ローラーなど

夏バテ気味でしたが、まる２日ほど休んで体調的にも精神的にも復活の兆しです。
本日は会社のノー残業デー。
７時には帰宅、がっつり夕飯を食ってローラーを。
最近のテーマは高ケイデンス！
先日の東京ヒルクライムのアップとかで、VAXチームの皆さんが下りとかでも高ケイデンスできれいに回してたので、、、。
自分自身、非常に苦手で、いつも重いギアを低ケイデンスで回して楽しようとしてしまうんで、たまに練習で意識的に取り入れようかと。
まず１時間、１００回転〜１２０回転で、ワットは１７０ｗあたりかな？
出来るだけ脚に力を入れないように、スムーズな回転を目指してじっくりと。
その後、回転のイメージを覚えようと、アウタートップの一番思いギアで、ゆっくりケイデンス１０回転くらいで脚の動きに集中して１０分ほど。
脚の負担とかじゃなく頭がパンクしそう。。
そいで、メディオＬ３を８分×３セット、間レスト５分で。
１：２５１ｗ　１５０拍　９４回転
２：２５２ｗ　１５８拍　９７回転
３：２５７ｗ　１６１拍　９６回転

ワットは低いけど、ケイデンスはイメージ通り。
これでワットが伴えば理想かな？
効率良く、効率良くをテーマに今月はがんばる！