スピードコンセプトにパイオニアをインストール。
今週の週報ログ。
レース週間も終わり休養週。秋頃をピークに持って行きたいのであまり急がずじっくりと自転車活動はしていくつもり。
月曜、火曜を完全休養日にして水曜は筋トレのみ。
木曜からトレーニングスタート。
久しぶりに4-8トレーニング、258W、304W、247W、10分ほど流して30秒インターバル10本289W。この強度でも結構キツい。またベースの積み上げ。今シーズンはコツコツとやり続けようと思う。
金曜にもう一度4-8トレーニング、267W、310W、258W。やはり昨日より上がってくる。これも慣れっていう事だろう。
土曜はサガン練。
マドンがオーバーホール中なので今日はスピードコンセプトで集合場所へ。
クランクを9000に変えてパイオニアを片側だけキャンペーン価格でインストール。
BB90だとギリギリがと思ったが、まだ3mmほど余裕がある。
6:30サガン練スタート。
mekemeke、hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kobayashiの8名にて。
■45:28,252W,157/176bpm,95rpm,av38.8km/h
TTバイクなのでアタック的な事に参加は出来ずマイペースで走る。
途中shigetaさん、yamamotoくんがペースアップ。一気にスピードアップされると追いつくまでがキツいが、40km/hを超えてくるとTTバイクの性能が生きてくるのでじわじわ差を埋めていく。
今日はyamamotoくんが強かった。向かい風を物ともせずのペースアップ。徐々に一人一人千切れていき最後はyamamotoくんと二人でフィニッシュ。
皆の千切れ具合とタイムを見ると先週よりキツかったみたいだが、スピードコンセプトだとそれほど気にならないのはやはり空力のせいなのだろうか？
でもまだこのポジションに慣れてない為、うまく走れなく気持ちが悪い。
早く身体をフィットさせるように頑張ろう。
カラーズ練のちローロバイシクルズへ。
3月12日、日曜日。
8:00より彩湖でカラーズ練。昨日のレースで朝から体がだるい。
今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。■45:46,250W,150/175bpm,93rpm,av37.9km/h
昨日レースを走ったメンバーが多いせいか全体的にまったりムード。
4周目のスプリントポイント前までアタック的な感じは特になく、SPだけピンクマンの引きから発車するがshigeta兄さんにあっさりと刺されて2番手通過。
そのままアタックして逃げようとするが、土手手前でタイミング悪くバス待ち。
集団は再度まとまり、プチアタックはあったが最終回のスプリントポイントへ。
何とか最後だけいい番手から早掛けして先着。
カラーズの皆さま、今日もありがとうございました。
終わってそのままローロバイシクルズ駒沢公園へ。
スピードコンセプトとマドンを少しいじってもらう。
来週走るのが楽しみだ。
タイムトライアルジャパン彩湖ステージからの春のとりでクリテ。
3月11日、彩湖で行われた東京エンデューロのタイムトライアルジャパンにエントリー。
■アルティメイトクラス 6位
・7:07,165/168bpm,95rpm,39.37km/h
昨年より8秒落ち、最高心拍もマイナス7のダウン。
風向きなどコースコンデションの違いがありこのタイムのいい悪いは判断しにくいが自分の中で上手くは走れていたと思う、がタイムが伸びず。
やはり出力も考慮して今の走りが良いのか悪いのか客観的に分析しないといけないと改めて感じた。
終わってすぐ帰宅。今日は娘達の学校参観日。1時間半ほど式典を見てしまちゃんを拾って取手へ移動。
14:16スタートで春のとりでクリテ、エリートクラスへエントリー。
■エリートクラス 13位
・42:41,275W,165/177bpm,97rpm,38.23km/h
何周くらい集団で走れるか？そんなスタート前のイメージとコンディション。
スタートダッシュして第一コーナーを先頭で入って積極性をアピールするが、3周目くらいでキツくなり、その先辛抱出来ず5周目で集団ドロップ。
その後はチームメイトのしまちゃんが入る小集団内で前から落ちてくる選手を拾いながらフィニッシュ。
今日のパフォーマンスではこのくらいが精一杯だろう。
3月、4月は仕事の方も多忙になってくるので、またGWくらいをターゲットにしてモチベーションを上げていこうと思う。
Arise Performance ＜アライズ パフォーマンス＞
3月4日、日曜日。
8:00より彩湖でカラーズ練。暖かくなってか参加人数ものすごい。
今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。3周目までは強度を上げず4周目から動こうと考える。
■44:15,252W,156/179bpm,92rpm,av39.1km/h
1〜3周回は予定通りあまり上げずに綺麗なローテーションを意識して走る。でも今日は序盤から速度が早く要所要所でアタック気味にスピードが上がる。この辺りうまく走って極端に上げ下げせず集団内にいると特に足を使わない。
4周目下り区間でスピードに乗せてアーリーアタック。yamamotoくんしか乗ってこず少しだけ引いてここは終わり。
中間スプリント後は皆キツそうなの土手上でアタック。集団をまったりさせないように活性化させる。
shimaちゃんと高校生だけ付いてきて少し逃げて吸収。
今日はアタックして逃げては吸収されの繰り返し。ブリッジがかかって小集団で逃げが出来るような展開はなかった。
最周回は最後尾付近で下りに入り前方まで上りきれず終了。色々とお見合いもしてしまい勝負の勘所がよろしくなかった。
終わってホイール試乗会。
Arise Performance アライズ パフォーマンス
オリジナル手組ホイールを相談に乗ってもらいながら組んでくれる。
色々話しを聞いて参考になった。
いつか沖縄用決戦スペシャルを組んでもらいたい。
週報とサガン練とTT練
今週の週報から。
日曜日のレース強度が高く完全休養を入れて一旦体をリセットさせておく。
月曜、火曜、完全オフ。
水曜、筋トレ。
木曜、30秒インターバル10本275W、からの10分走301W、Tabata8set。
金曜、オフ。
花粉症の影響もあり体調管理が難しい。今週をレスト週にしたのでだいぶと回復はしたが。
3月4日、土曜日、6:30よりチーム練。
mekemeke、hosoya、sigeta、yamamoto、sima、dai、計7名。
3月に入ったのでスプリングウェアで集合場所へ。
初めからアタック合戦で周回タイムは遅いが強度は高かった。
■45:41,274W,161/177bpm,92rpm,av38.5km/h
1周目後半からアタックスタート。それにかぶせてアタック的にスピードを上げてくるから集団も安定しないしキツい。
2周目終わりまでその繰り返し、3周目往路でパラパラと千切れたり吸収されたりの繰り返しが行われ復路の工事区間までそれが続く。
今日は皆、意地の張り合い的に気合いが入ってたみたい。
最後のスプリントはうまい番手に入れたので先着出来たが今日は全体的にキツかった。
チーム練は一旦終了して帰宅。バイクを乗り換えて再度荒川へ。
スピードコンセプトで。
走っててシートポストが5mmほど下がる。前回より滑り止めのグリスを塗ってもらってマシにはなったがどうしたものか？
TTの計測区間でタイムトライアル。
■9:34,151/154bpm,78rpm,av38.9km/h
今日もまったく心拍上がらず、走れなかった。
どうしたものか、、明日もTTバイクで調整ライド。
サイクルチェンジカップ藤沢
2月26日、日曜日、サイクルチェンジカップ藤沢に参加しました。
3時間エンデューロ、ソロの部にエントリー。
ARCCからも多数参戦。ソロエントリー組はmomozo、sigeta、toda、sima、gousan、チームエントリーはyamamoto、sitou組、mekemeke、kobayasi組の計9名。
気温は朝から暖かく、昼前にはかなり上がって暑いくらい。インナーに長袖をチョイスしたが半袖半パンでも十分な気温になった。
定刻通り9:00スタート、ノーアップで1周目はパレードラン、周回最後の登り区間前にリアルスタートになりいきなりS/Gのホームストレートで大量落車あり。gouさん、kobayasiくんが巻き込まれる嫌な展開になった。
危険回避の為simaちゃんとtodaさんと3人で集団前方をキープして走る。
今日のコースのポイントは最後30秒弱の登り区間とS/G過ぎてからの登りの2か所。
さらに減速されるコーナーが多く、後方にいるとコーナー毎にダッシュを強いられるのでエンデューロというかクリテリウムみたいなコースレイアウト。最初元気だった集団も1時間を過ぎると勝手に人数が減っていた。
1時間半過ぎてチームエントリー組はメンバーチェンジでフレッシュになり登り区間でガッツリあげてくるのでソロ組はキツくなる。ARCCもyamamotoくん、mekemekeさん投入でソロ組は少し助けてもらう形に。
でも交代2周目でyamamotoくんが下りコーナーで落車。メンバーは巻き込まれなかったが強力なアシストを失う形になった。
2時間過ぎ集団に動きあり。
キツくなってきたところで今回ソロ優勝されたパインな方が登りで上げてチーム組と逃げ始める。一度目は追いついたが次の周の登りでも上げられて今度はついて行けず。ここからはソロ6名ほどいる集団で二位狙いに変更。
強そうなメンバーはチェックしていたが2時間半過ぎに2名の逃げを許しひとりで追走、単独で1.5周ほど走る。
ペースが落ちたところでsimaちゃんがブリッジしてきて最後はそのままゴール、結果momozo4位、simaちゃん5位となりました。
■2:50:36,241W,164/180bpm,94rpm,av37.1km/h
3時間以上のトレーニングをしてないので2時間過ぎたあたりから全く登れなくなったのは仕方ないか？たまのトレーニングレースにはいいかもしれないが、やっぱり自分的には少し時間が長すぎた。
表彰式でなぜか特別賞をゲットしたメンバー。
大きな怪我がなくて良かったです。
今日も皆さまお疲れ様でした。
