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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

水曜メニュー TSS73 540kj 21km

水曜メニュー

まだ2日しか働いてないがサラリーマンはしんどいわ。
昨晩は早めに帰宅して長女と雑談。
年明けからがんばってるらしい。
今日から幼稚園でコマ回しの大会があるらしく、昨晩は遅くまで練習してた。
親父も負けれないわ。
5時起床で水曜メニュー。
アップからキツい、ケイデンス130rpmまで上げて10分暖機終了。
そっから5分FTPアップを。
#UP 5:00min 301w 155bpm 86rpm
本日のメニュー。
#1 2:00min 408w 160bpm 94rpm
前回のベストワットに近いけど苦しさが全然ちがう。
5分レスト。
#2 2:00min 378w 159bpm 95rpm
1分もたないで出力が急激にダウン。
残りセットもすべて同じよう。。
7%ダウン、6分レスト。
#3 2:00min 360w 156bpm 89rpm
前回調子良かったケイデンスを上げて出力を出そうと思うも回せないわ。
1回目から12%ダウン、2回目から5%ダウン。
レスト8分。
#4 2:00min 362w 157bpm 96rpm
1回目11%、2回目4%
レスト6分。
#5 2:00min 360w 156bpm 97rpm
本日も5本。
なんとかキツくても360wは出せるようになってきたよ。
調子よかったらもう少しセット数を増やしてみようと思う。
◇Total 1:00min 152w(NP251w) 70rpm 131bpm(171bpm) 438kcal