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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

福袋

1月3日、正月休みの最終日。

目覚まし無しで8:00起床。

外練の準備をするがお腹が下し気味なのでおとなしく室内ローラーにしておく。

20分アップしてから30秒インターバルをベースに、高回転練と出力練の繰り返し。合計4セットで40分ほど。

1、3セットのケイデンスは125rpm前後、最後だけ130後半まで上げる。

2、4セットはVO2maxを目標に出力のインターバル。

・2set:10:00,258W,151/156bpm,102rpm

・4set:10:00,274W,155/163bpm,92rpm

久しぶりのインターバルで上の出力がまったく出せず。

この歳になると成長はしないが、少しさぼると退化が早い。

終わって今日からスタートのジムで筋トレ。

帰りに福袋をゲットする。

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久しぶりのプロテインは抹茶とバニラのセットをチョイス。

今年はいい筋肉を目指す。