寒いですね。 今日は夜、池袋でお仕事。 終わって帰宅、22時過ぎでした。 夕飯も軽く済ましてきたんで、ちょこっとローラーに乗る。◇53分、L3(237w)×30分。いつもよりギアを一段低めで。 入りからワット低めで最後の10分を踏ん張ってなんとかこの数…
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