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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

白石練 TSS135 1513kj 50km

白石峠

6時スタートで白石峠。
本日もmekemekeさんとご一緒に。
まだ日が明けきれずちょっと間、車で待機。
気温2℃、ふもとは霜がオリテテもうすぐ雪かなって感じ。
今日は冬メニューヒルリピート練。
基本メニューはLT100%(290w)×白石頂上まで約27分、その後LT120%(350w)×3分、インターバルレスト1分の予定。
まず白石頂上まで1本。
#1 28:55min 269w 161bpm 57rpm
水飲み場まで12分20秒、290w。
20分過ぎで270w、そこから最後まで270wで。
寒さはいい訳としてもワットでズ。。
下って、3分インターバルも2分に変更、レストも完全回復まで持っていくようメニュー変更。
#2 2:01min 349w 151bpm 66rpm
ほぼダンシング、辛い。
レスト2分。
#3 2:01min 356w 157bpm 57rpm
きつい、、。4分レスト。
#4 2:04min 350w 160bpm 65rpm
今のところこのあたりが限界か。
帰りはmekemekeさんとローテして最速で帰る。
駐車場着で9時半。
家に帰って十分家族サービスできる時間だ。
大事なことですな!
◇Total 2:08min 225w 74rpm 144bpm(167bpm) 1248kcal