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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

30s30sインターバル

寝起きで疲労度あり。
荒川スタートするも4/8インターバル行う気持ちが上がらなかったので、30s30sインターバルに変更。

■荒川:1時間49分,51km,1,034kj,TSS101

最初アップ目的と脚の調子をみる感じで5分間を300wオーバーくらいで回す。

●5分,305w,97回転,152/159拍,48-52%

あんまりかからず。
ここで上げれれば4/8インターバルも考えたが無理っぽいので、予定通り30s30sインターバルに変更。
ターゲットワットの上限を350wくらいに設定。
回復走は流しにて。

●30s30sインターバル×12×2セット

15分ほど流してもう1セットの計24本。
基本的に下ハン持ってスタート時にダンシングで加速、そのままスピード維持でケイデンス高めで走る。
最後、いつもの坂ダッシュ1本で終了。
●25秒,MP982w,671w,77回転,50-50%
ピークパワーまで上げる時間は早かったがそっからタレも早かった。
ギア16Tにて。
帰宅してブラケットみたら亀裂が入ってた。
シマノで修理できるのかな?