフ、金曜は飲み会。

土曜、雨続きで朝ローラー、20分走286W、30秒インターバル10本283W。

4月に入り山練習が始まる。

明日は長柄で山登り。

頑張ろう。

オーバーホール中につき。

3月は仕事の引き継ぎやら、送別会やらでバタバタな月間。

出張などでほぼ自転車活動は出来ず、一週間ぶりのトレーニング。

土曜、6:30スタートでサガン練。

hosoya、noguti、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、の8名にて。

■46:37,261W,159/177bpm,88rpm,av37.7km/h

本日もスピードコンセプトで。

さすがに一週間も乗ってないと超サラ脚状態。スタートして一周目からスピードを上げてみる。

今日は向かい風が強い。

90mmハイトのアイオロスだと少し振られる場面もあるが危険を感じるほどの事はなく、向かい風を突っ切っていける。

追い風はTTバイクの真骨頂。スピードを乗せていくとさすがに後続も脚を使って追ってくるだろうと思い、コーナー立ち上がり長い直線区間で上げていく。

そうしているうちに一人ずつ切れて行き、最終復路でyamamotoくん、kumonさんと3人で抜け出せた。

さすがにTTバイクでのスプリントは厳しいと思い、何度かアタック仕掛けてみても交わしきれず、スプリントを覚悟する。

3人牽制状態の時、後方からshimaちゃんがサプライズアタック。まさかの後ろに気づいておらず一瞬固まってしまい反応が遅れた。

時すでに遅しで追いかけるも届かず、初めてshimaちゃんにやられてしまった。

次はマドンでリベンジしておこう(笑)

今日の一枚。

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いいものを拝見させて頂いた。

帰宅してローロバイシクルズ駒沢公園店へ。

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少し早すぎた。開店20分前。

マドンのオーバーホール終了。

明日はマドンでカラーズ練を楽しもう。

スピードコンセプトにパイオニアをインストール。

今週の週報ログ。

レース週間も終わり休養週。秋頃をピークに持って行きたいのであまり急がずじっくりと自転車活動はしていくつもり。

月曜、火曜を完全休養日にして水曜は筋トレのみ。

木曜からトレーニングスタート。

久しぶりに4-8トレーニング、258W、304W、247W、10分ほど流して30秒インターバル10本289W。この強度でも結構キツい。またベースの積み上げ。今シーズンはコツコツとやり続けようと思う。

金曜にもう一度4-8トレーニング、267W、310W、258W。やはり昨日より上がってくる。これも慣れっていう事だろう。

土曜はサガン練。

マドンがオーバーホール中なので今日はスピードコンセプトで集合場所へ。

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クランクを9000に変えてパイオニアを片側だけキャンペーン価格でインストール

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BB90だとギリギリがと思ったが、まだ3mmほど余裕がある。

6:30サガン練スタート。

mekemeke、hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kobayashiの8名にて。

■45:28,252W,157/176bpm,95rpm,av38.8km/h

TTバイクなのでアタック的な事に参加は出来ずマイペースで走る。

途中shigetaさん、yamamotoくんがペースアップ。一気にスピードアップされると追いつくまでがキツいが、40km/hを超えてくるとTTバイクの性能が生きてくるのでじわじわ差を埋めていく。

今日はyamamotoくんが強かった。向かい風を物ともせずのペースアップ。徐々に一人一人千切れていき最後はyamamotoくんと二人でフィニッシュ。

皆の千切れ具合とタイムを見ると先週よりキツかったみたいだが、スピードコンセプトだとそれほど気にならないのはやはり空力のせいなのだろうか?

でもまだこのポジションに慣れてない為、うまく走れなく気持ちが悪い。

早く身体をフィットさせるように頑張ろう。

 

カラーズ練のちローロバイシクルズへ。

3月12日、日曜日。

8:00より彩湖でカラーズ練。昨日のレースで朝から体がだるい。

今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。■45:46,250W,150/175bpm,93rpm,av37.9km/h

昨日レースを走ったメンバーが多いせいか全体的にまったりムード。

4周目のスプリントポイント前までアタック的な感じは特になく、SPだけピンクマンの引きから発車するがshigeta兄さんにあっさりと刺されて2番手通過。

そのままアタックして逃げようとするが、土手手前でタイミング悪くバス待ち。

集団は再度まとまり、プチアタックはあったが最終回のスプリントポイントへ。

何とか最後だけいい番手から早掛けして先着。

カラーズの皆さま、今日もありがとうございました。

終わってそのままローロバイシクルズ駒沢公園へ。

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スピードコンセプトとマドンを少しいじってもらう。

来週走るのが楽しみだ。