週報と長柄練＃4

GWも終わり平常運転へ。

月曜筋トレ、水曜ローラー20分282W、30秒インターバル280Wと低空飛行。

土曜、鴨川クリテの予定だが前日からの雨模様。一応5時に起きて天気確認、DNS決めて二度寝。起きて少しだけでもとローラー練。20分273W、30秒インターバル262Wとパフォーマンス最低。やっぱり2週間前が体調のピークで完全に下降トレンド。

5/14、日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、go、shima、新メンバのhirakataくんの6名にて。

晴れ予報一転、長柄エリアは雨模様。

まったく雨の準備をしてなかったので、仕方なくカジュアルなウィンドジャケットとシューズカバーを着込んで走る。雨が染み込むと重く心拍も上がらずなかなかキツかった。

■2:27:56,139/175bpm,84rpm,av29.6km/h

雨で途中から出力計も反応せず。

■本日のねずみ坂　

1本目 3:13,344W

2本目 2:46 3本目 2:59 4本目 2:43

1本目のアップは何となく登れそうな感じがしたが、2本目、3本目は途中で心が折れて先頭から千切れる。4本目、気合を入れ直しジャケットを脱いで頑張るが最後に刺されてジ・エンド。登れない日はこんなもの。

今回のフリーランは2周回。1周目の大仏通りでyamamotoくんと2人抜け出すが信号待ちで追いつかれる。S/G地点過ぎてshigeta兄さんがナチュラルに千切れてた。2回目の大仏取りでyamamotoくんアタック、これには付いて行ったが、もう少しの差を詰め切れずshimaちゃん、goさんと赤信号に捕まって終了。yamamotoくん、昨日の優勝そのまま逃げ切り、今日も強かった。おめでとう！

先週、加須TTの写真。

今年から大幅にポジションを修正して、彩湖、茂庭っこ、加須と3レース目でやっと自分のイメージに近くなってきた。

出力的な課題はまだあるけど、少しずつ修正して仕上げていこうと思う。

加須こいのぼり杯

5月7日、 加須こいのぼり杯に出場してきました。

6:30に出発し高速道路もスムーズに、7時過ぎには会場着。shigeta兄さん、todaさんと合流し8:00からアップ開始。最大心拍168拍まで。先週の茂庭っこTTの時は軽く170拍まで上がっていたので調子自体は下がり傾向。これは事前に分かっていたので、昨日はマッサージに行ったり、サプリメント入れたりして何とか維持しようと試みたが仕方ないかな。とりあえず今日の最善を尽くせるようにペーシングしたり考えて走る事にする。

目標は19分切りのav45km/h付近を狙いたい。が、直前に向かい風が強くなってきて厳しそうな予感する。

定刻通り10:00スタート、いつも通り序盤は控えめに走るがav42km/hをキープするのがやっと。後ほどのログ確認でav272ｗ程度、完全にアップ不足のようだ。

やはり出力計があるとこの辺りの分析が出来るからメリットは大きいかな。

結局往路で10:01、av272W、av42.1km/h。心拍も上がりきらずに折り返し。

復路は追い風。出来るだけ大きいギアでスピードを乗せていく。

この辺りからやっと調子も上がってきて冷静に走る事が出来てポジションにも意識し出す。完全に下を向くとヘルメット周辺に風切音が大きくなるので少し頭の位置を微調整しながら音が少なくなるように走る。

そして復路はスピードも乗っていたのであっという間にゴール。復路9:05、av287W、av46.9km/h。

■リザルト　臨時登録40歳-49歳クラス　1位

■19:13:30,275W/NP279,169/177bpm,91rpm,av43.7km/h

いつもと同じ仕様で。

好不調あるのは仕方ないが、最低でもFTP付近で走れるようにならないともう少し上位は目指せないな。

調子が悪そうな時はアップは十分過ぎるくらいやる事。（健忘録的に）

もう少し頑張ろう。

左岸練

5/6土曜のサガン練。

hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、imanishiの8名にて。

■42:41,272W/NP289W,159/186bpm,93rpm,av41.4km/h

荒川左岸の周回コースをアップ込みで3周回。明日のレースに向けて強度は適度に調整しておく。ローテーションには加わるが特に引くことはせず回すだけ、それでも所々でペースが上がるから間を詰めるだけで精一杯。最後ちょこっとスプリントして終了。

帰ってマドンとスピコンの2台を洗車して明日の準備をしておく。

その後いつものマッサージに行って即撃沈。思ったより疲れがたまっていたようだ。

明日も暑くなりそう。

GW最終日だ。頑張ろう。

白石さん

5月3日、 GWスタート。

今日は家族に時間をもらってロングライドへ。1年振りに白石峠へ登りに行く。

7時、秋ヶ瀬公園集合でshigeta、yamamoto、kumon、shimaの5名にて。

行きはshigeta兄さんの一本引きで楽々と白石峠まで。

みな同時スタートするがkumonさん、shimaちゃんのペースに付いていけるはずなく早々で見送り。yamamotoくんと2人で先頭交代しながらクライミング。水飲み場まで11分ちょい。av330Wくらいだったから自分にはオーバーペース。yamamotoくんが千切れたのを見て300Wくらいにペースを落として淡々と登る。

今日も調子が良かったのかな？このくらいのペースだとペダリングも崩れることなく冷静に走れた。自分的には及第点くらいのタイムで登頂。

■26:47,312W/NP315,170/176bpm,73rpm,av13.4km/h

白石さんの斜度だとギアが足りないから低ケイデンス。本当は90回転くらいで登った方が効率的なんだろう。

下ってTOKIGAWABASEを回って雷電山へ。

やはりこのコースが僕の原点。なんべん走っても面白いし、そして厳しい場所。今日は2周回でお腹いっぱいでした。

今日は秋ヶ瀬スタートで久しぶりの5時間ライド。最近もうこの距離を乗らないけど白石さんだけは時々行ってみようかな。

そんな暖かい1日でした。

春のしもふさクリテ

4月30日、 春のしもふさクリテに出場してきました。

11時にしまちゃんをピックアップし下総運動公園へ。GW渋滞の不安はあったが意外に高速もスムーズに走り12時過ぎには会場着。まずビギナークラスに出場するsitouさんと練習仲間のカラーズの皆さんの応援。

それから他のカテゴリーに出場するメンバーたちの応援をしたりして少しまったりな時間。

15:30にエリートクラススタート。ARCCからshigeta、toda、yamamoto、shima、

の5名で。ARCC以外にも知った顔ぶればかりなのでなんか練習会のよう。

■リザルト　エリートクラス　4位

■29:10,280W/NP299,175/192bpm,98rpm,av43.18km/h

前列からスタート。特に早い展開ではないが危ない走りをする人が数名。昨年も落車のきっかけを作った選手もいて特に注意する。案の定、前半で他の選手と絡んで落車。十分に車間距離を空けていたので難なく回避。1年前と変わってないのか、なんとかしてほしい。

3周目くらいで3名逃げ。緑のジャージが逃げたと持ったらマトリックスの3選手。最後のスプリントにも別の選手が絡んできて練習会だったら他でやってほしいわ。

消化不良のままレース終了。

他のカテゴリーレース見ててもマトリックス選手が展開に絡んでて、毎年の事ながらさすがにもうやめてほしい。

あんまり無茶するとプロツアーで応援する気もなくなるし。。

第2回 2017 茂庭っ湖ライン(TT)タイムトライアルレース

4月29日、 茂庭っ湖ラインタイムトライアルレースに出場してきました。

■リザルト　タイムトライアルバイク40歳-49歳クラス　2位

■15:15:73,296W/NP299,176/185bpm,89rpm,av43.24km/h

ARCCからshigetaさん、todaさんと3人でエントリー。

4時に浦和待ち合わせでピックアップしてもらい、3人で福島へ。

会場は茂庭地区摺上川ダム湖沿いの国道399号線、5.5kmの折り返し、約11kmのコースレイアウト。8時半頃には到着しゆっくりと準備。

それからウェアに着替えてコース試走、当たり前だがTTコースなのでアップダウンは少ないが、数カ所の下り区間では53T×11Tでは足りない所もアリ。早めにアウターは55Tに交換しなければ。。

今日は朝イチ、バイクにまたがった瞬間から調子がいいのがわかった、こういう日はなぜかバイクがものすごく軽く感じる。こんなの年に数回あるかどうか、これでタイムが遅かったらマジでヘコみそうな心持ち。10時頃からローラーでアップを開始し準備は万端。スタート時間まで体が冷えないように待つ。

開会式が終わり11時からレーススタート。30秒おき間隔なので28番目11:28分、定刻通りスタート。

昨年のリザルト的に16分あたりを今回の目安にするため、ざっくり3分割して5分×3本のトレーニングメニューをするイメージを持って走る。今回サイコンには出力表示は無しでAVスピードだけ気にして。往路は追い風の影響もありAV47km/hくらいで折り返し、心拍も180拍まで上がってるのでやはり調子がいい。

こういう日は重いギアもガンガン踏んで行けるけど大腿四頭筋を極力使わないイメージで最後まで低燃費走行。エアロポジションがもっとも大事で頭をハンドルバーにくっ付けるイメージで低く低くキープする。ここまで意識するとロードバイクと比べ風を切り裂いていくのがよく分かるかな。

最後までタレにフィニッシュ。手持ち時計で15:15くらいだったので自分的にはうまく走れたと思う。

結果的に総合では4位、すべて1秒前後のタイム差しかないがこの1秒の差が大きいんだよな。タイムトライアルレースは奥が深い。

15時頃会場を後にしたが、渋滞に巻き込まれ21時過ぎに帰宅。

明日はしもふさクリテだ。

GWを満喫中。

長柄練＃3

4/23、日曜の長柄練。

shigeta、yamamoto、kobayashi、toda、go、shimaの7名にて。

■2:00:13,205W/NP263,144/178bpm,81rpm,av31.3km/h

今日は信号に引っかかってトータルタイムは前回より遅い。

スプリントポイントではyamamotoくんに2敗。1本目はyamamoto、todaラインに着いたが道幅が狭く上がりきれず。2本目は危険回避でノーカウント。3本目はshigeta、yamamotoの番手に付くが同時発車ではyamamotoくんを捲りきれず。最近は前みたいに力技では勝てなくなってきたか。。次回からはレースっぽく番手争いから意識してスプリントを取りに行く。

■本日のねずみ坂　

1本目 3:15,340W

2本目 2:51,401W

3本目 2:35,430W

4本目 2:40,403W

今日は落ち着いた1本目、これが普通。2本目は先頭引きでスタート。6倍目安で引くが後半shimaちゃんたちにギアを上げられて着いていけず。3本目、今日のベストタイム。shigetaさんの付き位置で引いてもらってペースが安定、これだと後半さらに上げて行ける。4本目も付き位置から。2本目とほぼ同ワットながら10秒くらい早い。登りでもAV20km/hを超えると集団効果はかなりあるのか。

5周目最後はアタック解禁のフリーラン。

コースを逆回りに入った所から1stアタック。30秒ほど逃がされて集団に吸収、そのタイミングでshimaちゃんとgoさんがカウンターで逃げる。10秒ほどいいペースで先行。後組は下りローテーションがうまく周り、大仏通りの登り手前で先方目前まで近づく。そのタイミングで単独アタックをかけshimaちゃん達を抜いて後ろとの差を広げるが信号に引っかかってまた後集団とドッキング。そのまま最後はshimaちゃん、kobayashiくんに登りで離されて単独で追うがあと少しの差が詰まらず逃げ切られて終了。

あと少し、最後の気持ちが今日は弱かった。

もっと頑張ろう。