昨晩遅かったんで１０時過ぎに起床。 そこから荒川へ、２時間ほどライド。◇１時間５３分 ５０ｋ。１時間ほどＬ２ベース ２０６ワット。 重いギアふんで、体幹を意識して。 ３分ほどＬ４、３２３ワット。冬のトレーニングっぽい感じで楽しい。＋＋＋＋＋＋＋…