帰宅後ローラーを。・アップ １４０ｗ〜２００ｗ×２０分 ・２１０ｗ×２分 ・２２０ｗ×２分 ・２３０ｗ×２分 ・２４０ｗ×２分 ・２５０ｗ×２分 ・ソリア ３００ｗ×２分 ３１０ｗ×２分 ３５０ｗ×２分 ・ダウン１時間くらい。ローラーも同じセットを毎回繰り返…