インターバル週間
今週の練習日記。
そろそろオフシーズンは終わりにして始動開始。
レース明け月曜は回復日だけど筋トレだけ。
火曜から金曜までローラーインターバル。まず30秒インターバル5setから始めていく。
火曜：5:00,318W,167/177bpm,98rpm
水曜：5:00,312W,161/172bpm,94rpm
木曜：5:00,312W,162/173bpm,101rpm
金曜：5:00,305W,163/174bpm,99rpm
平均出力は低いが金曜のデータが一番良い感じだった。
1月28日、土曜日。
6:30よりサガン練。
mekemeke、hosoya、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、初参加のimanisiさん、計9名でスタート。
■45:06,276W,166/181bpm,91rpm,av38.9km/h
まず半周は様子見、脚の調子を確認してみる。ローラー練の成果か、徐々に体調が上がっているようだ。
折り返して追い風区間、インターバルがかかるように先頭時に上げていく。
工事区間では安全のためどうしてもレストが入るので区間終わりで出来るだけ加速、集団を伸ばすように。
今日は各人で好不調の差が結構あったのか？どうしても途中で中切れが起きてしまい自然とプチ逃げ状態が発生。
初参加のimanisiさんが強かった。確実に逃げに乗ってきてくれて良い練習になった。
最後もimanisiさんと逃げるが後ろ集団に泳がされてスプリント前に吸収。まぁこれも良いトレーニング。
8:00からARCC練。
今日も参加者大勢、大盛況でした。
2017 浮城のまち行田クリテリウム第三ステージ
2017年1月22日（日）。
行田クリテリウム第三戦。
昨日の練習会でもまったく走れずパフォーマンスとモチベーションは低下中。しかしながら行田4戦フルエントリーしてるので、これも冬場の修行。でもさすがに勝負に絡めないのでまずは完走目標です。
7:30出発、8:30会場着。中級、上級クラスに出場しているチームメンバーの応援。
中級クラスにはkyouheiくん、上級クラスはgouさんが初参加。
レースはtodaさん、simaちゃん、sigetaさん、yamamotoくんが最終回まで残り良い展開を期待したがラストの直線でうまく集団から抜け出せ無かった様で集団内で全員ゴール、残念でした。。次戦はチームでうまく機能して最後を決めてもらいたい。
中級出場のkyouheiくんは頑張って集団内でゴール。もっと経験を積んでさらに上を狙って欲しい。
終わっていつも通り周回でアップ開始、30分ほど走って終了。
11:10エリートクラススタート、今回も最前列から。
前半は中盤辺りをあえて走る、上げ下げが無い今日はこの位置で比較的楽な展開だった。途中の逃げも見える範囲で追いかけてほど無くして吸収、そんな繰り返し。集団のアベレージスピードは早かったみたい。
今日はARCCメンバーでもある湾岸nogutiさんが積極的に前を走っていた。今回チームジャージは違うけど同じレースで絡めるとやっぱ楽しい。
特に大きな逃げが出来ない展開だったが自然と人数が減っていき最後集団は26名に。
最終回へ。
本来スプリントを狙うならバックストレートで前目に着けて出来るだけ集団前方で田んぼ区間に入らないと着に絡むのは難しい。
分かってはいるが今日はモチベーション的にも積極的な日で無いので最後尾で田んぼ区間へ入る。最後の直線で数名抜いて20位フィニッシュ。
消化不良でしたが現状のコンディションよりはうまくは走れた感じのレースでした。
次の最終戦ではもう少し着に絡めるように頑張りたいが、うまくモチベーションを上げていけるだろうか？
でもまだシーズンは長いな。
ぼちぼち頑張っていこう。
ステム
週報的な記録。
月曜と木曜は筋トレ。オフシーズンは週2回、筋力維持とバランスアップが目的で弱い部分を集中的に鍛えておく。
水曜にローラー練でインターバル。11月以来だから全くかからず。これじゃあレースで通用するわけがない。
■5:00,343W,166/175bpm,94rpm
1月21日、土曜日。
6:30よりサガン練。
mekemeke、hosoya、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、計8名でスタート。
■46:08,242W,162/188bpm,98rpm,av38.1km/h
明日のレースに向けて強度一定、上げ下げ無しで。半周アップからリアルスタート、序盤は自分だけクルクル練でケイデンス120回転縛り。追い風区間に足が回りきって付いていけず、、リアルに中切れしそうなので途中から適度なギアもおりまぜながら走る。
最後はshigeta、yamamotoのトレインに乗っかるのが精一杯でスプリントかからず終了。
インターバルやってないから勝負所で通用しない。
二部練無しで帰宅。自転車を洗車して明日の準備。
チームメンバーに貸し出しするステムもお手入れ。
昔は120、130mmまで使っていたが今は105mmでポジションは落ち着いている。
体幹が強くなってコンパクトに走れるようになった。
明日は行田クリテ、これも冬場の修行なり。
カラーズ練
1月15日
8:00よりカラーズ練に参加させていただく。
今日起床時はマイナス気温だったので、温く温くと車で彩湖へ。こんな日は行き帰りに低温で風邪でも引いたらバカみたいなのでこれが正解だと言い聞かす。
今回もカラーズさん含めARCCメンバー他20名以上の参加者、ちょっとしたレース環境で練習させてもらい毎度有難い。
いつもありがとうございますm(_ _)m
■46:56,248W,161/179bpm,95rpm,av36.9km/h
今日は女性ライダーも参加していたので1、2周目まったりとローテーション。特にペースの上げ下げもなく全員で集団走行。
3周目に入る。次の4周目がスプリント周。女性陣は外れているがまだ20名以上。さすがにこの人数でスプリントするのは危ないので少し集団を小さくする目的で土手上でペースアップ。これで10名弱にはなっただろうか？この後も何回かペースアップして数名に。これで結構足を使ってしまい、この周のスプリントはsigeta兄さんに大外から捲られて付いていけず。
5周目土手坂でのバス徐行でまた後続集団がドッキングし10名くらいに。今日も土手上は向かい風。また再度アタックがかかってキツイペース。結局yamamoto、shigeta、shima、tomimoto、momozoの5名で逃げが決まり最後のスプリントへ。
ここもshigeta、yamamotoの行田トレイン（練習中）が上がってきて、そこに乗り切れず終了。
昨日、今日とまったくスプリントに絡めず不甲斐ない。
1月はまだ調子が上がってこないな、、、。
また来週のレースに向けてぼちぼち頑張っていこう。
昨日からハンドル幅を420mmから400mmへ変更。
すでにローラー用は400mm幅でトレーニングしているの違和感はない。2cｍ幅が狭くなって空気抵抗は良くなっているはず、あとはスプリントのフィーリングだけかな。まだ試す機会はないけど。
とりあえずオフシーズンは色々試してみようと思う。
土曜2部練
1月14日
6:30よりサガン練、そのまま8:00からARCC練でした。
今日も寒い中、参加者多数でありがとうございますm(_ _)m
■46:47,249W,163/183bpm,97rpm,av38.3km/h
半周アップからリアルスタート、いつも通り。強度を上げたかったので前半自分からペースを上げていく。しかし今日はみんなも元気みたいで残念、容赦なく何回もカウンター気味にペースアップされ本気でちぎれそうになりました、、ありがとうございます、いい練習です。
最後スプリントはyamamotoくん、shigetaさんが発車したところで足が攣ってジ・エンド、後ろに付いてた皆さま、すいません、今日はまったく良いところなしでした。
途中、攣りそうな気配があったけどやっぱりって感じです。今週ずっと足の裏が張りすぎてて、ほぐしてもほぐしてもほぐしきれず。月曜から筋トレメニューを新しく変更した事が影響してるのは分かっているので心配はしていませんが、キツかったです。
今日も参加された皆さん、ありがとうございました。
サクッと帰宅して小学校の授業参観へ、それから行きつけのマッサージへ行ってヌルっと身体をほぐしていただく。
明日復活しているといいけどどうだろう？
日曜は彩湖練、カラーズの皆様よろしくお願いします。
2017 浮城のまち行田クリテリウム第二ステージ
2017年1月8日（日）。
行田クリテリウム第二戦。
年末年始で2kgほど体重増加中。前日のサガン練でも最後のスプリントがまったくかからなかったので、今日は完走目標で。
7:30出発、8:30会場着。まず中級、上級クラスに出場しているチームメンバーの応援。
今年も中級、上級クラスは大人数。
レース展開は最後simaちゃん、sigetaさんのトレインがうまく機能したみたいでyamamotoくんが4着フィニッシュ、惜しかった。
中級出場のdaiちゃんは終始前方で展開してフィニッシュ、sitouさんも前回の失敗を生かして4位着。次回は入賞お願いします。
エリートクラスは前回よりスタート時間が早まって11:10、この変更で10名ほどスタートに間に合わなかったみたい。この辺のアナウンスはうまくして欲しいな。
今回も10分前に集合場所に着くけど余裕で最前列ゲット。
11:10レーススタート。
前半は特に展開なし、キツイけど。
前目で田んぼエリアに入ると最終コーナーの立ち上がりが楽なんだけど、後ろ目だとインターバルがかかってキツイ。6周回ほど過ぎると集団も落ち着いてくる。
ラスト3〜4周で2名逃げ。リンク東北が1名入っていたのでチームの集団コントロールも入ってペースが落ちすぐ12秒差くらい開く。
ここでブリッジする脚があればいいけど、当然そんな展開を変えられる力は無いので最後スプリントの準備をしておく。
結局最終周で逃げ2名は吸収。ペースが上がった集団の中、田んぼ区間を中盤あたりでインし、そのまま最終コーナーから直線に入る。スピードも上がりそこから捲れる脚もなく前方4名くらいが発車したのを見つつ、最後なんとか頑張って10位でフィニッシュ。第1戦同じ、こんなもん。
昨年との違いはレースの流れを見て取れる位置にいるって事。ここは少し進歩したところだろうか。
あとは動ける脚が欲しい。。
次回の第3戦までにインターバルでもしてみようかな。
がんばりましょう。
2017年サガン練始め
1月7日。
2017年左岸練の走り始め。
今日もmekemekeさん、hosoyaくん、yamamotoくん、daiちゃん、shigetaさん、simaちゃん、nogutiさんと勢ぞろいです。
みな、明日がレースなんでほどほど気味な練習強度。
■47:32,235W,155/181bpm,105rpm,av36.9km/h
今日のトレーニングメニューはインナー縛りで。オフシーズンから徐々に取り組んできてローラーでは結構回せるようになってきたけど、みんなと走る練習強度ではかなりキツイ。少しずつではありますが何事もやってみないと始まらないので、今年も試行錯誤で頑張っていきます。
今年は吉でした。
何事もこのくらいが無難ですかね。
本年もよろしくお願いしますm(_ _)m
