フラペローラー

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT

・20分：クリスクロス,av289W 156/165bpm 83rpm
・5分：30秒/30秒,av280W 154/161bpm 89rpm
・4分：HIIT,av294W 152/161bpm 83rpm

昨晩もポジション調整で少しだけローラー。もうサドルごと交換して、サドル高、セットバックの調整。足回りが固まったところでハンドル周りをいじったら何となくいい感じに。
で、今朝は6時からローラー。もちろんTTバイク。
あと今日はスニーカーにてトレーニングを行う。ポジションがうまく帳尻あっているかどうか、脚を固定してなくて自然とスムーズなペダリングが出来るかどうか、はスニーカーが一番わかりやすい。ちなみにペダルはスピードプレイ。拇指球が非常にピンポイントです。
アップして20分走。昨日のトレーニングより下半身の固定と上半身の加重がいい感じに、まったく違う。通常パフォーマンスの90%くらいまで数値的に近づけた。
レスト中に少しだけサドル高を調整して30秒インターバル。
数値だけ見ると、L3,L4くらいまでは普通に出せるが、VO2max以上の出力になると維持するのが難しい。
やはりある程度、いままで引き足のパワーも入れてたのかな？
今週はこんな感じのトレーニングメニューでもう少し様子見ローラー。
ぼちぼちとがんばろう。