朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set20分：WU 3分 ：304W 140/151bpm 88rpm 3分 ：RE184W 3分 ：376W 158/165bpm 95rpm 3分 ：RE179W 3分 ：329W 157/162bpm 85rpm 3分 ：RE169W 10分 ：RE175W 3分 ：328W 154/161bpm 85rpm 2分…