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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

週末から火曜日まで

先週は土日も仕事で心に余裕なし。

ざっくりと出来事を列記しておく。

土曜日、午前中移動で大阪出張。

7:00起床でローラーだけやっておく。

アップ、10分ファストベダリングしてから30秒インターバルを4セット。レスト5分で。

■30s/30s×10本×4set

#1・10分,276W,153/163bpm,84rpm

#2・10分,274W,158/167bpm,82rpm

#3・10分,274W,159/168bpm,82rpm

#4・10分,272W,161/169bpm,82rpm

少しインターバル強度が足りず。

最後にTabataでシメ。

そのまま急いで新幹線移動。

日曜日、大阪でイベント対応。夜22:00帰宅。

月曜日、朝起きれずトレーニング無し。会社帰りに筋トレ。

火曜日、5:40起床でローラー。

■30s/30s×10本×1set

#1・10分,288W,153/162bpm,86rpm

脚がかかりそうでかからない。トレーニングとは別の疲労感あり。

インターバルは1セットだけにして、最後にTabata。

2.5Tabataで完全ダウン。

今週は祝日を挟んでいるのでそこまで頑張ろう。