土曜サガン練
土曜日。
6:30からサガン練。
mekemekeさん、H谷くん、yamamotoくんの4名で。
いつものコースを2.5周、川下が工事区間延長で早めに折り返し。
av40km/hくらいになるようにローテーション。先頭時は30秒インターバルになるように出力をコントロールしながら走る。
この前から左足クリートを3mmほど広げて、ギリギリいっぱいまで。これで左右差は無し。ローラーでは意識的に体幹で踏めたけど、実走では意識してもなかなか加重を均等にかけれず。けれど常に意識することが大事。
練習最後はyamamotoくんのアタックに追いついた所でmekemekeがロングスプリント発車。後ろに着ききれなかったがギリギリ追いついて先着。今日もキツかった。
・44:13,282W,163/176bpm,86rpm
8:00からはARCC練。
本日も参加者たくさんで大盛況。
ローテーション練をして最後まで残ったメンバーで安全にスプリントして終了、お疲れさまでした。