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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

水曜練

今日はH谷くんと2人で@荒川。
そろそろ沖縄に向けたトレーニングメニューでコンディションを上げていかねばならない。
まず5分UP走から。

●UP:5分,345w,96回転,160/165拍,47-53%,AV37,6km/h

いつもより低いペースからじっくりと。
左足を意識したつもりが逆にいつもより左右バランスが悪い結果に。
レストして30s-30sを12本。

●569/444/434/458/414/474/485/473/446/417/468/468w

平均ケイデンスが100〜106回転に収まって、ダッシュ時のMPも800〜1000wくらい。
ひさびさにしては良かった。
終わって折り返し耐久走ベースで1往復。

●耐久走:24分06秒,245w,89回転,152/163拍,47-53%,AV34,7km/h

最後、いつもの坂スプリントで上げてみる。

●坂:25秒,728w/MP1060w,83回転,49-51%

MPを上げる脚が残ってなかった。
こんなメニューで来週までがんばる。