今月より会社が水曜日はノー残業デーなるものを制定。 すばやく１９時には帰らされる。 いつもで続くことやら・・・ で、軽く友人を会食。 ２１時には帰宅。 で、恒例のローラー練習を。10分 アップ 10分 220ｗ（やっぱり最初は回せないな〜。。） レスト 10…