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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

チャレンジメニュー TSS85 836kj 32km

昨日は幼稚園の行事参加で会社に有給いただきました。
午前中に幼稚園行って、午後子ども達のスイミングを見学してマッサージ。
ひさびさリフレッシュできて早めに就寝。
朝5時起床、昨日十分に右ひざのマッサージをしてもらったけど、まだちょっと違和感あり。
気を付けねば。
ゆっくり20分ほど暖機してFTP5分。
#UP 5:00min 310w 158bpm 85rpm
マッサージ明けの一発目は、筋肉が緩んでるんでなかなか力はいらず。
そのへんはいつものことなので、10分ほど流してインターバルメニュー開始。
本日も2分、4分を各1分インターバルで4セットほど無理せずに。
#1 2:00min 320w 150bpm 90rpm 
#1 4:00min 303w 159bpm 84rpm
#2 2:00min 305w 155bpm 82rpm 
#2 4:00min 303w 161bpm 83rpm
#3 2:00min 304w 159bpm 82rpm 
#3 4:00min 279w 156bpm 78rpm
#4 2:00min 304w 154bpm 82rpm 
#4 4:00min 281w 157bpm 78rpm
いつも3セット目の4分が鬼門。
最初から300wを維持できないなぁ〜。
その後の2分はなんとか300wに上げれているんで精神的問題が大きいですな。
ボチボチと積み上げていきましょう。
◇Total 1:20min 175w(NP233w) 70rpm 133bpm(166bpm) 643kcal