読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラー水曜メニュー TSS75 528kj 21km

昨日は会社帰りにマッサージ行って回復。
かなり疲れてたようだ、ほぼ寝ちまった。
年末だけど仕事も一段落ついて早めの帰宅。
本日は水曜メニューで5時起きスタート。
けどアップから脚が重く、やっぱりマッサージ明けは回んないや。
何とかケイデンス130rpmまで上げて5分FTPを。
#UP 5:00min 308w 157bpm 84rpm
少し重めのギアで回せた。
あったまってくると、やっぱ昨日より脚は回復してた。
本日のメニュー。
2分全力で脚が無くなるまで。
#1 2:00min 409w 161bpm 95rpm
このメニューではベストワット。
心拍は前回と変わらずだな。
4分レスト。
#2 2:00min 383w 157bpm 95rpm
いつもはこのセットくらいから乳酸いっぱいいっぱいになるんだけど、まだいけそうだ。
6%ダウン、6分レスト。
#3 2:00min 375w 159bpm 101rpm
ギアを1段下げて。
ケイデンス100rpmくらい回してワットを持続。
1回目から8%ダウン、2回目から2%ダウン。
レスト8分。
#4 2:00min 360w 157bpm 100rpm
1回目12%、2回目6%、3回目4%ダウン。
初めての5セット目。
レスト8分。
#5 2:00min 361w 156bpm 95rpm
なんとか5倍ワット達成。
本日のマッチ5本でした!
徐々にですが耐久性がついてきたか?
けど案の定、トレーニング後は今日も朝食食べれず。。
◇Total 1:00min 151w(NP255w) 68rpm 133bpm(173bpm) 453kcal